Ирина Макс

16.07.2023 15:03

Дневник питания и тренировок за 16.07.2023

Сегодняшний рациончик. :)
После ходьбы вчерашний отвес сохранился.:dance:
Рацион такой же как вчера с незначительными изменениями.
Всем отличного воскресного дня и уютного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
форель отварная	110	118.8	20.9	3.3	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	100	13	0.9	0.1	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Льняная каша	12	39.7	4.7	1.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
____________________________________	0	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	75	5	6.1	0.1
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	923	744	51	36	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	745	524	19	30	41
Итого за день	3668	1272	71	66	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила сегодня с пользой дела. Дошла до нашего текстильного центра "Текстиль-Профи", купила две футболки, тёмно-зелёную и жёлтую. Длину придётся укорачивать. Подошёл 52 размер, хотя я сейчас 56 размера, наверное, футболки мужские. С улыбкой

Натопала 7,4км (12333 шага). С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7400	7400
Количество шагов	12333	12333
Время
Вес отягощения
Перепад высот	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Дистанция: 7400 м

Количество шагов: 12333

Перепад высот: 5 м

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2023 15:44

А я жру на 1550 и не худею совсем..
Не хочу..
А ты герой.

Эна 16.07.2023 16:02

Поздравляю с закреплённым и подверженным отвесом👍

Валентина 16.07.2023 16:24

52 размер! Вот это да!!! Молодец!!!! Здорово, нет слов! От души поздравляю🎉🎊

Валентина 16.07.2023 16:48

48 уже рядом совсем!

Ирина Макс 16.07.2023 18:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Не хочешь, вот и не худеешь - тебе это не надо. Самопрограммирование. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
А ты герой.

Пока ещё нет, но иду в том направлении. Смущаюсь

Ирина Макс 16.07.2023 18:01

Эна, Спасибо! После большого отвеса вода ещё может гулять туда-сюда, пока следующая ступенька не состоится.

Ирина Макс 16.07.2023 18:03

Валентина, Неа! У меня ещё 56 по груди и бёдрам. Наверное футболки мужские, я подумала. Длину, правда, подрезать придётся. С улыбкой

Ирина Макс 16.07.2023 18:04

Валентина, Это ж ещё не скоро. Я всё-таки ещё 56-го размера. Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2023 18:04

Ирина Макс, я просто решила для себя, что дальше пока не нужно. Отдых. Какая то сочность у женщины должна оставаться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2023 18:05

Ирина Макс, я думала, ты уже меньше 50 размера 👀

Валентина 16.07.2023 18:08

Ирина Макс, Какие наши годы! 🤣👍

Валентина 16.07.2023 18:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот вот!

Ирина Макс 16.07.2023 18:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), разумеется. Мы в 60 не сравнимся с нами в 18. Тогда и скелетные кости были совсем другими. После 40-ка лет человек "матереет", грудная клетка раздвигается, становится шире. Я буду смотреть по состоянию. Конечно, мне ещё работать и работать.

Ирина Макс 16.07.2023 18:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Нет, пока в 56-м. Вес-то ещё только что ушёл от восьмидесяти... Извини!

Ирина Макс 16.07.2023 18:11

Валентина, Конечно! Широкая улыбка

Мартинка 16.07.2023 18:16

Ирина Макс, ну, я не знаю, кто за счёт чего матереет. У меня грудная клетка ни на сантиметр не изменилась. Как в 20 лет замеры под грудью и над грудью делала. Так они и остались в 46 лет. Нигде не раздвинулось. Так что матеереет человек, скорее, от жировых накоплений, а не от того, что кости расширяются или раздвигаются.

Ирина Макс 16.07.2023 18:39

Мартинка, спорить не буду, наверное это от телосложения зависит. Есть везучие люди, которые могут есть и всю жизнь не поправляться - астеники, кажется. Наследственность. Извини!

Ирина Макс 16.07.2023 19:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, мои последние мерки:

Мартинка 16.07.2023 19:27

Ирина Макс, я склонный к полноте астеник. Узкая кость.

Ирина Макс 16.07.2023 19:29

Мартинка, Понятно. С улыбкой

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.07.2023 20:02

Ирина Макс, обалдеть! Вам же совсем немножко осталось, я в восхищении!!!

Бывало ли у вас плато и на какой период максимальный?

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.07.2023 20:06

Ирина Макс, как показывает жизнь вокруг - нет, это не так. И астеники могут прибавлять. Да, не катастрофически много. Количество-то адипоцитов индивидуально. Но поправляются. Виновники: жидкие калории, гиподинамия. Так что все это миф про худых от природы. Им ничто не мешает набрать вес (жир), добавив необходимые факторы для этого, повышая приход ккал и сокращая расход.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.07.2023 20:07

Ирина Макс, завалю Вас вопросами 😀 очень мне нравится ваш опыт. Сколько дней вода так гуляет? После отвеса же небольшой откат? И сколько до нового отвеса проходит в среднем?

