Ирина Макс

17.04.2023 10:34

Дневник питания и тренировок за 17.04.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Снижаю дозировку препаратов от гипертонии. Вальсакор снизила ровно в половину, беталок ЗОК на четверть. Было давление уже 100/59 пульс 59, что для меня уже низко, хоть я и чувствую себя при этом вполне нормально. Дана установка на давление 120/80.
Наконец-то вес пошёл вниз. :ура: Исключила гречу и булгур. Ем много зелени.
Всем отличного начала недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	75	5	6.1	0.1
Хлеб вафельный льняной Елизавета (4,95 гр/шт.)	20	69.2	3	0.8	12.5
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	745	421	17	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Магний B6	1	0	0	0	0
Цинк+селен	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Сайда (Припускание)	60	41.8	9.9	0.3	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Макадамия, орех	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Апельсин красный	100	43	0.9	0.2	8.1
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	434	469	20	31	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кокосовое масло "Delicato"	0	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Хлеб вафельный льняной Елизавета (4,95 гр/шт.)	10	34.6	1.5	0.4	6.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	377	348	19	20	19
Итого за день	3356	1238	57	73	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хожу на беговой дорожке. План, прописанный кардиологом выполнен, но у меня есть желание позднее ещё походить.
Итого за день пройдено 10333 шагов или 6,2км

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	4200	4200
Пульс
Расход калорий	303	303
Скорость	4.5	4

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов	3334	3334
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6200 м

Скорость: 4.5

Количество шагов: 3334

Продуктовый адвокат 17.04.2023 11:19

А почему убрали крупы?

Ирина Макс 17.04.2023 11:32

Женя, они мне давали привес. Прямо таки 2кг! И вес долго стоял. Еле отработала обратно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.04.2023 13:09

Ирина Макс, жесть какая то..

Ирина Макс 17.04.2023 13:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не поняла, в чём жесть?

Мартинка 17.04.2023 13:23

А сколько по времени вес стоял?

По ходьбе. План, прописанный кардиологом - это сколько?

Ирина Макс 17.04.2023 13:28

Вес стоял 3 недели и даже поднимался +2кг. Стал снижаться только после того, как убрала гречу и булгур. Понемногу вес вернулся к прежнему, а сегодня -200г Сейчас 87,2кг.

Кардиолог написала 2 раза в неделю на беговой дорожке по полчаса, а на улице прогулки по часу ежедневно. Делаю больше.

ГАЛИНА Ш 17.04.2023 13:31

Вообще есть люди со специфическим обменом веществ, у которых энергия черпается из жиров. А углеводы прямиком в жир. Ирина любительница кето. Организм хитрый. Взял и перестроил обмен веществ. Я худеля под контролем диетолога и для снижения веса нам не советовали избыточную активность, особенно на больших весах. Все регулировалось питанием. А из физ активности только прогулки и плаванье

Ирина Макс 17.04.2023 13:37

ГАЛИНА Ш, похоже, что так. Сейчас рацион не сильно отличается от кето, только количеством углеводов,. Чуть больше фруктов, отруби. Даже хлебцы из льняной муки, хотя там есть немного пшеничной. Но мне сейчас нельзя жиры, которые на кето приветствуются, ни бекон, ни сало... Жиры беру из полезных масел и орехов.
Пурины вывожу кисломолочкой - домашний йогурт мне в помощь. Ежедневно 100г вишни - она тоже выводит мочевую кислоту. Вт, как-то так. Извини!

Елена Петрова 17.04.2023 14:38

Ирина Макс,вот и про то что после кето особенно осторожно есть надо иначе вернётся вес.Вы молодец что за питанием следите и давление почти норм

Елена Петрова 17.04.2023 14:40

ГАЛИНА Ш,я худела без никого,28 кг за 6 недель( со 100 до 72) при малом питании и больших нагрузках.Побочки вылезли,но это из-за моей болячки.А если без нагрузок то никогда не похудеешь

Ирина Макс 17.04.2023 14:55

Елена Петрова, Давление даже ниже необходимой, вот поэтому и снижаю дозу лекарств. Похудение даёт свои положительные плоды даже в состоянии гипертонической болезни, что очень радует. Тахикардия тоже пропала. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.04.2023 15:05

Ирина Макс, да на таком малом калораже и поправилась. Это не жесть? Тогда что это..

Ирина Макс 17.04.2023 15:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ещё и объедаюсь на нём... Не знаю, как люди на 2000 ккал живут?
Думаю, на меня так углеводы влияют, ведь уже второй раз такая история. В прошлом году в конце августа тоже самое было. Надо подумать

Ирина 17.04.2023 15:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вода?

