Ирина Макс

29.08.2023 16:17

Дневник питания и тренировок за 29.08.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Жду работу, которой пока нет, утром вышла погулять с опаской, что могут работу скинуть, но отгуляла спокойно, никто не звонил, пока смотрю детективы, потом придётся в выходной отрабатывать.:извини!:Ну и ладно, мне не в лом.
Всем приятного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Яйцо куриное (Варка)	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Сибирский зерновой хлеб.	33	75.2	2	0.8	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	15	54.8	3.6	4.5	0
Огурец без кожуры	260	26	1.5	0.4	3.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	898	409	18	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	60	100.8	14.3	4.4	0
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
____________________________________	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	10	33.1	3.9	1.1	1.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
____________________________________	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	782	631	29	32	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	467	268	19	14	12
Итого за день	3547	1308	67	70	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила 7,2км (12000 шагов), не слишком утруждалась. Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7200	7200
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Дистанция: 7200 м

Количество шагов: 12000

Юджин (кето+ИГ) 29.08.2023 17:20

Вы любите только детективы? Я тут совсем недавно обнаружил, что опять же недавно англичане сняли по Конан Дойлу несколько сезонов Холмса. Там намного больше книг охвачено, чем в нашем сериале, оригинальные английские места, что в романах и в целом дух неплохо передан. Не лучше нашего Холмса, но и не хуже точно...
Вот тут, если что.

Валентина 29.08.2023 17:21

Какая умница! 12000 шагов! И не в напряг- это по нашему! 😄👍

Ирина Макс 29.08.2023 17:28

Валентина, спасибо! И даже колени не болят, вот, что значит вес уменьшился... С улыбкой

Ирина Макс 29.08.2023 17:28

Юджин (кето+ИГ), спасибо! Надо будет посмотреть.

Юджин (кето+ИГ) 29.08.2023 18:26

Ирина Макс,я в детстве прочитал всего Холмса и вообще почти всего Дойла. Многие даже не знаю о чём он писал кроме детективов...

Валентина Ник 29.08.2023 18:27

Большие расстояния прохаживаете! Молодец! мне такое пока не под силу,да два дня льют дожди...

Валентина 29.08.2023 19:11

Молодец, Ира! Если бы твое оздоровление не проходило практически на глазах, ни ща что не поверила бы. Помню, когда 500 метров были для тебя достижением. Какой прогресс! Силён человек!!!

Ирина Макс 29.08.2023 19:16

Юджин (кето+ИГ), я читала весь его восьмитомник и тоже в детстве, а ещё всего Герберта Уэлса и Жюля Верна. С улыбкой

Ирина Макс 29.08.2023 19:18

Валентина Ник, год назад по 500 метров ходила и на земле меня покачивало.

Ирина Макс 29.08.2023 19:19

Валентина, вот, только что именно это вспомнила и написала, помню как я неуверенно по земле шагала, как моряк на берегу. Надо подумать

Елена Петрова 29.08.2023 19:20

я сегодня в Новгороде была ,только 6тыс нашлёпала,зато на машинах каталась 500 км,устала сидеть то тут,то там

Валентина Ник 29.08.2023 19:21

Ирина Макс,Зато сейчас - как спринтер!)

Ирина Макс 29.08.2023 19:22

Елена Петрова, отдыхай теперь, Леночка! Дарю цветочек

Ирина Макс 29.08.2023 19:22

Валентина Ник, ходить могу, бегать нет. Вот, колени всё меньше болят со снижением веса. С улыбкой

Елена Петрова 29.08.2023 19:25

Ирина Макс,ещё 2 дня так скакать Сумашествие

Потом расскажу тогда про пляски с бубном

Елена Петрова 29.08.2023 19:26

Ирина Макс,Ира,а перед дождём? У меня вроде тоже прошли,но перед дождём аж вытягивает ноги

Ирина Макс 29.08.2023 19:30

Елена Петрова, хорошо, расскажешь, когда будешь готова. С улыбкой

Ирина Макс 29.08.2023 19:31

Елена Петрова, я на погоду не реагирую, но синдром беспокойных ног иногда беспокоит...

Валентина 29.08.2023 19:35

Ирина Макс, да, помню эти твои слова. Я вдруг на «ты» перешла. Ничего?

Ирина Макс 29.08.2023 19:48

Валентина, давно пора! Широкая улыбка

Я за!

