Дневник питания и тренировок за 05.07.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Думала, что уже не чем рацион натягивать, но изощрилась и состряпала из того, что было, а главное - чтобы не запрещёнка.
В рационе форель - всего лишь найденные в морозилке хребты форели. Приятная находка. А головы я уже съела. ;)
Обещали з/плату после обеда, поэтому на сегодня очень старалась рацион вытянуть, поскольку денежки ещё не скоро, могут ближе к вечеру только осчастливить. :извини!:
Вчера весь день ждала и пришлось гулять уже только после ужина. На набережной народу оказалось очень много, я вечером ни разу здесь не ходила и была удивлена столпотворением.
Очень классно у нас в городе обустроили городскую среду - красиво и удобно, только туалетов нет, что очень удручает. Получается, что на набережной все в кустики бегают. Стойки с пакетами для собак тоже есть, а для людей нет ничего в данном случае.
А в остальном всё классно: прокат самокатов и велосипедов, благо дорожка для этого отдельная выделена, волейбольная площадка, столы для настольного тенниса, качели и тренажёры... Видела брусья, а остальные устройства не смогла распознать для чего. Все дорожки освещены. Работы продолжаются и скоро трасса будет длиннее. Километры есть где наматывать.:) Вчера вечером прошла 6,5км
Всем отличного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Форель, все виды	90	133.2	18.7	5.9	0
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
А-ля плов из булгура	150	120.5	4.2	1.4	21
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Соль с пониженным содержанием натрия	1.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Льняная каша	10	33.1	3.9	1.1	1.4
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	564	825	46	47	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
А-ля плов из булгура	150	120.5	4.2	1.4	21
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
____________________________________	0	0	0	0	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	526	482	29	24	33
Итого за день	3490	1311	75	71	83