Ирина Макс

27.06.2023 12:08

Дневник питания и тренировок за 27.06.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Обнаружилась ошибка в моих рационах и всё из-за майонеза, у которого не было нутриентного состава.
Теперь буду записывать другой майонез, чтобы правильней были показаны данные на Омега-6, которые очень важныдля правильного баланса с Омега-3. Будет чуть больше углеводов за счёт крахмала и сахара в майонезе, но запомним, что в майонезе Махеев их нет, во всяком случае, именно такой я покупаю. Домашний майонез делать не будем, мне это не подходит.
Всем отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Салака (Припускание)	100	109.4	14.8	5.5	0
Капуста тушёная с овощами.	200	138	3.6	8.4	11.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Майонез Махеев без крахмала и сахара	7	43.8	0.2	4.7	0.2
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	18	65.7	4.3	5.4	0
Вишня замороженная, неподслащенная	150	69	1.4	0.7	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	734	667	30	42	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из курицы с овощами от Андрея	350	176.4	11.9	10.5	9.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салака (Припускание)	100	109.4	14.8	5.5	0
Капуста тушёная с овощами.	180	124.2	3.2	7.6	10.6
Майонез Махеев без крахмала и сахара	5	31.3	0.2	3.4	0.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Итого	794	635	36	37	36
Итого за день	3728	1306	67	80	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила сегодня совсем немного. Далеко не уходила - нарезала круги по нашему микрорайону.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3370	3370
Количество шагов	5617	5617
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Дистанция: 3370 м

Количество шагов: 5617

Ольга 27.06.2023 12:21

Ирина, вы можете создать свой продукт, калорийность и бжу своего майонеза, а нутриенты скопировать с провансаля, так у вас будет максимально точное, из возможного, отражение в дневнике.

Алин@ 27.06.2023 12:31

Рыбка салака это как мойва на вкус? Спасибо🌷

Ирина Макс 27.06.2023 12:43

Алин@, она не такая жирная, как мойва. Она ближе к нежирной сельди.

Ирина Макс 27.06.2023 13:00

Ольга, в дневнике уже мой продукт.

Ольга 27.06.2023 13:16

Ирина Макс, а каким образом при жирности 67%, и учитывая, что майонез это в первую очередь масло подсолнечное или оливковое, на 100 гр майонеза 0,6 гр омега 6? Не подумайте чего такого, я понять пытаюсь..

Валентина 27.06.2023 13:26

Тася, , 🤣👍

Ирина Макс 27.06.2023 13:52

Ольга, Такие были данные.

Ольга 27.06.2023 14:03

Ирина Макс, они не верные, к сожалению.

Ирина Макс 27.06.2023 14:03

Ольга,

Ольга 27.06.2023 14:04

Ирина Макс, омега 6 тут нет. Органические кислоты это не омега 6.

Ирина Макс 27.06.2023 14:09

Ольга, ясно, что я не знаток.

Юлия 27.06.2023 14:14

Омега-6 есть во всех продуктах фактически. Специально принимать его не надо! Более того, его надо ограничить, не употреблять подсолнечное масло! Т.к. омега- 6 приводит к воспалениям в отличии от Омега-3, которого у нас нехватка.
Я -нутрициолог, знаю о чем говорю.
Вы меня восхищаете, Ирина! Есть, конечно, ошибки в питании, но Вы - молодец!

Ирина Макс 27.06.2023 14:14

Ольга, задала Яндексу прямой вопрос. Ответ - 26
Исправила. существенных изменений в рационе не случилось.

Ольга 27.06.2023 14:15

Ирина Макс, скопируйте с провансаля, не ошибетесь, если я правильно поняла, это соотношение важно для вас.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2023 14:19

Юлия, вот тут я тоже соглашусь, Омега-6 это то, что надо удерживать. Иначе, пропорции с Омега 3 нарушаются не в лучшую сторону.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2023 14:22

Ирина Макс, я конечно не знаю, зачем омега 6 нужна дополнительно. Это когда набираем CL из соли, он Na натащит больше чем надо. Омега 3 пока наберешь до нормы, уже Омега 6 зашкаливает. А оно провоцирует воспалительные процессы.

Ирина Макс 27.06.2023 14:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), никто не собирался набирать дополнительно. Удивленно

Ирина Макс 27.06.2023 14:31

Юлия,

Юлия написал:
Омега-6 есть во всех продуктах фактически. Специально принимать его не надо! Более того, его надо ограничить

Речь не шла об этом совсем! Лопну от смеха!

