Ирина Макс

22.08.2023 14:12

Дневник питания и тренировок за 22.08.2023

Сегодняшний рациончик.:)
Пока ходила, меня встретила одноклассница и узнала меня. Раньше бы мимо прошла... Лет 30 не виделись, а на велосипедной дорожке встретились.:извини!:
Всем отличного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Сибирский зерновой хлеб.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	695	251	11	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
____________________________________	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Соль с пониженным содержанием натрия	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	17	56.3	6.6	1.9	2.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
____________________________________	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	594	686	33	39	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Итого	569	365	22	19	21
Итого за день	3459	1302	67	71	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поменьше прошла, по делу-то должен быть день отдыха. 7,5км тоже не плохо.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Количество шагов	12500	12500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 12500

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2023 14:13

Ох, 7,5 км.. Ты 🔥🔥🔥

Ирина Макс 22.08.2023 14:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вчера 9,5км было. С улыбкой

Сегодня отдохнула. Сумашествие

Продуктовый адвокат 22.08.2023 14:15

Так и до 20 км дойдете.👍

Ирина Макс 22.08.2023 14:16

Женя, было и такое в жизни, но я тогда "без ног" пришла.

Продуктовый адвокат 22.08.2023 17:08

Ирина Макс, А сейчас с ногами летящей походкой.)

Ирина Макс 22.08.2023 17:14

Женя, ага! Мухой летаю, лишь бы колени не подвели. Подмигиваю

сижу, а в попе свербит... ещё бы куда сходить, но понимаю, что достаточно.

Продуктовый адвокат 22.08.2023 17:18

Ирина Макс, Натренируются со временем.) Со мной посоревнуетесь. Или с Марией Ганихиной.)

Ирина Макс 22.08.2023 17:25

Женя, у меня скромные возможности, однако. Извини!

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 17:29

Женя, не поняла, а я где в списке ходоков? Я тоже держу курс на 20 км как уже довольно часто)) и уже дважды достигнуто

Продуктовый адвокат 22.08.2023 17:31

Мария -27.6, Я про ведьму с кашами.)

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 17:32

Женя, а я про 20 км ходьбы

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 17:35

Ирина, какая же вы молодец!
В ходьбе обязательно будет прогрессия.
Какие планы на зимний период ?

Продуктовый адвокат 22.08.2023 17:35

Мария -27.6, А. Поняла.😁 Прошу меня простить.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 17:37

Женя, хорошо, прощаю 😊😘

Ирина Макс 22.08.2023 17:49

Мария -27.6, у меня дома отличная беговая дорожка CARDIO POWER T45. Она была куплена на мой большой вес, поэтому у неё отличная амортизация.

Ирина Макс 22.08.2023 17:50

Мария -27.6, я к такой цифре не стремлюсь. Мне ли с моим артрозом? Надо мне и голову иметь. Извини!

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 17:53

Ирина Макс, не, я тож не стремилась. Оно само догоняет. И у вас точно будет. Может не 20, но 13-15 вполне следующим летом.
У меня гонартроз 1 степени

Ирина Макс 22.08.2023 17:55

Мария -27.6, ну, посмотрим, что дальше будет.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 17:56

Ирина Макс, как здорово! И особенно здорово, когда есть место для такого агрегата. Это прям очень здорово.

Ирина Макс 22.08.2023 17:58

Мария -27.6, места нет, но стоит на почётном месте в ущерб всему, потому что очень надо. Я на ней ходить училась почти заново - ходила по 1 минуте.

Ирина Макс 22.08.2023 17:59

Мария -27.6, сейчас 9,5км - моё лучшее достижение.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 18:01

Ирина Макс, с учетом того что начиналось с 1 минуты... просто супер! Браво!

Ирина Макс 22.08.2023 18:06

Мария -27.6, тахикардия была сильная. У меня токсическое поражение миокарда после химиотерапии. Вот, работаю над этим. Кардиограмма не меняется, зато тахикардия прошла, пульс как у космонавта 56-60. И дозировка лекарств от давления снизилась на половину. Для меня - отличные достижения.