Дневник питания и тренировок за 20.06.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Сложно ходить по магазину не поев перед этим, но у меня была запланирована длинная прогулка-тренировка с заходом в супермаркет. Маршрут выбран с пользой дела.
И продукты купила, и потренировалась.
Всем отличного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Камбала дальневосточная (Припускание)	100	85.4	15.2	2.7	0
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	15	91.5	0.1	10.1	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Льняная каша	15	49.7	5.9	1.7	2.1
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	718	694	35	38	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины и говядины	80	233.9	14.6	19.1	1
Капуста тушёная с овощами.	200	138	3.6	8.4	11.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	5	30.5	0	3.4	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	595	591	24	39	32
Итого за день	3413	1290	61	77	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Могла бы и больше пройти, но уже голодная. Не обедала ещё. В супермаркете галопом бежала мимо прилавка с выпечкой. Там такие пироги весовые выкладывают! Меня не соблазнят!
Я - кремень! Широкая улыбка

Купила перец сладкий, сыр и варенец.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5300	5300
Количество шагов	8833	8833
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Дистанция: 5300 м

Количество шагов: 8833

Лариса Брусенцева 20.06.2023 15:06

Молодчина! Стойкий оловянный солдатик 🤗

Валентина 20.06.2023 15:09

Молодец, Ирина! Держитесь, не соблазняйтесь, это того не стоит. Здоровье дороже, мы и так много всего поели на своём веку🤣👍.

ОксанаК 20.06.2023 15:16

Какая вы молодец, а я недавно тут подумала, почему я задерживаю дыхание в таких местах)))) Надо наоборот надышаться вкуснотой, представить как будто поела, может так обмануть рецепторы можно?))))) Теперь активно нюхаю вкусноту всякую Хихикаю