Ирина Макс

21.07.2023 11:49

Дневник питания и тренировок за 21.07.2023

Сегодняшний рациончик.:)
Наверное задаётесь вопросом откуда у меня так часто форель в рационе?
Покупаю очень дешёвые наборы супового назначения, в которых головы и теша форели. И стоит это удовольствие всего 156 руб./кг. Дёшево и как раз то, что я просто обожаю!
Сегодня с утра "слетала" сдала анализы крови сразу для двух врачей - ревматолога и эндокринолога. На приём пойду после пункции из щитовидки.
А сегодня наградила себя покупкой летних брючек кораллового цвета. Давно на них смотрю. Были маловаты, когда примеряла месяц назад, а сегодня в самый раз. С жёлтой футболкой отлично смотрится!
Всем отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	200	52	1.6	0.4	10.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Льняная каша	8	26.5	3.1	0.9	1.1
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
____________________________________	0	0	0	0	0
Сыр МААСДАМ	50	163	12.4	12.8	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	665	693	38	38	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова форели фермерской	70	67.9	13.4	1.5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	724	593	32	36	31
Итого за день	3589	1290	71	74	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К 11 часам успела находить по холодку 6км. Не знаю, пойду ли куда ещё позднее. С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4676	4676
Количество шагов	7793	7793
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1310	1310
Количество шагов	2183	2183
Время
Вес отягощения	5	5
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов	1667	1667
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Дистанция: 6986 м

Количество шагов: 11643

Вес отягощения: 1.7 кг

Эна 21.07.2023 12:18

Так нравятся ваши посты. Дай Бог вам здоровья, ваш сильный дух очень вдохновляет. Когда относительно молодые люди жалуются на здоровье и лишний вес, говоришь им, что надо следить за питанием и двигаться, находят тысячи отговорок: что это дорого, обмен веществ нарушен, кость жирная и т.п. Лишь бы продолжать лениться и жалеть себя. Вы молодец 👍👏💪😍

Ирина Макс 21.07.2023 12:31

Эна, можно снижать вес при нарушенном обмене веществ, при любом телосложении - это не помешает. Нужно иметь сильную мотивацию и больше ничего. Здоровье будет намного лучше, что я на себе и ощутила. Волшебный пендель очень помогает, но не каждому даётся. Извини!

В своё время я его получила, вот и стремлюсь теперь к совершенству, а жалею только о том, что раньше не начала.

Продуктовый адвокат 21.07.2023 12:34

Солнечный наряд.) Теперь у нас два солнца.😁

Ирина Макс 21.07.2023 12:36

Женя, да, классный наряд, летний, а то всё в чёрном ходила. С улыбкой

Moroshka 21.07.2023 12:48

ну когда же будут фото не только коралловых брючек)

Галина 21.07.2023 12:49

Ирина Макс, Не стоит об этом жалеть. Зато можно радоваться тому, что теперь-то ты уже никогда не наберешь и лишних 5 ти килограмм. Один-два зимой куда ни шло, всяко бывает!

Галина 21.07.2023 12:54

Ирина Макс, яркая одежда - это верное доказательство того, что самооценка на месте, и она такая, как надо. А черное в общем неплохо иногда, как вечерний вариант.

Ирина Макс 21.07.2023 13:06

Юлия, даже не могу сказать. Застряла эта тема будто на вечно, муж не шевелится, сколько ни говорила, а лишних денег пойти и купить просто нет сейчас, в планах мед обследования и посещения врачей в ближайшее время.

Ирина Макс 21.07.2023 13:08

Галина, да, радуюсь, что смогла сбросить, сейчас уже 65,3кг и очень рада МЗР программе, позволяющей держать всё под контролем. С улыбкой

Ирина Макс 21.07.2023 13:10

Галина, Вечерние варианты ушли в прошлое, теперь некуда ходить, хотя новые вечерние туфли имеются. Надо будет и платье купить новое, а то в старом на похороны ходила, теперь не хочется его даже примерять.

Галина 21.07.2023 13:45

Ирина Макс, а у Вас такой театр милый, и атмосфера в нем хорошая. Мне зал очень понравился. И концерты там бывают разные интересные, мне регулярно присылают программу.

Леона 21.07.2023 14:09

С яркой обновкой вас! 👍🏻

Ирина Макс 21.07.2023 14:34

Галина, у нас в Дворце искусств целых 2 зала: драматический, музыкальный и детский театр юного зрителя. Концертных площадок в городе несколько в разных местах.

Ирина Макс 21.07.2023 14:34

Леона, Спасибо! Цвет очень приятный, мягкий.