Ирина Макс

15.07.2023 12:09

Дневник питания и тренировок за 15.07.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Почти такой, как вчерашний, только без завтрака.
Проснулась поздно, в 9 часов. Заметила, что сон нормализовался и даже не каждую ночь просыпаюсь, чтобы дойти до туалета и выпить воды. Чаще сплю до утра и засыпаю быстрее, чем раньше. Сны яркие, но не запоминающиеся. Встаю чаще всего в 5 или в 6 часов, отдохнувшей и выспавшейся. Ложусь в 21-22:30, а если хочется, могу и раньше лечь.
Планирую сегодня прогулку, но когда это будет, пока не знаю. Вчерашний отвес подтвердился и это радует.
Всем приятных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
форель отварная	110	118.8	20.9	3.3	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	100	13	0.9	0.1	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Льняная каша	12	39.7	4.7	1.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
____________________________________	0	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	105	6.9	8.5	0.2
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	918	725	49	35	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	745	524	19	30	41
Итого за день	3663	1254	69	65	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня находила рекордное количество километров.
10км 390м Уррра!

В результате отвес аж 700г. Допустим, 300г потеря воды, однако и 400г отличный отвес. Посмотрим, подтвердится ли он завтра. Надо подумать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов	1667	1667
Время
Вес отягощения	0
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9390	9390
Количество шагов	15650	15650
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Дистанция: 10390 м

Количество шагов: 17317

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.07.2023 14:13

Нормализовать свой сон - это великое достижение! 👍👍👍 Многое в жизни потом по другому ощущается.

Ирина Макс 15.07.2023 15:18

SvetSveta (Deutsch lernen), раньше страдала от того, что долго не спалось. Иногда ночи без сна проходили.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.07.2023 15:24

Ирина Макс, да, в курсе, я читала Ваши дневники. Сочувствую. Сама такая)) Рада за Вас👍 Желаю чтобы смогли удержать это достижение, это так важно🙂⚘

Ирина Макс 15.07.2023 15:31

SvetSveta (Deutsch lernen), теперь посмотрите сегодняшнюю тренировку. Обновила пост, сейчас и вес новый занесу. Уррра!

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.07.2023 15:45

Ирина Макс, замечательные достижения!👍👍👍Качественный сон делает из нас совсем другого человека: активного физически и физиологически🙂 Все очень сильно на сне завязано. Жаль что часто мы не связываем причины и следствия) И продолжаем спать как левая пятка велит))

Ирина Макс 15.07.2023 16:12

SvetSveta (Deutsch lernen), Согласна с Вами на все 100% Ok!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 19:42

Ирина Макс, ну какая молодец! Деда моего б спать научила💤💤💤

Ирина Макс 15.07.2023 19:53

Тася, Значит здоровье улучшается. Это прекрасно! Дарю цветочек

Ирина Макс 15.07.2023 19:54

Как же я научу? Слишком далеко... Извини!

Продуктовый адвокат 15.07.2023 20:07

Мне такой сон только мерещится после бессонных ночей.😂 Рада за Вас.❤️

Продуктовый адвокат 15.07.2023 20:13

Ирина Макс, Близко б тоже не научили.)

Ирина Макс 15.07.2023 20:17

Женя, наверное нужны какие-то особые условия для этого, иначе можно всю ночь пытаться уснуть, как у меня раньше было. С улыбкой

Ирина Макс 15.07.2023 20:17

Женя, Это точно!

Валентина Ник 16.07.2023 05:28

С рекордом хождения!!!

Лариса Брусенцева 16.07.2023 05:51

Результаты радуют 💖Сил, сил и ещё раз сил!

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.07.2023 06:00

Вы после прогулки взвешиваетесь?

Валентина 16.07.2023 06:30

Всё уже написали до меня. Я просто за Вас порадуюсь. 👍👍👍

Ирина Макс 16.07.2023 06:44

Валентина Ник, спасибо! Я сама на себя удивляюсь. Смущаюсь

Ирина Макс 16.07.2023 06:45

Лариса Брусенцева, Спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 16.07.2023 06:46

Мария -31.8, да, после прогулки и до неё тоже. По утрам пью мочегонное, прописанное врачом, поэтому нужен контроль. Извини!

Ирина Макс 16.07.2023 06:46

Валентина, Спасибо! Дарю цветочек

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.07.2023 06:51

Ирина Макс, я тоже до и после взвешиваюсь. Мочегонное не пью, помогает ходьба избавляться от лишней жидкости. В итоге за прогулку могу до 1 кг "слить", при этом выпить до 1 литра.

В таком варианте взвешивания очень нравится видеть тенденции.
Получается не я одна такая 😀 приятственно

Ирина Макс 16.07.2023 07:00

Мария -31.8, ну как же не взвеситься, когда после ходьбы такой позитив? Приходится порой мужа звать, а то смотрю на весе и самой себе не верю. Извини!