Ирина Макс

22.07.2023 13:03

Дневник питания и тренировок за 22.07.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Рацион очень летний. Надо наедаться свежих овощей, пока они грунтовые, что я и делаю.
Приятных всем выходных!:)

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
____________________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Льняная каша	20	66.2	7.8	2.2	2.8
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
____________________________________	0	0	0	0	0
Сыр МААСДАМ	40	130.4	9.9	10.2	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Смородина черная	110	48.4	1.1	0.4	8
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Итого	777	796	50	47	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Капуста тушёная с овощами.	150	103.5	2.7	6.3	8.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
____________________________________	0	0	0	0	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	240	160.8	6.7	9.6	10.1
Итого	574	457	19	25	34
Итого за день	3551	1257	70	73	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До обеда смогла находить 8,3км. Там, разумеется, больше, но не всё учитывала. С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8350	8350
Количество шагов	13917	13917
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Дистанция: 8350 м

Количество шагов: 13917

SvetSveta (Deutsch lerne) 22.07.2023 14:33

8 км! Круто! Огромный прогресс!👍👍👍

Валентина 22.07.2023 14:38

Молодец!!! 8 км- это очень даже круто!!

Ирина Макс 22.07.2023 15:04

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо! Я тут и 10км ходила. .. Смущаюсь

Ирина Макс 22.07.2023 15:05

Валентина, Спасибо! 8 для меня уже не предел. Смущаюсь

Валентина 22.07.2023 15:12

Ирина Макс, , 👍👍👍

Ирина Макс 22.07.2023 15:14

Валентина, было 10,3км 14 -го июля. С улыбкой

Валентина 22.07.2023 15:28

Ирина Макс, 🏆😘😘😘✌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2023 15:29

Хорошо хоть ты не на кето, можно овощи и фрукты есть

SvetSveta (Deutsch lerne) 22.07.2023 15:36

Ирина Макс, 🙂👍⚘

Светлана. 22.07.2023 15:50

Привет Ирина.Какая ты молодец.Столько км.проходишь.МОЛОДЕЦ.

Ирина Макс 22.07.2023 15:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я сейчас свои анализы крови улучшаю, с уменьшением белков мне на кето нельзя и диета теперь у меня подагра+диабет - сложное сочетание: что можно на одной, нельзя на другой. Результаты анализов крови завтра озвучу.

Ирина Макс 22.07.2023 15:59

Светлана., стараюсь и мне теперь ходить очень нравится. С улыбкой

Продуктовый адвокат 22.07.2023 16:29

Тем же занимаюсь.) Овощи и фрукты долго в холодильнике не задерживаются.)

Ирина Макс 22.07.2023 16:31

Женя, благо их можно есть сколько влезет - клетчатки много и воды. Широкая улыбка

Елена 22.07.2023 17:10

А я на арбуз напала🤦‍♀️ не могу мимо пройти сразу слюни текут. Вот и покупаю часто, хотя ещё рано, но 🤷‍♀️ арбузы в середине августа надо брать

Ирина Макс 22.07.2023 18:01

Елена, Мне с поставленным диагнозом "диабет" есть арбуз можно только после еды дольку в 100г. Так лучше не мучиться, остановиться будет невозможно.

Валентина 22.07.2023 21:07

И Вам приятных выходных!

Ирина Макс 22.07.2023 21:10

Валентина, Дарю цветочек

Светлана. 22.07.2023 21:24

Ирина Макс, И это понятно, не надо на себе носить еще одного человека🤣👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2023 22:26

Ирина Макс, да ты уже как скороход стала. 👋

Наталья 23.07.2023 00:14

Елена, А у нас арбузный сезон уже начался - "развалы" и дынь и арбузов появились в городе. Арбузы не маленькие, самый мелкий выбрала - 7 кг. Сегодня дегустировала - ну очень сладкий!

Ирина Макс 23.07.2023 06:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), муха! Лопну от смеха!

Ирина Макс 23.07.2023 06:19

Светлана., это точно! Широкая улыбка

Галина 23.07.2023 12:54

У меня помидоры в этом году уродились замечательные! И много, даже слишком. Но есть с кем поделиться. И сама ем по крупному помидору несколько раз в день.

Ирина Макс 23.07.2023 13:18

Галина, я сейчас отрываюсь - ем запретные помидоры, потому что анализы крови сдала. При подагре они в запрете, потому что богаты пуринами, как и баклажаны. А хочется! Вот, стала есть, пока к врачу не пошла. Смущаюсь

Какая красивая гроздь!
Напомнила мне:

Галина 23.07.2023 13:29

Ирина Макс, смотри, отругают врачи! А по-моему, организму виднее, что нужно есть. Фотографии такие милые! Сколько тебе на них? 15? Ручки-то смотрю накачанные, не хилые тощие. Хотя сама тонкая.

Ирина Макс 23.07.2023 13:34

Галина, Врач не узнает, я к ней через неделю пойду и анализы уже сдала - мочевая кислота в норме.
На фото мне почти 40, кажется 38 лет. Широкая улыбка

Галина 23.07.2023 13:44

Ирина Макс, ааа, так вот почему руки такие! А лицо девчачье!

Ирина Макс 23.07.2023 13:48

Галина, Руки накачанные, я же первая в СССР женчища - гравёр на электронно-механическом станке МЭГа. Извини!

Плюс ещё активно аэробикой занималась не один год и даже когда уехал тренер в отпуск, он меня оставил вместо себя, вела две группы - отпрыгивала 2 раза по 45 минут, групп было две. Широкая улыбка