Елена Петрова 17.04.2023 15:29

Ирина Макс, у меня увы тахикардия усилилась последнее время. Но я с ней родилась.

Ирина Макс 17.04.2023 15:30

Ирина, 2 кг воды при мочегонных по утрам? Надо подумать

Сомневаюсь. Извини!

Ирина Макс 17.04.2023 15:31

Елена Петрова, у меня токсическое поражение миокарда после химиотерапии. Хоть тахикардия пропала и то хорошо, а кардиограмма на том же уровне. Надеялась на улучшение, но нет...

Елена 17.04.2023 15:37

Я на таблетках от давления относительно давно, лет 10-11 назад. мне назначили их в 30 с копейками. Пришла тогда с суток, давление поднялось до 170/120. Обратилась к врачу,нацепили холтер,и он показал,что и ночью у меня все пульс зашкаливает, аритмии и всякая бяка) назначили индапамид и коронал. И вот на этих таблетках у меня все года практически 95/55-65. И мне так хорошо с этим давлением, что его подъем был тут на работе-120/80, так я мучилась болью головной,щеки краснючие ,в висках стучит и вообще состояние -ужас. Понимаю,что это тоже не правильно,но с низким АД мне легче.

Ирина 17.04.2023 16:01

Ирина Макс, ну не жира же )

ГАЛИНА Ш 17.04.2023 16:50

Елена Петрова, В борментале похудели все желающие по их методике и я в их числе. Мои 33 кг говорят сами за себя. В 2014г вариантов было мало для выбора. К сожалению их сайт с дневников практически умер, а то бы я там осталась. А закон сохранения энергии никто не отменял. Бегаешь ты либо сиднем сидишь, он действует. Если сидишь, расход меньше. Зато рост мышц при физ нагрузке не искажает результат. Моя подруга худела со 150 кг до 68. Какая там физ нагрузка. Суставы полетят разом. Но спорить не буду.

Ирина Макс 17.04.2023 17:17

Ирина, не знаю. Надо подумать

Ирина Макс 17.04.2023 17:20

ГАЛИНА Ш, Я худела со 144кг фактически сидя в кресле. Работа тоже сидячая, да и двигаться не могла. Похудела до ста и уже начала ходить больше. Сейчас избавилась от 57кг. Полтора года на кето+ интервальное голодание. Сейчас лечу подаргу при сахарном диабете.

Ирина Макс 17.04.2023 17:23

Елена, У меня 100/60 было до 40, а потом сильный стресс и сразу 140. Поставили гипертонию, в стационаре тогда лежала, потому что при повышенном давлении пульс был никакой.
Я очень рада снизить дозировку лекарств, это же здорово!

ГАЛИНА Ш 17.04.2023 17:28

Ирина Макс,Ох мне кето не пошла. выдержала две недели в сплошном кето гриппе. Не мое видно. жалею, мне питание понравилось, а организм взбунтовался. ))) кстати, может Вы до сих пор в кетозе. Наверное Вы знаете, как это проверить кетоглюком. У меня кетоз так и не случился(((

Зоя 17.04.2023 17:38

Вы молодец , наша героиня .🌹

Виктория 17.04.2023 18:03

ГАЛИНА Ш, а что такого есть в борментале, чего нет на этом сайте? Я тоже к ним ходила, ничего нового здесь особо не узнала, принципы все те же, только более углубленно и подробно подаётся информация. Калорийность, кстати, там занижена, у меня при весе 83 кило была калорийность 730-1030 калорий+ложка масла растительного обязательно. 1000-1300 калорий даже с ним, все равно мало. Хот на тот момент при резкой мотивации и пинках со своей стороны, со стороны группы и психологов дело пошло поначалу быстро, но потом-то все равно замедляется, так как мало организму 1000 калорий.
И здесь даже поинтереснее, там то просто вручную считали калории, круг удовольствий строили, в группе общались, а здесь целый форум людей со всей страны, учёт микронутриентов, нагрузки физической, возраста. Здесь намного информативнее, ещё и картинки люди реальные выставляют со своими успехами.
Тут вон Галина одна чего только стоит, железная леди из Белгорода, она тут мощнейший мотиватор половины МЗР.
Хозяйка дневника тоже из этой породы, мотивирует другим, этим и силен этот сайт.

Ирина Макс 17.04.2023 18:06

ГАЛИНА Ш, вряд ли в кетозе, уже давно на другое питание перешла, но попробую проверить, полоски есть.

Таня 17.04.2023 18:07

Какое приложение используете для контроля давления?

Ирина Макс 17.04.2023 18:09

Виктория,

Виктория написал:
Тут вон Галина одна чего только стоит, железная леди из Белгорода, она тут мощнейший мотиватор половины МЗР.

