Ирина Макс

15.04.2023 09:26

Дневник питания за 15.04.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Немного подкорректировала рацион:
Белки 0,9-1 на 1кг идеального веса,
жиры 1-1,2 на 1кг идеального веса,
углеводы - остаток.
Для меня идеальный вес 61,3кг
Если будут изменения в рационе, внесу их позже. Собираюсь сходить в магазин за зеленью, не всё есть в наличии.
Всем отличного субботнего дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Хлеб вафельный льняной Елизавета (4,95 гр/шт.)	20	69.2	3	0.8	12.5
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	653	439	21	29	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Магний B6	1	0	0	0	0
Цинк+селен	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ с курицей	400	182.4	13.6	10.8	7.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	15	91.5	0.1	10.1	0
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Макадамия, орех	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Апельсин красный	100	43	0.9	0.2	8.1
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	877	600	24	39	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Припускание)	50	34.8	8.2	0.2	0
Капуста белокочанная (Тушение)	120	29.9	1.8	0.2	5.3
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	290	194	16	9	10
Итого за день	3420	1234	63	78	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.04.2023 09:34

Хорошей субботы!

Saadi 15.04.2023 09:35

рассчитывать лучше на существующий вес белки и жиры, а не на желаемый.

Ирина Макс 15.04.2023 09:45

Валентина, С улыбкой

Спасибо!

Ирина Макс 15.04.2023 09:46

Saadi, белки у меня ограничены доктором, так что, пусть будет меньше, чем больше. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 10:03

Ирина Макс, а рост у тебя ж какой?

Saadi 15.04.2023 10:13

Ирина Макс, не призывал увеличивать белки, поделился как правильно считать.

Ирина Макс 15.04.2023 10:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 162. Раньше 165 было, но диски в позвоночнике сплющились, как КТ показало.

Ирина Макс 15.04.2023 10:59

Saadi, Спасибо! Подсказки очень важны! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 11:05

Ирина Макс, а ты не перебарщиваешь с желаемым весом? Сколько сейчас?
У меня 156/61 и жир нахожу только я, и то раздевшись наголо - на маклаках, как у нас зовут(верхняя внешняя четверть жо), но по сути, это не вредит фигуре.
При росте 162 и весе 62, не будет ли перебором для тебя?

Ирина Макс 15.04.2023 11:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это не желаемый вес. Не путай. Это идеальный вес и его считает программа. Желаемый у меня пока 80кг, а потом может быть и 75. Извини!

Saadi 15.04.2023 11:40

Ирина Макс,идеальный вес тут указан слишком маленький, не могу найти какой мне пишт, но что-то в пределах 69кг, вообще одни кожа да кости.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 11:40

Ирина Макс, мне желаемый 51 ставят🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 11:40

Saadi, точно, мой муж по их меркам идеален, а он как гербарий.

Saadi 15.04.2023 11:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сейчас мой вес 82 , пуза нет )))) где посмотреть какой идеальный?

Валентина 15.04.2023 11:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣

Валентина 15.04.2023 11:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Это уж слишком!

Ирина Макс 15.04.2023 11:49

Saadi, Курс похудения - желаемый вес. Там будет указан Ваш идеальный. Его и берут в расчёты.

Saadi 15.04.2023 11:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),нашел )) Ваш нормальный вес: 59.9 - 67.3 кг

Ваш идеальный вес: 64.6 кг УЖАС!!!!

Ирина Макс 15.04.2023 11:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не желаемый, наверное, а идеальный. И это без учёта возраста.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 11:51

Saadi, в своих настройках. Я вам и так скажу: свой рост отнимите 107-108 кг кг, и думайте.. Над результатом, такой идеал в программе.
В прошлом веке считали иначе.
Рост минус 102 до 30 лет, рост - 100 до 50 лет, рост минус 98 от 50 и старше.
Года могу ±5 лет приврать.
И это будет ближе к истине, чем идеал мзр по весу. Занижен до модельных идеалов, не для жизни и вынашивания, выращивания детей

Ирина Макс 15.04.2023 11:53

Saadi, Не маленький. В молодости я так и весила.

Saadi 15.04.2023 11:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),это даже не модельные идеалы, мой идеальный вес рост -110

Saadi 15.04.2023 11:54

Ирина Макс,не маленький, а очень маленький. с таким даже в армию не берут, а туда сами знаете всех подряд

Ирина Макс 15.04.2023 11:58

Saadi, мы о чьём весе говорим? Меня в армию и так не возьмут. Сумашествие

А в молодости я была идеальна! Смущаюсь

Вам идеальный вес дан для расчётов КБЖУ и только.

Saadi 15.04.2023 11:59

Ирина Макс,про армию привел для примера, а кбжу считать по этому весу это утопия, а не режим питания.

Ирина Макс 15.04.2023 12:20

Saadi, Ну, это дело личное. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 12:21

Saadi, и скока жене в кровать положите?

