Ирина Макс

15.08.2023 12:09

Дневник питания и тренировок за 15.08.2023

Сегодняшний рациончик. :)

Сегодня получился рыбный день, опять в меню головы форели из дешёвых наборов.
Всем отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сибирский зерновой хлеб.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Итого	814	327	16	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	0	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Голова форели фермерской	70	67.9	13.4	1.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Соль с пониженным содержанием натрия	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	671	519	21	32	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова форели фермерской	70	67.9	13.4	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Льняная каша	5	16.6	2	0.6	0.7
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Итого	744	430	31	21	25
Итого за день	3630	1276	69	69	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня походила до обеда и позже ещё выйду, правда, уже не далеко.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Количество шагов	12500	12500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 12500

Валентина 15.08.2023 12:14

Замечательный рацион! И зелень, как всегда. 👍

Ирина Макс 15.08.2023 12:18

Валентина, мой любимый цвет! Извини!

И как всегда, в последнее время, налегаю на огурцы. Широкая улыбка

Валентина 15.08.2023 12:50

Ирина Макс, я тоже стала их много есть 😁

Ирина Макс 15.08.2023 12:53

Валентина, объедимся огурцами, пока есть такая возможность. Широкая улыбка

Валентина 15.08.2023 13:11

Ирина Макс, ага. Самое время 😁

Лариса Брусенцева 15.08.2023 14:45

Зелень так радует. Новички бы заходили поучиться.
Сегодня доделала свои огурцы. Жаль, больше уже не будет. Будем на помидоры налягать, грустно, что вам их нельзя.

Ирина Макс 15.08.2023 15:37

Лариса Брусенцева, немного поела, после сдачи анализов, а сейчас снова на строгую диету...
Да, мой рацион и для диабетика подходит и для больных подагрой. Изучала тему, учитываю гликемический индекс продуктов (ГИ), особенно если добавляю фрукты или ягоды в рацион. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 16:13

Ирина Макс, вот жеж дела.. У меня свои огурцы, дед курам трёт. Уже и поливать перестали, и собирать особо не иду.. Жаль продукцию, кому б отдать..

Ирина Макс 15.08.2023 16:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне сегодня соседка дала огурцы пакет килограммов на 6 примерно. Какой-то сорт необычный - огурцы огромные с пупырышками, длинные и весом более 600г каждый. Удивленно

У меня в обеде было огурца 300г, так очистила, отрезала и ещё мужу столько же осталось. Вкусные, сладкие огурцы и не перезревшие. Наверное, какой-то новый сорт... Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 16:56

Ирина Макс, везёт, что любите.

Лариса Брусенцева 15.08.2023 17:37

Ирина Макс, труд и ещё раз труд, только тогда можно рассчитывать на результат. Чудес не бывает.

Ирина Макс 15.08.2023 17:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), главное - теперь есть могу, потому что зубы вставила. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 17:41

Ирина Макс, зубы наше всё

Ирина Макс 15.08.2023 17:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Подмигиваю

Точно!

Валентина Николаевна 15.08.2023 20:34

Ирина Макс, Я специально высаживаю сорт" Зозуля" белорусской селекции - огурцы большие, сладкие. Хорошо

Мне для кур удобно тереть их. Смущаюсь

Светлана 15.08.2023 21:11

Ирина Макс, у меня китайские такие - не углядишь за листом где-нибудь, а они уже по полметра выросли, но сладкие, нежные и без семечек больших.

Ирина Макс 15.08.2023 21:25

Валентина Николаевна, вот, точно! Сейчас соседка по телефону мне этот сорт назвала. Я Зозулю раньше сажала, но они не были такими огромными. Извини!

Ирина Макс 15.08.2023 21:30

Светлана, да, китайские я знаю, сажала раз рядом с яблоней, им там висеть было удобнее.

Елена Петрова 15.08.2023 21:40

Ирина Макс,китайские видать,как у меня.

Елена Петрова 15.08.2023 21:41

Ирина Макс,неее зозуля по 600 грамм не бывает, и они почти гладкие

Ирина Макс 16.08.2023 07:11

Елена Петрова, однако, соседка сказала, что Зозуля. Надо подумать

Валентина Ник 16.08.2023 07:22

Посмотрела и тоже устрою "рыбкин день" - в четверг!)))

Валентина Ник 16.08.2023 07:24

Ира, подскажи как качнуть вес - неделю стоит на месте...)

