Ирина Макс
08.06.2023 18:29
Дневник питания и тренировок за 08.06.2023
Сегодняшний рациончик. :)
С сегодняшнего дня пробую сбалансированную диету.
Количество белка буду регулировать, но 73 для меня вполне нормально, хватает чтобы втиснуть в рацион кисломолочный продукт.
Жиров для меня непривычно мало, но привыкну.
Углеводов очень много. Буду не добирать.
Два дня работала очень напряжённо, ударными темпами, вчера даже рацион не выложила. :извини!:
Всем отличного вечера. :rose:
С сегодняшнего дня пробую сбалансированную диету.
Количество белка буду регулировать, но 73 для меня вполне нормально, хватает чтобы втиснуть в рацион кисломолочный продукт.
Жиров для меня непривычно мало, но привыкну.
Углеводов очень много. Буду не добирать.
Два дня работала очень напряжённо, ударными темпами, вчера даже рацион не выложила. :извини!:
Всем отличного вечера. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
600
|
6 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Котлеты свинина и курица |
90
|
127.4 | 19.9 | 3.9 | 3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
220
|
54.8 | 3.3 | 0.4 | 9.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Льняная каша |
10
|
33.1 | 3.9 | 1.1 | 1.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53.6 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 603 | 634 | 46 | 31 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята табака жареные, по 2-20 |
60
|
168.6 | 14.9 | 12.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
220
|
54.8 | 3.3 | 0.4 | 9.6 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
10
|
61 | 0.1 | 6.7 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 594 | 505 | 28 | 28 | 33 |
| Итого за день | 3597 | 1145 | 75 | 59 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти пять километров прошла и не заметила как. Сказывается
вчерашний отдых, никуда вчера не выходила, сделала перерыв, а
сегодня коленкам легче.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4740 |
4740 |
Количество шагов |
7900 |
7900 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Дистанция: 4740 м
Количество шагов: 7900
3
12
Продуктовый адвокат
08.06.2023 18:35
Ого. А с чего такие перемены?
Ирина Макс
08.06.2023 18:40
Женя,
надоело, что стакан ряженки выпить не могу. Решила поднять белки с
63-х до 73. Мне подходит. Это 1,2г белков на мой идеальный вес
(1,2х61,5=73, )
А мясо я могу и сама ограничивать до 400-500г курицы или рыбы за неделю
А мясо я могу и сама ограничивать до 400-500г курицы или рыбы за неделю
Валентина
08.06.2023 18:53
Ирина
Макс, 👍👍👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.06.2023 18:53
Ирина
Макс, да, привычка в питании много значит. 74 гр углей для тебя
много?
Продуктовый адвокат
08.06.2023 19:00
Ирина
Макс, Понимаю.👍
Ирина Макс
08.06.2023 19:32
У меня было ограничение 0,9х61,5 Сейчас я прибавила до 1,2х61,5
Боюсь, что с недостатком белков будут гореть мышцы, а не жир.
Ирина Макс
08.06.2023 19:33
Марина Листопад
08.06.2023 21:34
Ирина
Макс, а диета "своя" выставлена?
На низкоуглеводную не похоже, там белков больше. Может быть йогуртом добирать белки?
На низкоуглеводную не похоже, там белков больше. Может быть йогуртом добирать белки?
Ирина Макс
08.06.2023 22:04
Марина
Листопад, сегодня диета выставлена сбалансированная
стандартная. В ней количество белков совпадает с моей потребностью.
Это 1,2гх на мой идеальный вес 61,5кг.
Добираю белки хлебцами цельнозерновыми и ряженкой.
Добираю белки хлебцами цельнозерновыми и ряженкой.
Марина Листопад
08.06.2023 22:07
Ирина
Макс, понятно 
Ирина Макс
08.06.2023 22:09
Леона
08.06.2023 23:08
Вот, тоже крутила сегодня все эти цифры- мне нужно снизить жиры. Но
сбалансированая предсказуемо повышает угли. А я так не хочу снова к
ним.
Вообщем, пока наблюдаю
Вообщем, пока наблюдаю