Виктория 15.04.2023 12:54

У меня при росте 1,64 см программа пишет про идеальный вес 57,5 кило. Учитывая, что я внизу широкопопая, и то, в 67 кило была эта точка 46 размера, а в 61 у меня были очень запавшие щеки, и ключицы и ребра можно было визуально сквозь футболку разглядеть, то я тоже думаю, что мне 64 вообще будет милое дело... Я согласна по старинным правилам - рост минус 100😁😁😁

Ирина Макс 15.04.2023 13:04

Виктория, ещё и возраста надо учитывать.

Елена Петрова 15.04.2023 13:12

Ирочка, вы молодец!!! Вот только не нужно вам 61 кг, 65-70 хватит😍

Леона 15.04.2023 13:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), маклаки 🤭🤭🤭 первый раз слышу, милое название форм 👍🏻

Леона 15.04.2023 13:27

Ирина Макс, гдебы еще этот курс похудения найти 🙈

Ирина Макс 15.04.2023 13:36

Елена Петрова, ну, откуда все взяли, что я стремлюсь к 61? По ним только расчёты делаются. А цель у меня - 80, а там видно будет по внешнему виду.

Ольга 15.04.2023 13:37

Леона, слева в меню сайта.

Ирина Макс 15.04.2023 13:37

Леона, в левой колонке вторая сверху строчка.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 14:15

Леона, это у коров торчащие кости таза так зовут в деревне 🤣
А у нас на этом месте жирки нарастают.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 14:16

Леона,

Елена Петрова 15.04.2023 15:12

Ирина Макс, Дарю цветочек

Леона 15.04.2023 16:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Леона 15.04.2023 16:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хм, в принципе, это мой обычный вес (55-56) до всех перепетий с болячками и гормоналкой. Но сейчас с учетом возраста не буду к нему стремится: прийду, значит прийду нет, меня и 65 весьма устроит.

Виктория 15.04.2023 16:42

Ирина Макс, 41 год, средний.

Лидия 15.04.2023 16:46

Леона, у меня примерно так же. Точно не помню, но вот где-то в этих пределах. Но думаю и 65 для меня будет огонь. Сейчас 76

Леона 15.04.2023 20:09

Лидия, сестра 😊🤝 я сейчас в таком же весе (75,3) ближайшая цель - 70. А там главное удержать и снизить до 65 можно будет. Но это все потом. Сейчас цель - 70 💪🏻

Леона 15.04.2023 20:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас их называют «ушки» ☺️🤭🤭🤭

Лидия 15.04.2023 20:29

Леона,

Тоже пока ближайшая цель 70. Это точно, удержать та ещё задача. Но ничего, мы обязательно доберёмся до наших целей!! 💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 20:40

Леона, то на бедрах, а выше ближе к талии, там маклаки

Леона 15.04.2023 20:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), аааа, видимо кому, что актуально 🙈🙈🙈. Я груша, у меня бедра 🤷🏻‍♀️

Леона 15.04.2023 20:54

Лидия, без сомнения 💪🏻 тут всего ничего осталось по сравнению с пройденным. Я когда вспоминаю вес свой в августе - укрепляюсь в том что все делаю правильно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 21:03

Леона, вот тут маклаки, и они у меня чуть пышнее, чем хотелось бы.
Тренер сказал, что ими холодильник подпирать надо, это только и помогает.

Леона 15.04.2023 21:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поняла теперь. Но видимо вы очень критично себя рассматривали, если нашли там маклаки. Я ж фотку помню в спортивном трико.
Это может быть мышечное строение типа фигуры. Мышечный корсет.

Лидия 15.04.2023 21:21

Леона, вот и отлично!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 23:09

Леона, жирок.. Есть.. Но я да, критична к себе.
Прихожу, и говорю тренеру: я жирный дрищ. Он 🤣 и в ответ: это я себе говорю уже лет 20 подряд.. Короче, сошлись дрищи 🤣

Леона 16.04.2023 07:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂😂☝🏻

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.04.2023 11:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), о, мой идеал!)) 🙂 Вот как такие маклаки отрастить? Я такие хочу! Попа есть, которая сзади)) А вот сбоку её нет. Зато есть попьи уши - на бедренных костях((

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2023 11:13

SvetSveta (Deutsch lernen), ах, да спереди оно смотрится неплохо(тут 156/64)
А вторая картинка 156/61, но сзади.. И видно то, что меня бесит.

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.04.2023 12:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну да, сзади слегка портит дизайн) А что тренер говорит? Может эту мышцу нужно как-то по особому качать или не качать? Может не её уменьшить, а чуть увеличить нижнюю, чтобы все сгладить?)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2023 12:16

SvetSveta (Deutsch lernen), холодильник ею подпирать, и других вариантов не бывает. Мышцы у меня дай бог всем, а жир то на них лежит.

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.04.2023 12:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), жаль что нет иных вариантов)) Ну значит будем использовать подпирание холодильника))🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2023 12:27

SvetSveta (Deutsch lernen), нет от жира спасения кроме дефицита. Спорт так же не поможет, если нет дефицита. Ну и генотип мнооооого значит. Жопу можно подкорректировать, подтянуть, но сделать из плоской грушеобразную невозможно. Это зависит от телосложения, от прикрепления мышц. Жир же только этим, не жрать больше, чем тратишь.

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.04.2023 12:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, все так) К сожалению))🙂