Ирина Макс 16.08.2023 07:59

Валентина Ник, ничего делать не надо. У меня две недели стоял. В этот момент жир замещается водой, а потом вода сходит. Иногда снижается веса, а иногда объёмы. Расслабьтесь и не думайте ни о чём, просто следуйте рациону. Вес сам уйдёт. Хорошего Вам настроения и кортизол будет в порядке, и вес будет снижаться.

Валентина 16.08.2023 08:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Блин, тоже самое. Сегодня соберу для друга мужа. Раздаём и не поливаем тоже 😀.

Валентина 16.08.2023 08:15

Ирина! Как готовишь рыбьи головы? Тоже люблю смаковать, потом горка косточек ☺👍

Ирина Макс 16.08.2023 08:57

Валентина, я люблю головы без выкрутасов, просто отварными, а тешу и хребты муж прижаривает на сухой сковороде - вкусно получается! Дёшево и сердито! Широкая улыбка

Валентина 16.08.2023 09:16

Ирина Макс, Класс! Я тоже иногда их покупаю, варила уху. На сковороде остальное не догадалась.

Ирина Макс 16.08.2023 09:25

Валентина, а мы уху не особо уважаем, может и стоит хоть раз попробовать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.08.2023 09:34

Валентина, сестра.

Валентина 16.08.2023 10:11

Ирина Макс, , 👍👍👍

Валентина Ник 16.08.2023 11:07

Ирина Макс,Спасибо,настроение хорошее! Солнечные дни августа радуют!)

Ирина Макс 16.08.2023 11:12

Валентина Ник, вот и отлично! А отвесы обязательно будут, не стоит торопиться.

БогЕМа 16.08.2023 11:24

Прекрасные результаты по весу за несколько лет. Миллион раз я вами восхищаюсь! Столько терпения и усердия! Отлично! Умница! Всех вам благ! И достигнуть своих целей. Пусть желания сбываются!

Ирина Макс 16.08.2023 11:27

БогЕМа, большое спасибо! Вам тоже желаю всего, к чему Вы стремитесь! Удачи во всём!

Илона 16.08.2023 11:51

Здравствуйте, Ирина！Заметила, что в рационе используете горчичное масло. Оно помогает тоже или это просто больше всего нравится?

Альбина 16.08.2023 14:10

Ирина, грожу Вам пальчиком)) кансерва! печень трески-- ) Мы все видим))))

Ирина Макс 16.08.2023 14:21

Илона, нравится его вкус,
Полезные ингредиенты в составе масла ускоряют обмен веществ, нормализуют функции поджелудочной железы и печени, улучшают работу органов желудочно-кишечного тракта. Масло укрепляет стенки сосудов, борется с «вредным» холестерином, предотвращая образование холестериновых бляшек и развитие атеросклероза. Особенно необходимо горчичное масло людям с гипертонической болезнью, так как оно нормализует артериальное давление. Продукт способствует укреплению иммунитета, улучшает качество зрения, обладает бактерицидным, ранозаживляющим и обезболивающим действием.
Однако, в нём много Омега-6, поэтому применять его нужно в ограниченных количествах.

Ирина Макс 16.08.2023 14:24

Альбина, да, нарушение в 5г. Широкая улыбка

Однако, мне вчера другое указание было, что Омега-3 из растительных продуктов (льняная каша) плохо усваивается. Извини!

А сколько там пуринов может быть в 5-ти граммах? Подмигиваю

Илона 16.08.2023 15:37

Ирина Макс, спасибо, что понятно обяснили.

Ирина Макс 16.08.2023 16:34

Илона,

Елена Петрова 16.08.2023 18:15

Ирина Макс, такие ? значит Зозуля

Ирина Макс 16.08.2023 18:22

Елена Петрова, пупырышки такие же, цвет в два раза темнее а размер точно в два раза больше 30-32см.

Елена Петрова 16.08.2023 19:26

Ирина Макс,значит точно китайские

Ирина Макс 16.08.2023 19:29

Елена Петрова, Извини!

дарёному коню в зубы не смотрят... Широкая улыбка

Илона 18.08.2023 01:38

Ирина, здравствуйте. Вот хотела в прошлый раз спросить, у меня непонятность, как опубликовывать свои рационы. Не подскажете?

Ирина Макс 18.08.2023 08:07

Илона, нажимаете "Дневник питания", создаёте свой рацион на день. Под ним есть место для заметок - пишите заметку/пост и нажимаете кнопку "Опубликовать", которая находится тут же. Пост можно редактировать, после чего каждый раз нажимаете кнопку "Опубликовать".