Ирина Макс

10.06.2023 18:00

Дневник питания за 10.06.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Учусь составлять рацион с новыми настройками и предписаниями врача. Сразу из рациона пришлось убрать майонез, жиров и так больше, чем надо.
Листовую зелень попробую съесть в смеси творога и ряженки.
Вспомнила, что творог не купила, забыла про него, придётся в магазин бежать!
Всем отличного субботнего вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Крылышки куриные	70	173.2	10.4	13.7	1.7
Капуста тушёная с овощами.	200	138	3.6	8.4	11.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
____________________________________	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	666	804	31	50	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	10	33.1	3.9	1.1	1.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
____________________________________	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	594	459	43	16	32
Итого за день	3460	1268	75	66	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Ник 10.06.2023 18:03

Льняная каша?...

Ирина Макс 10.06.2023 18:09

Валентина Ник, да, в пакетиках продаётся. Только размешать с ряженкой, варить не надо.

Валентина Ник 10.06.2023 18:12

Ирина Макс, Спасибо,надо будет посмотреть и попробовать приготовить.

Галина 10.06.2023 18:14

Творог с измельченной зеленью очень вкусная штука. Вот только не помню, добавляла я туда еще и чеснок, или нет. Давно не делала такую смесь, потому что хлеб сто лет уже не покупала. А раньше намазывала толстым слоем на ломтик ржаного хлеба.

Ирина Макс 10.06.2023 18:27

Галина, У меня будет 100г творога, сбегала - купила, намазать могу на хлебцы. Спасибо за идею!

Ирина Макс 10.06.2023 18:28

Валентина Ник, Я покупала в Пятёрочке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.06.2023 18:43

Ирина Макс, БЖУ мне нравится. Калораж прямо как у меня год назад..

Ирина Макс 10.06.2023 18:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не знаю, как среагирует организм. У меня при таком количестве молочки может инсулин возрасти, пока буду делать как врач советовала, а там посмотрим...

Валентина 10.06.2023 19:27

Галина, вкусно получается. Я с чесноком так делаю

Ирина Макс 10.06.2023 20:06

Валентина, я тоже с чесноком ела.

Леона 10.06.2023 20:08

Ирина, а в связи с чем врач рекомендовала перестроить бжу? Я видимо пропустила.

Леона 10.06.2023 20:10

Божечки! Крылышки! Углядела их в рационе и слюноотделение пошло 😌

Ирина Макс 10.06.2023 20:13

Леона, поскольку сейчас мне назначено много молочки, чтобы она влезла в рацион, пришлось увеличить количество белков. Сейчас сбалансированная диета. Не нравится низкое количество жиров - для меня непривычно, не люблю обезжиренные продукты. Посмотрю, может быть изменю потом настройки на индивидуальные.

Ирина Макс 10.06.2023 20:14

Леона, Крылышки были в магазине уже маринованными. Почти цыплята-табака. Вкусные! Жаль, что можно очень мало.

Леона 10.06.2023 20:17

Ирина Макс, а для чего молочка? Чему она поможет?

Ирина Макс 10.06.2023 20:19

Леона, она выводит мочевую кислоту.
https://health-diet.ru/people/user/584557/blog/341753/

Леона 10.06.2023 21:33

Ирина Макс, поняла

Но если речь про кальций а его нельзя в другой форме в организм разместить?

Elena// 10.06.2023 21:34

Ирина Макс, а мне не зашла отдельным блюдом льняная каша, залитая, правда кефиром. Но уж коль полезный продукт купила я, то приспособилась добавлять немного ее в йогурт, которым творог заправляю. На баночку йогурта (я сама в йогуртнице делаю, покупая закваску для этого или коробочку какого-нибудь в магазине йогурта без добавок) стала добавлять 7 гр чиа и 7 гр этой льняной каши. В таком виде она с творогом очень даже интересной мне показалась. И чего только ни придумает человек Подмигиваю

Леона 10.06.2023 21:40

Леона, не знаю насколько можно доверять таблицам с интернета, но все таки не молочкой единой

Валентина 10.06.2023 22:31

Ирина Макс, 🤣👍

Ирина Макс 11.06.2023 07:58

Леона, из этого списка мне можно только молочку, сыр, яйца и не всякую рыбу+зелень. Остальное нельзя. Извини!

Отметила красным что мне нельзя.

Ирина Макс 11.06.2023 07:59

Elena//, кефир испортил весь продукт. Не люблю кефир!

Леона 11.06.2023 08:09

Ирина Макс, поняла 🙌🏻

За какао и тхину обидно…

Ирина Макс 11.06.2023 08:11

Леона, это из-за диабета и пуринов в продуктах.

Ирина Макс 11.06.2023 08:17

Леона, мне кофе тоже ограничили. Но я его пью не крепким, даже сказала бы жидким.

Леона 11.06.2023 08:30

Ирина Макс, главное, что вы боец и все у вас получается! 🌷

Ирина Макс 11.06.2023 08:59

Леона, стараюсь улучшить показатели анализов и вижу, что есть улучшения. СОЭ впервые за 2 года в рамках нормы. Очень рада! С улыбкой

Elena// 11.06.2023 09:35

Ирина Макс, мой организм кефир любит. Но в сочетании с этой кашей получилось какое-то невкусное месиво.

Ирина Макс 11.06.2023 10:07

Elena//, верю, потому что кефир кислый. А тут надо смешать с молоком, йогуртом или ряженкой, чуть подсолить и слегка подсластить. Я использую сах/зам.

Elena// 11.06.2023 10:34

Ирина Макс, поздно я поняла) в следующий раз, когда залила ее кипятком и добавила сухофруктов, это показалось мне выходом.

Ирина Макс 11.06.2023 10:42

Elena//, можете экспериментировать. Главное - не перебрать выше нормы Омега-3. Соблюдайте баланс Омега-3/Омега-6 на уровне 1;2 - 1:4

Elena// 11.06.2023 10:59

Ирина Макс, я в йогурт для заправки творога путем подбора стала по 7 гр этой каши и чиа добавлять. На три дня закрывается Омега-3, там по тогда 0,9 ее ежедневно выходит. Омега-6 пока другими продуктами закрывалась, но над ней еще покумекать надо.
Я специальную еду какую-то не готовлю, до такой степени "просветления" не дошла.
Время нужно, сразу все в голове не уложится

Ирина Макс 11.06.2023 11:02

Elena//, у меня тоже нет навороченных рецептов. У меня муж готовит, пока я работаю, а он сильно выкручиваться не любит.
Омега-6 это семечки подсолнуха. С улыбкой

Elena// 11.06.2023 11:33

Ирина Макс, да, но они калорийные очень. Сейчас сижу рецепт лепешек сочиняю. Методом подбора вижу, что кукурузных отрубей можно добавить для омеги-6. В общем, твори и твори 😂😂😂

Леона 11.06.2023 11:46

Ирина Макс, супер! Просто замечательно вы идете! 🌷

Ирина Макс 11.06.2023 12:11

Elena//, удачи! Дарю цветочек