Дневник питания и тренировок за 07.04.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня интересный завтрак:
1. Яйцо варёное.
2. Салат: зелёная редька+морковь+яблоко"Ренет Платона Симиренко"+сельдерей+ горчичное масло+майонез.
3. Сыр+сливочное масло+вафельный хлеб из льняной муки.
4. Кофе.
Вкусно! Стараюсь весной вводить больше листовой свежей зелени.
Всем отличного дня! :rose:
А я после завтрака за работу, а также к прослушиванию аудиокниги. Приятное совмещение!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
редька зеленая	50	16	1	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко Семеренко	20	7.6	0.1	0.1	1.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	5	30.5	0	3.4	0
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб вафельный льняной Елизавета (4,95 гр/шт.)	10	34.6	1.5	0.4	6.2
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	675	349	14	23	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Магний B6	1	0	0	0	0
Цинк+селен	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Сайда (Тушение)	75	55.8	13.2	0.3	0
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Перец сладкий красный (Пассерование)	100	25.8	1.3	0.1	5
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Апельсин красный	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	636	554	27	34	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста	100	35	4.8	0.3	3.1
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Перец сладкий красный (Пассерование)	100	25.8	1.3	0.1	5
редька зеленая	50	16	1	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	560	328	14	18	23
Итого за день	3571	1233	57	75	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить сегодня не планировалось но вышло, как вышло. Может, ещё похожу... Надо подумать

Шагов 3050+ 3334 на дорожке Итого пройдено 6384 шага.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	630	630
Количество шагов	1050	1050
Время
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	30.5	30
Дистанция	2000	2000
Пульс
Расход калорий	139	139
Скорость	4	4

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1200	1200
Количество шагов	2000	2000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Дистанция: 3830 м

Количество шагов: 3050

Время: 30.5 мин

Скорость: 4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 09:51

Ух, как мало углеводов.. Завидовать, или нет.. Даже не знаю..

Ирина Макс 07.04.2023 09:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), привычка хуже неволи! От кето остался страх углеводов, да и диета-то ещё и не только подагрическая но и диабетическая. Каждый грамм фруктовый под контролем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 09:58

Ирина Макс, привычка дело такое, понимаю.

Ирина Макс 07.04.2023 09:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ты пельмени ешь?

Светлана 07.04.2023 10:06

А я только сулугуни и кофе. Ничего не хочется.

Ирина Макс 07.04.2023 10:11

Светлана, сулугуни тоже люблю. Я тоже легко могу обходиться без завтрака, но эндокринолог ругает за это. Вчера не завтракала, так в обед и ужин пришлось обжираться.

Леона 07.04.2023 10:50

Ирина Макс, я так понимаю маю, что много Жиров только при проблемах с желчным не подходит. В остальном, жиры рулят 😊

Ирина Макс 07.04.2023 11:28

Леона, ут меня на кето камни в желчном растворились, так что жиры для желчного не проблема.

Вера М. (LCHF) 07.04.2023 12:10

Леона, А у меня - не образовалось (ни камней, ни сладжей), хотя у меня желчный анатомически неправильной формы по УЗИ. С каким-то то ли сужением, то ли перегибом.

Светлана 07.04.2023 18:14

Ирина Макс, так и я вчера мяса на ужин наелась

Ирина Макс 07.04.2023 18:38

Светлана, я стараюсь на ужин полегче рацион делать.

Светлана 07.04.2023 19:31

Ирина Макс, у меня днём не получилось. Уроки с самого утра без перерыва на обед

Леона 07.04.2023 20:01

Ирина Макс, ого! Здорово!

Леона 07.04.2023 20:03

Вера М. (кето), супер! Продолжаю изучать кето, поняла одно - проблемы начинаются у тех кто ест жареное, копченое и в целом неправильно рацион составляет, извращая идею.