Ирина Макс

10.08.2023 07:47

Дневник питания и тренировок за 10.08.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера ходила к ревматологу. Не смотря на то, что мочевая кислота сейчас в норме, мне рекомендовано ещё 3 месяца принимать фебуксостат по пол таблетки 1 раз в день. Явка на приём в ноябре. Это для того, чтобы показания мочевой кислоты снизились ещё больше и были менее 300. Сейчас 322. Денег за приём она с меня не взяла, поэтому я сэкономила 1150 руб. , чему я необычайно рада! Таблетки стоят 2000 руб., поэтому мне эти деньги, ох, как пригодятся!
На ноябрь у меня выходит посещение трёх врачей: ревматолог, эндокринолог и окулист.
К окулисту надо 1 раз в год - начинается катаракта. Надо этот процесс как-то замедлить. Она мне капли выписывала, жгучие такие, два месяца муж мне капал, у самой не получается.
К онкологу в сентябре.
Всё это больше для себя написала, я не жалуюсь. :извини!:
Всем хорошего дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сибирский зерновой хлеб.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	907	377	16	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Голова форели фермерской	80	77.6	15.4	1.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	42	2.4	0.3	7.5
Редис (Мытьё, нарезка)	20	4	0.2	0	0.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Соль с пониженным содержанием натрия	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	9	29.8	3.5	1	1.3
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	4.7	13.6	0.5	0.1	2.7
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	625	510	25	35	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова форели фермерской	80	77.6	15.4	1.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	4.7	13.6	0.5	0.1	2.7
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Итого	809	376	27	16	27
Итого за день	3742	1264	69	68	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сочетание приятного с полезным - и шаги находила, и на УЗИ записалась. мужу вкусняшку купила - сыр с голубой плесенью. С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5100	5100
Количество шагов	8500	8500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Дистанция: 5100 м

Количество шагов: 8500

Валентина Ник 10.08.2023 08:07

Как все распланировано!... Умница! Приятно заходить к вам,почитать,пообщаться.

Валентина 10.08.2023 08:14

По тихоньку жизнь налаживается, дай Бог, чтобы всё было нормально 👍.

Ирина Макс 10.08.2023 08:22

Валентина Ник, заходите, я всегда рада! С улыбкой

Ирина Макс 10.08.2023 08:23

Валентина, надеюсь всегда на лучшее, а там как Господь распорядится... С улыбкой

Лаванда 10.08.2023 08:42

Вы такая молодец, что следите за здоровьем! Я себе сама капала жгучие капли в глаза, приноровилась.

Надежда 10.08.2023 08:43

Это очень хорошо, что Вы следите за своим здоровьем. Всё у Вас по плану. Да и самочувствие ведь гораздо лучше стало и это здорово) а таблетки это жесть какая-то😳 цена от самолёта. Не дай Бог заболеть, отнесешь пол зарплаты 😒 и ведь не деться никуда

Ирина Макс 10.08.2023 08:50

Лаванда, мне приходится. Получила "волшебный пендель", когда у меня обнаружился рак груди. Теперь выкарабкиваюсь после операции, химии и облучений. Извини!

Ирина Макс 10.08.2023 08:51

Надежда, У меня в месяц на лекарства уходит более 5 тыс. руб. и никуда от этого не деться.

Валентина Ник 10.08.2023 09:40

Ирина Макс, Приходится платить,без лекарств никак!

Людмила 10.08.2023 09:42

Ирина, вы из тех людей, которые никогда не сдаются. Не раскисают, не жалеют себя, а начинают бороться и побеждают. Желаю вам сил и физических, и душевных. Все будет хорошо! Мне приятно с вами общаться С улыбкой

ОксанаК 10.08.2023 10:22

Ирина, подскажите, что значит голова форели? Как вы ее едите и готовите? И где покупаете? У вас всегда в жирах полный ажур, прямо есть чему поучиться! Хорошо

