Ирина Макс

31.07.2023 10:19

Дневник питания и тренировок за 31.07.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня с утра слушала ролик доктора Ковалькова о ХПН (хронической почечной недостаточности).
Он рассказывал в частности о низкобелковой диете при болезнях почек. Теперь мне становится понятным почему в процессе лечения подагры у меня улучшились показания крови. Это повлияло и на состояние почек.
Рассчитывала количество белка в рационе 1,2х на мой идеальный вес (подсчитан программой МЗР) 61,3кг, что составило 63г. Стараюсь не далеко уходить от этой цифры.
Белок получаю в основном из курицы, рыбы, яиц и кисломолочки (сыр, ряженка).
Растительный белок из сои, фасоли, бобов, гороха мне противопоказан.
Всем здоровья и хорошего начала недели! :rose:
А я с сегодняшнего дня в отпуске! :dance:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Польский суп	400	163.6	7.2	9.6	12
Куриный окорочок (Варка)	60	85.1	11.4	4.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Льняная каша	12	39.7	4.7	1.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
____________________________________	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	40.8	2.9	3.1	0.2
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	4.7	13.6	0.5	0.1	2.7
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Итого	1207	746	37	43	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	4.7	13.6	0.5	0.1	2.7
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Итого	809	545	28	35	27
Итого за день	3817	1296	66	78	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила сегодня совсем не много, всего4,1км. С улыбкой

Наверное, ещё куда-то пойду. Надо подумать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4100	4100
Количество шагов	6833	6833
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов	1667	1667
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Дистанция: 5100 м

Количество шагов: 8500

Светлана 31.07.2023 10:33

Хорошего отпуска Вам! Уррра!

Ирина Макс 31.07.2023 10:37

Светлана, Спасибо! Никуда не планирую ехать от мужа и собаки, но планирую погулять вволю, намотать побольше километров и сделать запланированные дела. С улыбкой

Лариса Брусенцева 31.07.2023 10:51

От всей души поздравляю! Отпуск - это просто песня. Пусть каждый день наполнится яркими впечатлениями.

Валентина 31.07.2023 10:51

С отпуском Вас! Хороших прогулок!

Светлана 31.07.2023 10:52

Ирина Макс, для меня отпуск (особенно в нынешней ситуации) это не про поехать, а про свободу, чудесную возможность делать все, что хочешь! Широкая улыбка

Ирина Макс 31.07.2023 11:12

Лариса Брусенцева, спасибо! С улыбкой

Ирина Макс 31.07.2023 11:13

Валентина, Спасибо! Буду стараться! А пока сижу, жду, когда позвонят и дадут, наконец зарплату и отпускные.

Ирина Макс 31.07.2023 11:15

Светлана, Это в моём случае, тоже так же. Некоторая свобода, когда не опасаешься, что уйдёшь, а тебе из офиса позвонят и сбросят срочную работу, а ты ушла далеко... Надо подумать

Продуктовый адвокат 31.07.2023 13:00

Хорошего отпуска и прогулок!

Ирина Макс 31.07.2023 13:06

Женя, Спасибо!

Галина 31.07.2023 13:07

Как давно у меня нет отпусков! Больше 10ти лет! Теперь - один сплошной отпуск! Это несколько расслабляет, когда то, что раньше планировалось сделать за 24 дня, можно делать в течение всего года. Желаю удачных прогулок и обязательно посетить музей ситца, Бурылинский и Художественный. Они у Вас замечательные!!!

Ирина Макс 31.07.2023 13:09

Галина, Спасибо и обязательно! И это не полный перечень музеев в нашем городе.

Галина 31.07.2023 14:25

Ирина Макс, расскажешь о других, запланирую на следующую поездку в Иваново!

Наталья 31.07.2023 15:16

Ирина, хорошей погоды, солнышка и тепла на август, чтобы отпуск был приятным.

Ирина Макс 31.07.2023 15:54

Галина, Есть Дом Художника, где проходят авторские выставки картин, Дом национальностей, где недавно я была и посетила выставку живописи двух авторов, одна из авторов моя бывшая сослуживица, Есть Мзей Первого Совета, сейчас проходит Выставка авторской куклы, где, пока не знаю, есть Музей Пророкова, Дом-Музей Бубнова.

Ирина Макс 31.07.2023 15:55

Наталья, спасибо! Хорошей погоды и тепла Вам тоже желаю! С улыбкой

Наталья 31.07.2023 16:05

Ирина Макс, спасибо, нам бы ещё тепла, но не жары! Но зато на жаре арбузы мои любимые слаще и вкуснее становятся!

Ирина Макс 31.07.2023 16:17

Наталья, Жару я тоже не люблю. С улыбкой

Любовь Журавлёва 31.07.2023 16:22

Поздравляю с началом отпуска ! 💐💐💐 Это прекрасно , много свободного времени , больше возможностей походить по летнему городу , побольше побывать на солнышке а иногда и просто побездельничать немножко 😊😉😉😉 .
Ковалькова тоже слушаю переодически , но этот ролик не смотрела , как нибудь нужно будет послушать его .

Галина 31.07.2023 16:29

Ирина Макс, авторская кукла - интересно. А вот музей первого Совета - нет. Знаю, есть музей ретро-автомобилей.

Ирина Макс 31.07.2023 16:35

Любовь Журавлёва, много ругается, но ничего, полезно. Спасибо за пожелания! Дарю цветочек