Ирина Макс

05.04.2023 12:12

Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня получился капустный день! Я и так каждый день ем капусту для клетчатки, а сегодня обошлась без гречи и булгура, только на разных капустах. 4 вида в рационе - из тех, которые мне можно. А цветную почему-то нельзя при подагре, хотя в ней пуринов не так и много.
Позавтракать не успела теперь на обед и ужин слишком много еды получилось, хотя по калориям совсем мало, а всё от того, что белки ограничены. :извини!:
Кислоты сегодня идеальны, как и распределение нутриентов по приёмам пищи. Любо смотреть!
Всем приятного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Магний B6	1	0	0	0	0
Цинк+селен	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	70	120.5	11.6	8.2	0
Капуста тушёная с овощами.	150	103.5	2.7	6.3	8.9
Капуста пекинская, приготовленная	100	12	1.1	0.2	2.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	165	112.2	8.3	5.3	5.8
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	708	699	30	48	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста	150	52.5	7.2	0.5	4.7
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Перец сладкий красный (Пассерование)	100	25.8	1.3	0.1	5
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 25% жирности	35	87.5	0.8	8.8	1.1
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	15	91.5	0.1	10.1	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Итого	608	444	21	28	22
Итого за день	3416	1147	51	76	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила не много, просто для разминки. Может быть, меня дорожка ещё позовёт... Надо подумать

Она такая непредсказуемая... Извини!

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	30.5	30
Дистанция	2000	2000
Пульс
Расход калорий	140	140
Скорость	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Время: 30.5 мин

Дистанция: 2000 м

Скорость: 4

miracle 05.04.2023 12:15

У меня тоже капустные дни начались))) я люблю капусту)

Ирина Макс 05.04.2023 12:17

miracle, а я на кето к капусте привыкла. Раньше столько капусты не ела. Надо же как-то клетчатку набирать... Зелени сейчас не так много. Извини!

Надежда 05.04.2023 12:30

Я очень люблю капусту😍 причём в и тушёную и в борще и в пирогах😂

Ирина Макс 05.04.2023 12:31

Надежда, Я в детстве не любила, а сейчас всякую люблю. С улыбкой

Леона 05.04.2023 12:58

Капусточка это хорошо! Вы Пекинскую тушили? Или живьем?))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2023 13:06

Эх, капуста, нам ли быть в печали? 🥬🥦
Жаль только в капусте уже не находим 👨‍👩‍👦‍👦 деток, ищем здоровье..

Валентина 05.04.2023 13:40

А вот капустка ! Хороша закуска! На стол поставить не стыдно, съедят - не жалко. 🙂
Давно где-то прочитала эту фразу, запомнилась.

Елена Петрова 05.04.2023 14:02

Йогурт свой или покупной?

Ирина Макс 05.04.2023 18:21

Леона, была на обед и белокочанная тушёная и пекинская. Но пекинскую муж приготовил не правильно.

https://www.youtube.com/watch?v=oQvYusDFNgg
https://www.youtube.com/watch?v=AZ0IvYzh-ag

Ирина Макс 05.04.2023 18:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Верно подмечено! Широкая улыбка

Ирина Макс 05.04.2023 18:23

Валентина, съедят - не жалко! Лопну от смеха!

Ирина Макс 05.04.2023 18:24

Елена Петрова, Йогурт свой. Сегодня смешала его с молотыми семечками и фундуком. Намного лучше, чем с морковью.

Rosali (Ирина) 05.04.2023 18:48

Тоже очень люблю капусту, в любом виде) полезная она)👍

Мария Лионова 05.04.2023 19:10

Тоже люблю капусту. Особенно пекинскую. Не вся мне подходит по здоровью. Но-вкусно. Могу даже сырую есть. Как-то подарила подруге книгу о видах капусты. Оказывается-их очень много...

Ирина Макс 05.04.2023 19:12

Rosali (Ирина), да, особенно люблю её из-за того, что можно заменить ею зелёные овощи, которых весной мало в продаже.

Ирина Макс 05.04.2023 19:14

Мария Лионова, из пекинской можно даже голубцы готовить. А ещё вот так можно приготовить:

https://www.youtube.com/watch?v=qYnea70F4RI&list=PLyuSZEAuxNM1_KHGbXWb607CzzvX6IrJI&index=97

Леона 05.04.2023 22:32

Ирина Макс, интересненько. Надо как нить попробовать. Только соус там нужно другой подумать.

Ирина Макс 05.04.2023 22:32

Леона, соус можно сочинить на свой вкус.

Леона 05.04.2023 22:42

Ирина Макс, ох раздразнили, попробую завтра насколько листочков обжарить 🙈

Ирина Макс 05.04.2023 22:53

Леона, намного вкуснее, чем свежая, да и рекомендуется слегка припаренная, чтобы не было вздутия живота, капусту не все свежую хорошо переносят.