Ирина Макс

04.08.2023 10:05

Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера сходила за результатами пункции - всё нормально. У меня уже много лет коллоидный зоб 1 степени. Записалась на плановый приём к эндокринологу и ревматологу. Кровь сдавала для обоих врачей и пока анализы не устарели, надо отчитаться.
Рацион утрясла.
Всем приятных летних денёчков и хорошего отдыха в предстоящие выходные! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Сардельки говяжьи	60	129	6.8	10.9	0.8
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Сибирский зерновой хлеб.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	900	442	20	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Перец фаршированный (мой) из котлет	100	122.9	6.4	8.7	4.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	10	33.1	3.9	1.1	1.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	723	505	21	32	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель отварная	100	108	19	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Ряженка 4,0% жирности	160	107.2	4.5	6.4	6.7
Итого	745	349	28	15	21
Итого за день	3768	1296	70	72	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня к обеду пройдено 4,2км. Жара +30. Тяжело ходить даже по тени.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4230	4230
Количество шагов	7050	7050
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Дистанция: 4230 м

Количество шагов: 7050

Ника 04.08.2023 10:23

Спасибо! И вам хорошего дня! Рацион - супер! Надо мне тоже так же планировать на день прямо с утра.

Галина 04.08.2023 10:23

Форель, яйцо и ряженка в один прием пищи для меня что-то запрещенное, хотя этот запрет я сама для себя устроила. Ничего нигде не вычитала, но соблюдаю довольно строго. Из-за этого порой составить рацион с разнообразием жиров и витаминов с минералами бывает непросто.

Ирина Макс 04.08.2023 10:25

Ника, Спасибо! Можно и с вечера делать рацион, ещё лучше! С улыбкой

Ирина Макс 04.08.2023 10:27

Галина, а чем напрягает? Ряженка идёт в конце ужина.

Может быть, многовато белка на ужин? Можно яйцо на обед перенести.
Перенесла в обеденный салат. Извини!

Галина 04.08.2023 10:44

Это твой рацион, не мой. Я интуитивно против разных белков в одном приеме пищи. А как бы просто было составлять! 20г того, сего, третьего. А напишешь 200 г творожной массы для сырников и потом жиры утрясти невозможно. Но я так ем, почти без исключений. Либо мясо, либо рыба, либо грибы... Судак по - польски для меня дичайшее сочетание! Рыба, яйца, сливочное масло!!!

Ирина Макс 04.08.2023 10:48

Галина, Мясо с рыбой я тоже не группирую, а грибы мне сейчас нельзя, к глубокому моему сожалению.

Екатерина Serenity 04.08.2023 12:19

Да, грибы к сожалению сложно перевариваются, хожу смотрю на продающиеся красноголовики с завистью

Ирина Макс 04.08.2023 12:23

Екатерина Serenity, дело не в их переваривании. Они - источник клетчатки, однако, мне не разрешены из-за пуринов в их составе.
Если у Вас нет проблем с ЖКТ и мочевой кислотой, смело включайте грибы в свой рацион, пока сезон свежих грибов, не тепличных.

Валентина 04.08.2023 14:35

Анализы - нормальные, ура! Идём дальше!

Светлана. 04.08.2023 15:30

И тебе Ирина хорошего дня.И здоровья.

Ирина Макс 04.08.2023 15:38

Валентина, я тоже рада. Каждый раз волнительно. Женщина-регистратор добрая попалась, сразу сказала, что всё хорошо.

Ирина Макс 04.08.2023 15:39

Светлана., Спасибо! Тебе, Светик, желаю здоровья и удачной операции. Дарю цветочек

Светлана. 04.08.2023 15:48

Ирина Макс, Спасибо.В среду еду к хирургам .Будем обсуждать объем операции.Волнуюсь

Светлана 04.08.2023 16:30

Светлана., очень Вас понимаю. Доверьтесь вашим докторам, а мы будем слать вам лучики добра. Пусть всё получится 🙏

Светлана 04.08.2023 16:50

Хорошо, что всё хорошо! Рацион классный- всё есть и в нормальном количестве. Пока не понимаю как вы это делаете, волшебница, не иначе! Я ещё конечно дурочка неразумная, но я очень настойчивая😁- должна также научиться.

Ирина Макс 04.08.2023 17:42

Светлана., я бы тоже волновалась, но сейчас операция будет уже не такая обширная, как в прошлый раз, так что, всё хорошо будет.