Дневник питания и тренировок за 09.09.2023

А льняная каша в каком виде?

стыдобень ,но последнее время я только около 3-4 тыс шагов делаю и никак не займусь упражнениями. а ты молодчина

Надя Король, в сухом виде смешиваю с молотыми орехами, если они есть по плану, добавляю воды или ряженку, чуть подсаливаю и подслащиваю сах/зам. Размешала - можно есть.

Приветствую, Ирина! Есть тема для совета. Вот я составила шикарный план на день, но без учета тренировки, которая у меня пока только ходьба, в разные дни по-разному, а когда и вовсе без неё. Позавтракала и пошла шляться по городу, нагулялась, дома внесла этот поход в дневник тренировок. Программа скорректировала норму калорий и норму нутриентов и мой замечательный план весь поплыл. Как быть? Как грамотно скорректировать план? 
   Или сразу учитывать предполагаемую нагрузку при составлении плана? Как опытный МЗР-техник  что скажете?

Елена Петрова, а у тебя по дому заботы завались, набегаешь и так больше нормы.

Ольга, Здравствуйте!
Надеюсь, по скану Вам будет понятно, что нужно сделать.

Спасибо! Я так и сделаю.

Но смущает тогда то, что дефицит калорий окажется  существенно больше запланированного, не так ли? Что тогда будет происходить со скоростью метаболизма? Программа настаивает, что возможно необратимое замедление …

Ольга, последите за весом неделю, другую. Вес вам расскажет, вы надоедаете или переоценили тренировку. Часто люди обычную бытовую нагрузку за тренировку пишут, а потом вес у них стоит, а то и расти может.

Галина, спасибо. Я выбрала уровень активности нулевой, и там сразу 30% к ОО прибавляется, сделала так, предполагая как раз, что все, что сверх обычной возни по дому можно будет учитывать как тренировку. Я верно рассудила? Или надо, как показала Ирина, отключить прибавление потраченных калорий к норме? Я пока никак не пойму…🤔🤔🤔

Ольга, я не знаю как лучше, делаю как мне удобней, потому что больше я не съем. У меня вес снижается и при таких настройках.

Ирина Макс,
                 Да, я тоже столкнулась с тем, что после увеличения нормы калорий сразу объем того, что нужно съесть, резко увеличился, трудно одолеть)).
                 Так что отключу-ка я эту функцию и буду наблюдать за своим весом, надеюсь, со временем выработаю подходящую мне схему. 
                 Спасибо большое вам за помощь. Мне сейчас очень важен чужой опыт, своего пока ведь нет.

Ольга, мне как раз нравится, что после ходьбы дефицит большой, ведь на дефиците мы как раз и сбрасываем вес. Иногда бывает и 900 ккал, если много прошла.

Ирина Макс, Вот как оказывается🤔, а я вечером коррективы вносила. Теперь тоже вырублю тренировку из меню.

Елена, Хющим, думаю, так лучше.

Я лично выбрала уровень активности низкий. Т.к.уже не работаю. А домашняя физическая нагрузка тоже небольшая. Поэтому прогулки и велотренажер - это мои тренировки.

Людмила,  у меня низкий с самого начала, потому что первые полтора года почти не ходила и снижала вес сидя в кресле.

Какая вы молодец! Столько силы воли!У меня воля куда-то делась,сладкое меня не отпускает.Первое время держалась,но как увидела заветную цифру и всё 🫣правда стараюсь держать дефицит.

Наки, привычки надо менять. Для меня - на всю оставшуюся жизнь. Не хочу потерять достигнутое.