Пост прочитайте, пожалуйста!

Ольга 27.06.2023 14:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, мы пытаемся выяснить, сколько омега 6 в майонезе, чтобы соотношение 3 и 6 в рационе было максимально точным и правильным, несколько это возможно, конечно. )

Алин@ 27.06.2023 14:33

Ирина Макс, 🌷🌷🌷🤗

Ирина Макс 27.06.2023 14:44

Юлия написал:
Есть, конечно, ошибки в питании

Укажите, пожалуйста, какие ошибки?

Юлия 27.06.2023 14:53

Да, верно. Именно поэтому дополнительно Омега-3 и принимают, чтобы баланс соблюсти. Должно быть не больше, чем 6 к 1.
Приходите на мой канал, буду рада. Я делюсь полезной информацией.
Про Омега-6: https://t.me/giulia_nutricionista/113

Юлия 27.06.2023 15:09

Трудно обсуждать рацион, не зная Ваших особенностей и то, что Вы так здорово похудели говорит о том, что Ваша диета Вам подходит.
Хороший рейтинг продуктов и видно, что Вы осознанно к этому подходите.
Для себя отметила отсутствие завтрака, соотношение БЖУ в процентах практически равное по 30%, соотношение жирных кислот не оптимальное, мало клетчатки. Воды довольно много, 3 литра?
Но, в целом, повторюсь, Вы вызываете восхищение. Успехов!

Ирина Макс 27.06.2023 16:59

Тася, Я не хожу в залы и бассейны - здоровье не позволяет. Фактически снизила вес сидя в кресле. В прошлое лето только ходить начала. Это сейчас я помногу хожу, а в прошлом году меня на асфальте качало.

Ирина Макс 27.06.2023 17:19

Тася, У меня артроз во всех суставах и даже в плечевых. Мне похудение помогло с артрозом - стало не так больно и ходить стало легче. С большим весом очень трудно.

Мартинка 27.06.2023 18:07

Ирина Макс, вдруг понадобится. На оливковом масле майонез готовлю. Такой состав нутриентов на 100 граммов получается:

Отношение омега3 к омега6. Это 100 граммов майонеза.

Майонез самый простой делаю. Продукты в майонезе

Ирина Макс 27.06.2023 18:58

Мартинка, спасибо! Только вряд ли муж будет этим заморачиваться. Я работаю, он готовит, но всегда пинать надо, а то голодная останешься.

Мартинка 27.06.2023 19:28

Ирина Макс, не обязательно самим готовить. Можно и покупной. Просто состав подбить под самодельный. Конечно, консервантов в домашнем нет, кроме яблочного уксуса и щепотки соли.

Ирина Макс 27.06.2023 20:40

Мартинка, У Махеева майонез без крахмала и сахара, вот его и покупаю.

Мартинка 27.06.2023 20:52

Ирина Макс, да, я тоже по вашей рекомендации один раз покупала безуглеводный майонез. Вполне неплохой. Только он у нас редко бывает. Поэтому делаю сама. Две минуты и готово.

Ирина Макс 27.06.2023 21:14

Мартинка, у Махеева теперь несколько марок без крахмала и сахара, но каждый раз надо читать и сах/замы меняются.

Мартинка 27.06.2023 21:17

Ирина Макс, мне не нужно сейчас. Покупной не использую вообще. Мне легче домашний сделать.
Вы не знали точный состав. Я поделилась. В покупном составляющие можно указать те же, что в домашнем. Это будет наиболее близко, если майонез оливковый.

Ирина Макс 27.06.2023 21:21

Мартинка, Спасибо ещё раз! Дарю цветочек

Галина 28.06.2023 06:07

Юлия, а к каким воспалениям приводит омега-6? Конкретных органов или так, вообще? Есть органы-мишени?

Валентина Ник 28.06.2023 07:05

Здорово у вас получается! По микроэлементам тоже присматриваюсь к вашему рациону.)

Ирина Макс 28.06.2023 08:18

Валентина Ник, спасибо! По витаминам не нужно на меня ориентироваться, потому что мне набор некоторых противопоказан по врачебной рекомендации, например, йод и витамины группы B.

Валентина Ник 28.06.2023 09:04

Ирина Макс,О.как! ... буду знать!... А я наоборот хожу на инъекции "бэшек".)