Валентина 29.08.2023 19:50

Ирина Макс, 🥰

Илья 29.08.2023 21:15

Идеальное меню.
Насчёт здоровья вообще отлично.
хотел прикопаться к тортику , какого-нибудь , обычно я так делаю, хотя сам нарушаю часто ,например ем сахар

Ирина Макс 30.08.2023 06:40

Илья, Спасибо! Тортики и выпечку не ем и сахар тоже, а иначе не смогла бы сбросить столько килограммов лишнего веса. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2023 07:49

Ирина Макс, мне тренер сказал, не только лишний вес на суставы грузит, а и недостаток мышц. Если их не хватает, то нагрузка вся на сустав.

Ирина Макс 30.08.2023 07:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), начала ходить, значит и мышцы на ногах стали крепче. Извини!

Леона 30.08.2023 08:15

Юджин (кето+ИГ), о, спасибо. Один из любимых авторов и героев. Гляну. Надеюсь близко к книгам. А то как то все больше авторские версии последнее время снимают, даже сестру Холмсу приписали))

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.08.2023 08:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), логично.
Поэтому чем крупнее скелет - тем больше мышц - тем больше будет НЗ жировой
Формула гиперстеника

Природа умна. Если хочется понять как все устроено - начни думать как природа через призму выживания 😀

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.08.2023 08:38

Ирина Макс, я заметила, что подъем по ступенькам - работают именно мышцы. А при спуске - суставы. Может ошибаюсь, но по ощущениям именно так.

Поэтому для укрепления и приведения их в рабочее состояние - лестница или ходьба в гору отличный вариант.

А спускаться лучше на лифте.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2023 08:47

Мария -27.6, вот бы эти нз распределялись чуть иначе. Я б спасательный круг разгладила часть на грудь,, часть на попу, и были б песочные часы..

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.08.2023 08:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот это меня тоже возмущает.
Мой живот будет при мне пожизненно 🤣

Это ещё и объясняет, что у каждого комфортный уровень процента жира (для организма, не человека) будет свой. Иначе будут срывы и РПП. Так я осознала, что мне не видать 20% жира никогда 🤭

Против природы воевать, чтоб ещё больше набирать - ну нафиг.

Хм, поэтому и тренер вам рекомендовал остановиться с похудением. Грубо говоря работа с визуалом.

Классно!
В общем и в моем случае до 35% жира и на силовые. Иначе никак.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2023 09:03

Мария -27.6, я похоже должна смириться со своими 61 кг при росте 156.
Тренер сказал, замеры см делай, чтоб стимулировать себя.
Я говорю, и затею эту оставила. Плечо 30 см стоит год, только раньше это была колбаса докторская, а теперь рельеф с бицепсом и трицепсом. А 30 см!!!
Тут если только биоимпеданс покажет, ну и одежда, внешний вид, состояние, показатели.
Вес и состав тела, а главное, самочувствие, это не всегда одно и то же.
А, еще тренер сказал, что точить желаемое можно годами, особенно когда приблизились к весу ± оптимальному, дальше работа над осанкой. Когда скелет встанет на нужное место, конфигурация тела изменится. Но это труд, само не произойдёт

Ирина 30.08.2023 09:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), видела рекламу одного массажиста в инсте, там среди всех услуг есть пункт: "перегоняю жир с живота в грудь" Широкая улыбка

Вот народ к нему наверное в очереди стоит Хихикаю

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.08.2023 09:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна полностью
Осанка, мышцы, трицепсы и прочее - визуал.
Из всего, что направлено на формирование внешнего вида от похудения - похудение самое лёгкое 😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2023 09:48

Мария -27.6, я докопалась до этого давно, ну и страх стать быстро худой дрыщлявой старухой с обвисшим всем, это остановило от быстрого похудения. Сто раз себя уже за это поблагодарила.
Медленно и уверенно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2023 09:49

Ирина, какой однако умелец!

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.08.2023 09:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже хотела медленно, я хз чего вес так разогнался.

У меня уже подвисания, надо валить на силовые.

А вы все правильно сделали! Я прям одобряю)

Илья 30.08.2023 09:56

Ирина Макс, вы молодец)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2023 10:07

Мария -27.6, у меня стоит, как вкопанный. Но я ж и на сохранке, даже профицит легкий есть. Чтоб опа росла.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.08.2023 10:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), значит вы пришли к балансу. И это круто.

Ирина Макс 30.08.2023 10:48

Мария -27.6, это верно, потому что при артрозе спускаться труднее, чем подниматься.
При ходьбе у меня есть длинная улица с подъёмом, замечаю насколько легко я стала ходить в гору!

Ирина Макс 30.08.2023 10:50

Илья, спасибо! Стараюсь! С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 30.08.2023 11:30