Ирина Макс

11.06.2023 11:15

Дневник питания и тренировок за 11.06.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Зажористый день сегодня! Такое не часто я позволяю себе...:извини!:
Всем приятного воскресного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Сардельки говяжьи	60	129	6.8	10.9	0.8
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	20	65.2	2.6	6.1	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	649	389	20	27	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Крылышки куриные	60	148.4	8.9	11.8	1.4
Капуста тушёная с овощами.	180	124.2	3.2	7.6	10.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Льняная каша	15	49.7	5.9	1.7	2.1
Ряженка 2,5% жирности	90	48.6	2.6	2.3	3.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	691	679	29	38	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с овощами.	200	138	3.6	8.4	11.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	475	333	10	20	24
Итого за день	3516	1402	60	85	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух! Сколько я сегодня находила! И так легко... Здорово! Хочется ещё куда-то идти... Сумашествие

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6100	6100
Количество шагов	10167	10167
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Дистанция: 6100 м

Количество шагов: 10167

Галина 11.06.2023 11:35

Дааа, 45г сардельки и 20г свинины - это точно перебор!))) Но я зря заглянула в твой рацион! И сарделек и свинины не ела так давно, что и не вспомню, а прочитала и захотелось. Но я несколько раз включала сосиски и все остальное сразу так перекашивало, что у меня теперь к ним что-то вроде опаски.

Moroshka 11.06.2023 11:40

Это не зажор, это дополнительный перекус) ладно бы 4000 ккал)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.06.2023 11:58

Ира, разве можно столько есть?? Прямо зажор конкретный 👀👀🤣

Евгения Вик 11.06.2023 12:14

Впервые обратила внимание на разделительную черту в дневнике питания. Интересно Вы придумали Хорошо

Ирина Макс 11.06.2023 12:15

Галина, вот и у меня еле втиснулось. А сардельки вышло 60г и то кончик Андрей отрезал. А шейка белорусская 20г только попробовать, тоненький кусочек... Вкуснота, но для меня - запрещёнка.

Ирина Макс 11.06.2023 12:17

Юлия, Зажор, потому что сардельки и шейка мне запрещены. Плачу

Но очень хотелось... Кончик сардельки муж отрезал, чтобы в рацион втиснуть и шейка - только на пробу, на язык положить... Извини!

Ирина Макс 11.06.2023 12:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), с запрещёнкой - зажор конкретный. Сумашествие

Ирина Макс 11.06.2023 12:19

Евгения Вик, это не я придумала. Увидела здесь у кого-то, на МЗР. Удобно разделять на тарелки. Извини!

Валентина Ник 11.06.2023 18:51

Интересненько и вовсе незажорный калораж...)

Ирина Макс 11.06.2023 19:03

Валентина Ник, там в завтраке продукты, которые мне запрещены. Смущаюсь

Елена Петрова 11.06.2023 19:16

Я сегодня батон, на него сосиску, сверху сыр и в микроволновку + кофе со сливками🙄

Ирина Макс 11.06.2023 19:22

Елена Петрова, ой, вкуснота какая! А мне батон пока категорически ... Вот, буду такого веса, там можно будет, да и то аккуратно, на раз попробовать... Мечты...

Валентина Ник 12.06.2023 07:16

Ирина Макс,Вона как!!!) Врач запретил?...Жаль... надо тогда исключить... А мне нравится ваш дневничок!)

Taita 12.06.2023 07:45

Вы клетчатку добирайте в размерах, которые мне и не снились ....Если попробывать есть по 10 гр. зелени разного вида, то, наверное, да. Но это через день ходить ее покупать...хотя .. опять же километра 2 прогулки пешком. Тоже плюс. Короче, клетчатка одни плюсы!

Ирина Макс 12.06.2023 07:51

Валентина Ник, я очень рада! Заглядывайте ко мне. С улыбкой

Ирина Макс 12.06.2023 07:53

Taita, Клетчатку научилась набирать, когда была на кето. Сейчас набираю её капустой, зелёными листовыми овощами, хлебцами и отрубями ржаными. С улыбкой

А прогулки вчера 6км получилось. Смущаюсь

Валентина Ник 12.06.2023 08:02

Ирина Макс,Хорошо прогулялась!... спасибо за подсказку по клетчатке... научусь.Мне надо вес сбросить.Убегаю от диабета.

Ирина Макс 12.06.2023 08:16

Валентина Ник, У меня та же штука. С диабетом легко бороться на кето, я на нём была полтора года, но пришлось уходить, потому что пришлось заниматься лечением подагры, а это ограничение мясных продуктов, богатых пуринами. В сегодняшнем моём рационе диабетикам нельзя только манго, оно сильно повышает сахар в крови. Чуть позже опубликую сегодняшний рацион.

Валентина Ник 12.06.2023 19:49

А я часто к вам захожу почитать ваше меню,учусь составлять правильно рацион, а то диабет пугает!

Ирина Макс 13.06.2023 06:40

Валентина Ник, Заходите, спрашивайте, если будут вопросы. Я не врач, но опыт уже есть, что знаю - отвечу.

Валентина Ник 13.06.2023 07:14

Ирина Макс,Спасибо большое,Ирина!...захожу!) Привыкну правильно питаться - будет полегче. Сколько углеводов надо в день не превышать?Я стараюсь поменьше.)

Ирина Макс 13.06.2023 07:45

Валентина Ник, По моему опыту кето, нужно стараться никогда не превышать норму по углеводам, желательно снижать потребление простых и использовать только медленные углеводы. При ИР и диабете это очень важно. Фрукты тоже нужно потреблять только ПОСЛЕ белков и жиров и их тоже можно не все и в ограниченном количестве.

Ирина Макс 13.06.2023 07:51

Валентина Ник, Обратите внимание - у меня в рационе майонез Махеев без крахмала и без сахара. При покупке нужно проверять состав.

Валентина Ник 13.06.2023 09:15

Ирина Макс, Я больше сметанку люблю.)