Ирина Макс 10.08.2023 10:25

Валентина Ник, верно. С улыбкой

Ирина Макс 10.08.2023 10:25

Людмила, Большое Вам спасибо за такие тёплые слова! С улыбкой

Ирина Макс 10.08.2023 10:35

ОксанаК, У нас продаются дешёвые наборы для ухи, где в составе обрезь форели - теша, хребты и головы. И стоит всё это великолепие всего 156 рублей - сущие копейки по сравнению с ценностью продукта. Головы просто отваренные люблю разбирать, для меня это лакомство, а тешу муж прижаривает на сухой сковороде, получается очень вкусно. В последнем наборе было 3 головы. Раз на раз не приходится, наборы всегда разные. А с жирами у меня и без форели всегда нормально. Можно льняной кашей регулировать Омегу -3, если прибавить, уменьшается пропорция с Омега -6, можно убавить горчичное масло, тоже Омега-6 будет меньше. Можно добавить в рацион орехи и наблюдать как меняется при этом ПНЖК. МНЖК тоже регулирую преобладающими продуктами, чаще всего ряженкой - больше/меньше и тут же связано с общей калорийностью.

Светлана 10.08.2023 10:37

Ирина, никто и думает, что жалуетесь, вы просто планируете вслух. Хорошо, что за прием денег не взяли, приятная экономия. Здоровья вам!

Ирина Макс 10.08.2023 10:38

ОксанаК написал:
где покупаете?

Забыла ответить на этот вопрос. У нас по соседству есть маленький магазинчик, туда наборы отходов форели и привозят. Мне кажется, что какой-то предприниматель сдаёт. Если покупать головы в Ленте, то это очень дорогое удовольствие, там цена на 1кг головы форели приблизительно 240 руб/кг.

Ирина Макс 10.08.2023 10:40

Светлана, Спасибо, большое! В предыдущих комментариях я рассказывала как регулирую жирные кислоты. Как раз Вам будет полезна информация. С улыбкой

Светлана 10.08.2023 10:48

Ирина Макс, спасибо огромное! Мне конечно очень-преочень полезно. Но мне бы хоть полосочки бжу подружить между собой. А потом уж с жирными кислотами буду разбираться. Если что, я знаю, кто тут очень хорошо во всем этом разбирается Дарю цветочек

Ирина Макс 10.08.2023 10:53

Светлана, с этим ничего сложного, Вы быстро наловчитесь, а главное - потом соблюдать составленный рацион неукоснительно. Я тоже кислоты в начале игнорировала и просто не обращала на них внимания, года полтора, не меньше. Смущаюсь

Начните с белков - раскиньте их по приёмам пищи, потом всё остальное. Корректируйте количество и всё будет хорошо.

Валентина Ник 10.08.2023 11:20

Ирина, хотела уточнить на счет льняной каши. 10 г это самой каши или сухого льняного семени? (немного смолола в кофемолке, хочу приготовить правильно, но из меня такой кашевар.)))

Ирина Макс 10.08.2023 11:40

Валентина Ник, у меня готовая льняная каша из Пятёрочки. Я её просто смешиваю с водой либо с ряженкой, если учла ряженку в рационе, чуточку солю и подслащиваю - получается вполне себе десерт. В рационе учитывается сухой продукт.

ОксанаК 10.08.2023 12:10

Ирина Макс, Спасибо за ответ. Так покупала на базе оптовой обрезь красной рыбы и солила, никогда не было голов. Поняла где искать, спасибо за советы. Ряженку как то забыла. Получается она полезнее кефира? Я на кефир подсела... Вообще ряженку больше люблю, надо про нее вспомнить! Льняную кашу надо пробовать, как покупаете? В пачках типа геркулес? надо ее долгой варки тоже искать как овсянку или она одного вида всегда? Вы какую берете? И как ее едите? просто или с добавками?

ОксанаК 10.08.2023 12:12

Ирина Макс, понятно, у нас такого великолепия к сожалению нет. Посмотрю в ленте и еще на базе оптовой надо глянуть, никогда раньше внимания не обращала. Я вообще рыбьи головы люблю, думала что они излишне жирные....

