Ирина Макс
11.07.2023 07:34
Дневник питания и тренировок за 11.07.2023
Сегодняшний рациончик. :)
Спланировала ещё вчера. Очень удобно, когда утром уже готов рацион на день.
Продолжается поедание огурцов. Однако, в них тоже много углеводов... :извини!:
Всем плодотворного дня! :rose:
Спланировала ещё вчера. Очень удобно, когда утром уже готов рацион на день.
Продолжается поедание огурцов. Однако, в них тоже много углеводов... :извини!:
Всем плодотворного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шпикачки |
80
|
269.6 | 8 | 26.4 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
9.5
|
27.6 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Итого | 589 | 429 | 16 | 34 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала дальневосточная |
100
|
90 | 15.7 | 3 | 0 |
| Капуста тушёная с овощами. |
120
|
82.8 | 2.2 | 5 | 7.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Льняная каша |
17
|
56.3 | 6.6 | 1.9 | 2.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр МААСДАМ |
27
|
88 | 6.7 | 6.9 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
9.5
|
27.6 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Вишня |
120
|
62.4 | 1 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 502 | 488 | 36 | 21 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
9.5
|
27.6 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 522 | 366 | 13 | 24 | 21 |
| Итого за день | 3214 | 1284 | 66 | 80 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День был дождливым, поэтому только до магазина и обратно. Гулять на
набережную не ходила.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1080 |
1080 |
Количество шагов |
1800 |
1800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Дистанция: 1080 м
Количество шагов: 1800
2
4
Светлана.
11.07.2023 07:38
Как говорится дней у бога много.Другой раз побольше
находишь.Хорошего дня Иринка.❤️💋
Ирина Макс
11.07.2023 07:40
Светлана., Решила что каждый день много
ходить не нужно. Должно быть дано время для отдыха. Может, сегодня
схожу, но настроение поработать. 
Светлана.
11.07.2023 09:26
Ирина
Макс, Как то прочитала что всякого вида тренировки должны быть
3 раза в неделю.
Ирина Макс
11.07.2023 10:40
Светлана., да, я тоже про это читала.
Нужно давать организму время на восстановление.
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Новые рецепты
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Лучшие рационы