Елена 16.07.2023 20:22

Мартинка, нееее, не только от жира матереет. От родов редко у кого тазовые кости такие же остаются, почти у всех шире. Я например не знаю ни одну женщину что после родов бедра того же размера остались

Ирина Макс 16.07.2023 20:40

Мария -31.8, Плато было несколько раз по три недели. С улыбкой

Ирина Макс 16.07.2023 20:43

Мария -31.8, в среднем неделя, но бывает и три дня. Иногда вес уходит лесенкой, а иногда плавно и ежедневно. Пыталась уловить разницу в рационе, но ничего особенного не обнаружила, скорее всего причина в другом.

Ирина Макс 16.07.2023 20:44

Елена, только те, кому кесарево делали. По секрету

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.07.2023 21:24

Ирина Макс, спасибо за ответы. Очень полезная информация!

Елена Петрова 16.07.2023 22:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), умница. Мне тоже сейчашный вид больше нравится чем 5 кг назад.

Елена Петрова 16.07.2023 22:40

Мартинка, узкая кость и у меня (14 см запястье), но грудная кость изменилась намного после пятой беременности

Мартинка 16.07.2023 23:43

Елена Петрова, то есть Вы считаете, что пятая беременность повлияла на изменение костей? Я могу принять тот факт, что Вы теряли кальций и кости могли стать более хрупкими, но в то, что кости деформировались, стали шире или расползлись вширь - нет, это сказки. Плечи и грудь могут стать шире только от физических нагрузок, таких, как подтягивания на турнике.
Ну, или жировая прослойка в вашем теле стала нарастать, вот и показалось Вам, что кости ваши расширяются или расползаются.

Мартинка 16.07.2023 23:49

Елена, возможно. Я не про бёдра. Я про грудь и плечи. Бёдра естественно при родах расширяются. Но так же и сужаются. Чем моложе женщина, тем пластичнее тело.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 01:33

Елена Петрова, так верни то, что тебя устраивало больше.
Я вот понимаю, что стою на низком старте в эпоху перемен. И перестройка тела будет неминуема. Мне 64 в августе. Из чего я черпать буду на эту самую перереконструкцию, если ещё похудею. Минимум три раза в неделю по часу мне нужно будет вести групповое занятие по фитнесу.

Галина 17.07.2023 05:24

Елена, я родила двоих с интервалом 10 лет. И ничего у меня не раздвинулось. Знаю женщин, которые после рождения и выкармливания детей сменили размеры одежды и бюстгальтеров на гораздо меньшие. Да и что, собственно, может раздвинуться в сформированном скелете?

Галина 17.07.2023 05:26

Елена Петрова,грудная кость? А какая конкретно?

Галина 17.07.2023 05:29

Мартинка, Вы правы, скелет есть скелет. Вот положение костей может кое-где меняться, если мыщцы и связки ослабевают. Но эти изменения обратимы, если нет патологии, типа болезни Бехтерева.

Галина 17.07.2023 05:34

Текстиль-Профи, это не близко! Хочу туда уже второй год! Все сносилось, что там куплено. И девчонки тоже хотят поехать в Иваново. С ума сойти, какие расстояния ты теперь проходишь! Мы ни разу туда пешком не ходили! Да по одному только центру можно находить норму за день.

Resnitsa 17.07.2023 06:05

Галина, а размер ноги у вас остался прежний? Мой всю жизнь 37 стал 39 размером после двух беременностей. Я так понимаю, что для баланса и удержания веса живота всё-таки в сформированном скелете может что-то двигаться. Иначе как это объяснить? Знаю, что уши и нос растут всю жизнь, но стопы то заканчивают формирование примерно в 20 лет.

Ирина Макс 17.07.2023 06:42

Галина, вчера, в воскресенье, народу было совсем мало. Товара много разного и много уценок.

Елена Петрова 17.07.2023 11:51

Resnitsa, когда была толстая размер с 37 на 40 прыгнул. Сейчас 65-68 кг и ношу 38

Елена Петрова 17.07.2023 11:56

Галина, ну например у меня пятая дочь лежала поперёк после аварии , 42 недели , вес 4390,давило так на тазовые кости последние 6 недель что двигаться было больно, а так же вставать с положения сидя. Скоро ей 17, а тазик после неё так до конца на место и не вернулся

Галина 17.07.2023 12:59

Resnitsa, связки растягиваются, мышцы ослабевают. Свод стопы уплощается. Возможно, при беременности нужно носить супинаторы. Кости могут изменяться при серьезных травмах. Суставы при воспалительных процессах страдают. А в норме все можно восстановить.

Галина 17.07.2023 13:08

Елена Петрова, я не знаю ответа на этот вопрос. Ребенок - не распорка, он мягкий и к тому же "плавает". Как он может давить на кости? Все равно стенка живота принимает форму относительно предлежания. Но я ничего подобного не испытывала. За первую беременность прибавила всего 1 кг. Потому как худела сама. А ребенок крутился так, что ко мне водили практикантов, посмотреть, как это бывает. А во вторую беременность писала и защищала диссертацию, и вообще ничего не помню. В ЖК пришла после защиты, потому как настал срок идти в декрет.