Полностью согласна с Вами.
И здесь народ прошаренный - подскажет, поправит... и поддержит.

Ирина Макс 17.04.2023 18:10

Зоя, Спасибо за похвалу, приятно, конечно, но не удобно мне... Смущаюсь

Ирина Макс 17.04.2023 18:11

Таня, тонометр B.Well .купленный в аптеке. Недавно обнаружила, что он говорящий. Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 17.04.2023 18:12

Виктория,в 2014 году никакого МРЗ не было.Калоризатор наверное был. Психологи говорят, что вообще лучше вручную дневник вести.Ну мне так не кажется. А в 2014 году в борментале была как раз вся страна.Модераторы были с дальнего востока, например. Диет ологи консультировали он лайн бесплатно, отвечали на все вопросы, В общем сайт жил. Но с 2018 года сайт забросили, филиалы по всей стране закрылись, база продуктов основная стала недоступна А то бы не ушла я оттуда, Заглядываю иногда. Спринторши соревнуются до сих пор.)))

Таня 17.04.2023 18:13

Ирина Макс, то есть, сами измеряете и заносите в календарь?

ГАЛИНА Ш 17.04.2023 18:15

Ирина Макс,А Вы проверьте. Кетоз у всех по-разному наступает.

Ирина Макс 17.04.2023 18:16

Таня, да, так и есть. Иногда заношу сахар крови, когда делаю мониторинг.

Виктория 17.04.2023 18:23

ГАЛИНА Ш, В 2008 уже был сайт Диетаонлайн, работал только с компьютера, естественно, я как раз была на борментале, искала таблицы калорийности, чтоб не считать в Экселе, наткнулась на него, и там был абсолютно этот же функционал, единственное, что отличалось - всегда нижний предел калорийности был 1200 калорий, то есть базовый обмен, что тоже мало. По мере развития науки, диетологии и исследований эти пределы изменились, здесь даже и этот момент учтён, потому что когда выбираешь программу похудения, там даже есть старая версия до 2016 вроде года, вот она как раз соответствует тому диетаонлайновскому, так что я подозреваю, что в этом приложении как раз сейчас те же разработчики или его создатели С улыбкой

Кстати, была тут девушка, Вита, так мы как-то разговорились, я рассказала про сайт, она сразу спросила, не Диетаонлайн ли это, так как она тоже на нем зависала.

Ирина Макс 17.04.2023 18:25

ГАЛИНА Ш, нет никакого кетоза. Извини!

ГАЛИНА Ш 17.04.2023 18:35

Виктория,Меня никто не мотивирует, в общем мне все понятно в моей диете, Рецептов своих полно. Мне 70 лет, ничего менять не собираюсь, в зал тягать железо не побегу. Вот 3 год здесь и не писала .Наверное скоро опять не буду, Так что для меня здесь одна радость-база продуктов дневника работает. А борменталевских диетологов могу он лайн слушать и вопросы задавать . Только вопросов у меня нет.

ГАЛИНА Ш 17.04.2023 21:09

Ирина Макс, а очень похоже на метаболизм при кетозе. Ну Вам комфортно и это замечательно🤩

Ирина Макс 17.04.2023 21:18

ГАЛИНА Ш, Спасибо! Дарю цветочек

Леона 17.04.2023 21:26

Виктория, 🤝 согласна со всем✌🏻

Наталья 17.04.2023 21:31

Гречку не променяю ни на что, самая полезная каша! Могу есть в любое время и не надоедает. Дети тоже все едят, кроме зятя.😋

Ирина Макс 17.04.2023 21:34

Наталья, так я тоже её люблю, но вот такое на меня её воздействие. Вполне вероятно, что после кето любые углеводы вызывают повышение веса. Надо подумать

Кстати, онкологи гречу очень советуют.

Зоя 17.04.2023 21:48

Ирина Макс, Ничего неудобного , скинуть такое количество килограммов , это нужно иметь целеустремлённость , огромную силу воли , чтобы не бросить всё на полпути . Вы своим примером показываете , что возможно всё . Я бы вам медаль дала .😁Ирочка , у меня к вам вопрос , я не пойму , как под публикацией дневника разместить сколько шагов пройдено и калорий сожжено .Смотрю у вас в публикации это есть , а я смотрела в настройках и не нашла , либо не поняла .

Ирина Макс 17.04.2023 21:52

Зоя, это нужно заполнить Тренировки, а потом написать под ними комментарий и нажать на Публикацию. Автоматически это публикуется в существующий пост, а если пост ещё не опубликован, то тренировки публикуются сами по себе.