Ирина Макс
22.04.2023 13:59
Дневник питания за 22.04.2023
Сегодняшний рациончик. :)
Вчерашний отвес подтвердился, чему я очень рада!
Завтракала льняной кашей на йогурте и обнаружила, что мой сегодняшний завтрак менее сытный, чем с яичницей, хотя белка в каше намного больше.
Надо попробовать дополнить кашу частью орехов из обеда, ведь я всё равно ем их в молотом виде. И что это мне раньше не пришло в голову?
Будет намного гармоничнее распределена калорийность по приёмам пищи.
Сейчас ужин стараюсь делать самым лёгким.
Всем отличного выходного дня!:rose:
Вчерашний отвес подтвердился, чему я очень рада!
Завтракала льняной кашей на йогурте и обнаружила, что мой сегодняшний завтрак менее сытный, чем с яичницей, хотя белка в каше намного больше.
Надо попробовать дополнить кашу частью орехов из обеда, ведь я всё равно ем их в молотом виде. И что это мне раньше не пришло в голову?
Будет намного гармоничнее распределена калорийность по приёмам пищи.
Сейчас ужин стараюсь делать самым лёгким.
Всем отличного выходного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Льняная каша |
25
|
82.8 | 9.8 | 2.8 | 3.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
90
|
61.2 | 4.5 | 2.9 | 3.2 |
| Хлебцы хрустящие "Хлебцы молодцы" вафельные ржаные |
8.2
|
28.3 | 0.8 | 0.4 | 5.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
90 | 5.9 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 266 | 21 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк+селен |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель отварная |
70
|
75.6 | 13.3 | 2.1 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
20
|
122 | 0.1 | 13.4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 467 | 576 | 25 | 40 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
20
|
122 | 0.1 | 13.4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
9.5
|
27.6 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 369 | 272 | 11 | 20 | 11 |
| Итого за день | 3489 | 1115 | 57 | 73 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.04.2023 14:08
И опыт, сын ошибок трудных.. 👍
Ирина Макс
22.04.2023 14:16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.04.2023 15:03
Ирина
Макс, но ☝️ мы в пути!
Ирина Макс
22.04.2023 15:09
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Мы шагаем дружно в ряд боевой отряд ребят! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.04.2023 15:35
Ирина
Макс, девчат💃
Ирина Макс
22.04.2023 15:37
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), и тех и других!
Продуктовый адвокат
22.04.2023 16:18
Ирина
Макс, Кто шагает дружно в ряд? - Хомячковый отряд.🤭
Простите, вспомнилось сочинение Наты, когда про шаги в ряд прочитала.
Простите, вспомнилось сочинение Наты, когда про шаги в ряд прочитала.
Елена Петрова
22.04.2023 16:41
Женя, 🤣🤣🤣
Ирина Макс
22.04.2023 16:45
Женя,
Леона
22.04.2023 22:31
Прекрасный рациончик , гармоничный 👍🏻
Ирина Макс
23.04.2023 08:17
Леона,
Спасибо! Всё-таки мне белков очень не хватает. Хочется кусочек
рыбки или курочки побольше, чем 60-70г. Печалька.
Лариса Брусенцева
23.04.2023 09:37
Согласна про белки, у меня 2 г на кг веса. Когда ем меньше,
чувствую это, но не всегда есть возможность приготовить.
Ирина Макс
23.04.2023 09:53
Лариса
Брусенцева, У Вас много силовой нагрузки, Вам и нужно много
белка. У меня сейчас 0,9-1г на 1кг идеального веса. Мне мало,
конечно, но врач настаивает на ограничениях.
Лариса Брусенцева
23.04.2023 10:05
Ирина
Макс, надо потерпеть, от еды много зависит. 💖
Ирина Макс
23.04.2023 10:11
Лариса
Брусенцева, Это верно.
Мартинка
23.04.2023 10:42
Ирина
Макс, у меня постоянно 0,9-1 грамм на килограмм веса тела. Мне
кажется, это идеальная пропорция. Чувствую сытость, но тут ещё
кетоз помогает. И почки здоровы и благодарны, что не перебираю с
белком.
Ирина Макс
23.04.2023 10:45
Мартинка,
у меня ещё животные белки ограничены. 60г в сутки курицы или рыбы
это очень маленький кусочек.
Мартинка
23.04.2023 10:53
Ирина
Макс, а растительный белок преимущественно откуда сейчас
берёте?
Ирина Макс
23.04.2023 11:00
Мартинка, при подагре
рекомендуются кисломолочные продукты, они хоть и животные, но
выводят мочевую кислоту. Йогуртом и набираю норму.
Леона
23.04.2023 13:07
Ирина
Макс, по белкам очень понимаю 🫂