Ирина Макс 10.08.2023 14:18

ОксанаК,

ОксанаК написал:
Льняную кашу надо пробовать, как покупаете

Покупаю в Пятёрочке в отделе, где продают отруби и разные полезные продукты. Она в пакете. В разных магазинах бывает с разными наполнителями. Я беру без наполнителей. Её нужно только размешать в воде, или любом молочном продукте. Варить не нужно. Можно есть сразу.

Можно купить в Ленте и МЕТРО, а так же на ВБ

Ирина Макс 10.08.2023 14:21

ОксанаК, рыбный жир очень полезен, поэтому смело можете использовать. Вот, сегодня ещё два набора купила форелевых, последние забрала, но у нас часто привозят.

Валентина Ник 10.08.2023 14:24

Ирина Макс,О,спасибо большое! Посмотрела у нас в "Пятерочке" - только "Семя льна" есть, обычное, в упаковке,но все же купила.)

Ирина Макс 10.08.2023 14:38

Валентина Ник, говорят, его надо молоть перед употреблением, в запас не молоть. Не знаю, чем каша отличается, но там всё перемолото. Посматривайте, может и кашу привезут. Семя льна я видела, у нас тоже продают.

Валентина Ник 10.08.2023 14:44

Ирина Макс, Смолола семя льна, попробую так водичкой залить, а при случае - куплю и кашу льняную.

Ирина Макс 10.08.2023 14:47

Валентина Ник, может, не молотые лучше пойдут, например, в салате ? Надо подумать

Напишите, как получилось на вкус. Я кашу чуток подсаливала и подсластителем подслащивала.

ОксанаК 10.08.2023 15:23

Ирина Макс, Спасибо большое, поищу, внимания не обращала Хорошо

Татьяна 10.08.2023 15:35

Взяла на заметочку продукты. которыми регулируете ПНЖК и МНЖК, а то у меня с ними просто беда Хорошо

Ирина Макс 10.08.2023 15:50

ОксанаК, я тоже здесь, на МЗР, о ней узнала.

Ирина Макс 10.08.2023 15:52

Татьяна, нажимаете на полосочку бара и видите, какими продуктами набрано. Регулируйте граммами +/-

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2023 17:26

Ирина Макс, доктор прям какая, за прием не взяла.. 👍

Светлана 10.08.2023 17:27

Ирина Макс, успокоили меня- за полтора года должна научиться. Мне ж надо все и сразу. Я посмотрела видео, которое вы мне советовали - это я конечно знаю, а парнишка мне этот понравился, подписалась на его канал. Благодарю вас!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2023 17:27

Ирина Макс, у нас головы красных рыб 299 рэ, не очень то халявно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2023 17:29

Валентина Ник, заказать на wb можно

Ирина Макс 10.08.2023 17:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага! Приём, правда, длился 5 минут. Она обычно по 40 минут принимает.

Ирина Макс 10.08.2023 17:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, в Ленте тоже по такой цене продают. За такую цену лучше целую рыбу брать, пусть даже другую.

Ирина Макс 10.08.2023 17:34

Светлана, я просто не знала ничего, а Вы быстрее адаптируетесь. вам полтора года не нужно.

Елена Петрова 10.08.2023 18:01

Хоть у кого-то стабильность,пусть со здоровьем всё налаживается Дарю цветочек

Ирина Макс 10.08.2023 18:04

Елена Петрова, Спасибо, Леночка! Дарю цветочек

Helen Николаевна 10.08.2023 20:12

Ирина Макс написал:
Я её просто смешиваю с водой либо с ряженкой, если учла ряженку в рационе, чуточку солю и подслащиваю - получается вполне себе десерт

Надо с ряженкой попробовать, раз десерт, не приходило в голову) Сын ест регулярно на молоке, я даже смотреть на нее не могу, не то что есть Широкая улыбка

. Может хоть на ряженке зайдет)

Ирина Макс 10.08.2023 20:41

Helen Николаевна, мне и на воде нормально заходит, её же есть не много надо, получается 10-20г, иначе жирные кислоты зашкалят. К ней надо относиться не как к каше, а как к орехам, больших объёмов не нужно.

Валентина Ник 11.08.2023 06:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Заказала клетчатку, теперь и кашку закажу.)