Дневник питания и тренировок за 23.06.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Нажимаю на рыбу. Вроде, простенькая рыбка салака, но вкусная. Понравилась. А покупала на пробу. Сегодня купила ещё пакетик, а то вдруг, я запланировала, а она кончилась...
Гулять сегодня было приятно, правда пришлось таскать с собой зонт. В конце пошёл дождик небольшой, я намокнуть не успела, зонт таскала не зря. :извини!:
У нас всю неделю лёгкое похолодание и дожди, впрочем, июнь частенько таким бывает...
Всем отличного дня и приятных событий! :rose:

P.S. В рационе замена. Салака заменена головами форели. Мне дополнительная радость! :dance:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	594	315	11	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Голова форели фермерской	100	97	19.2	2.1	0
Перец сладкий желтый	75	20.3	0.8	0.2	4.1
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	17	103.7	0.1	11.4	0
Соль с пониженным содержанием натрия	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	779	618	31	34	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова форели фермерской	80	77.6	15.4	1.7	0
Капуста тушёная с овощами.	180	124.2	3.2	7.6	10.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	5	30.5	0	3.4	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Варенец	200	102	6.4	5	8
Итого	494	392	27	18	29
Итого за день	3767	1326	70	72	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пресловутая "норма" шагов пройдена. Работы пока нет, жду. Скукота! Заскучала

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6260	6260
Количество шагов	10433	10433
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Дистанция: 6260 м

Количество шагов: 10433

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2023 13:25

Трудоголик ты, Ира

Валентина 23.06.2023 13:26

Почему пресловутая?

Ирина Макс 23.06.2023 13:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), с этим спорить не буду. Что есть - то есть. Смущаюсь

Ирина Макс 23.06.2023 13:30

Валентина, ответ вот в этом ролике.
https://www.youtube.com/watch?v=mCcyb5IZ09I&list=PLyuSZEAuxNM1WH8t4CfoUJgcSxfc2OZXI&index=83&t=630s

Валентина 23.06.2023 13:40

Понятно👍 . Да здравствует ходьба!

Ирина Макс 23.06.2023 13:43

Валентина, Пока ноги ходят, надо ходить, тем более, что в спорт зал я не хожу.

Валентина 23.06.2023 14:04

Ирина Макс, Достигните цели может ещё и пойдете! Со мной ходит женщина, ей больше 70 лет . Такая молодец! Растяжка у неё полчаса, а потом на тренажёрах!

Ирина Макс 23.06.2023 14:11

Валентина, У меня лимфостаз на руке после операции. Больше 1кг поднимать нельзя.

Валентина 23.06.2023 14:37

Ирина Макс, понятно🌷🌷🌷