Ирина Макс 28.06.2023 10:49

Валентина Ник, при онкологии бэшки нельзя.

Юлия 28.06.2023 12:34

Галина, Мишенями являются слабые места, которые есть у каждого. Поэтому и обострения случаются. Воспаление -это тоже хорошо бывает. Когда мы травму получили, например, и идет сигнал мозгу о проблеме. Но, в целом, его нам, конечно, не нужно усиливать.

Галина 28.06.2023 12:44

Юлия, Обострения любых хронических заболеваний случаются из-за преобладании в рационе омеги-6? Я правильно Вас поняла?

Юлия 28.06.2023 13:24

Галина, это не единственная причина обострений, но значительная

Галина 28.06.2023 13:33

Юлия, очень интересно! А у Вас есть ссылки на результаты исследований этого действия омеги? Очень хочется познакомиться!

Юлия 28.06.2023 14:23

Галина, так сходу не найду. Почитайте, например, на сайте роскачества публикацию. https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/chto-takoe-poleznye-zhiry-omega-3-i-omega-6/

Юлия 28.06.2023 14:32

Галина, я писала про израильский парадокс, вот это эксперимент, доложу Вам!
У израильтян было колоссальное исследование госслужащих.
https://t.me/giulia_nutricionista/156

Мила Равно 28.06.2023 14:47

Юлия, а правильно ли я понимаю, что если мы "делаем, питаясь" соотношение омег ,в рамках норм на мзр омеги 3 и омеги 6, 1:2 - 1:4, то мы и низводим эту опасность от омеги 6 к мизеру?.. НАПРИМЕР. СМ ФОТО - омеги "зеленые", т е не перебор, и соотношение их 1 к 3.7

Валентина Ник 28.06.2023 15:07

Ирина Макс, У вас?... не знала...

Ирина Макс 28.06.2023 15:52

Валентина Ник, у меня гормонозависимый рак груди, операция, 8 химий и 22 облучения. Сейчас на гормональных таблетках.

Галина 29.06.2023 05:47

Ирина Макс, Ириш, не пиши так, как будто у тебя и сейчас он есть. Пиши был, и верь, что все в прошлом. Я верю в то, что правильный настрой не менее важен, чем терапия на случай рецидива.

Валентина Ник 29.06.2023 06:02

Ирина Макс,Сил вам и терпения, а самое главное - ЗДОРОВЬЯ! Уважаю вас!!!

Ирина Макс 29.06.2023 06:30

Галина, хорошо, так и буду думать и делать.

Ирина Макс 29.06.2023 06:30

Валентина Ник, Спасибо! Дарю цветочек

Галина 29.06.2023 11:02

Ирина Макс, да, это была не ты, ты теперь другая! От той Иры осталась другая половина, так ведь оно и есть! Отрасти в душе крылышки и летай, улыбайся и радуйся!

Ирина Макс 29.06.2023 11:05

Галина, так и делаю! через неделю буду уже с зубами летать. Извини!

Галина 29.06.2023 11:24

Ирина Макс, совсем отлично! Будет, чем улыбаться!
А на первой фотографии справа - мой сеянец, а слева - его папа. На втором фото - мама. Все, как и положено, дети похожи на родителей, но по большей части гены отцов перевешивают.

Юлия 29.06.2023 11:47

Мила Равно,у Вас хорошее соотношение. Допустимо до 1:6. Омега-6 -не есть что-то ужасное, она тоже очень нужна организму. Повторюсь, ее мы очень легко набираем из еды, она содержится много где, а вот омега-3, к сожалению, недобор, обычно. Все-таки для этого нужно есть жирную рыбу. Кроме того, если есть проблемы с желчеоттоком, с ферментами поджелудочной, с кишечником, плохо усвоится. Да и МЗР подвирает, если честно. По жирам надо стремиться выравнять соотношение НЖК, ПНЖК и МНЖК. Соотношение должно стремится к 1:1:1.

Мила Равно 29.06.2023 11:54

Юлия, спасибо за ответ.. Еще и 1:1:1..🤦

Ирина Макс 29.06.2023 12:44

Галина, ребёнок пошёл в отца. Широкая улыбка

Галина 29.06.2023 13:10

Ирина Макс, да, внешне очень похож. Но у папы есть недостаток - на солнечном месте - уродливые цветки. И только в тени - нормальные, но при этом цветут слабо. А дети пошли в устойчивую к солнцу маму, чего я и добивалась.