Ирина Макс

21.09.2023 22:34

Дневник питания за 21.09.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Выкладываю поздно, весь день было много работы как по дому, так и на работе. :извини!:
Приятного всем вечера и спокойной ночи!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	600	6	0.6	0	0
Итого	600	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Плов с булгуром	150	161.1	14.6	1.4	22.5
Горчичное масло	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
сыр халуми	50	127.5	12.5	8	1.3
Сибирский зерновой хлеб.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	17	56.3	6.6	1.9	2.4
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
____________________________________	0	0	0	0	0
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	866	846	54	36	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	601	433	21	27	24
Итого за день	3567	1286	76	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 01:34

А тебе не пора отдыхать от дефицита сделать, и выйти на сохранение?

Ирина Макс 22.09.2023 08:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, ещё рано.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 08:17

Ирина Макс, по сути, каждые 3-4 месяца надо уходить с дефицита, отдыхать.

Елена Петрова 22.09.2023 08:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я вот тоже об этом думаю, но Ирина не согласна)))

Елена Петрова 22.09.2023 08:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), истину говоришь. Надо приучить организм к этому весу, а потом заново снижать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 08:57

Елена Петрова, у нас в зале даже спортсмены серьёзные дают отдых телу и ЦНС, периодами уходят в профицит, даже и с вредностями типа пиво/вобла

Ирина Макс 22.09.2023 10:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я не напрягаюсь. От чего отдыхать? Я сыта как удав. Белки у меня врачом ограничены, поэтому жирами и углеводами отъедаться? Ну, уж, нет. Чувствую себя комфортно, зачем ломать и себе же палки в колёса ставить...

Ирина Макс 22.09.2023 10:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так то спортсмены, им 10кг сбрасывать не надо. Вы с 3кг в задачах, а мне нужно ещё пахать до заветной цифры. Сама-то сколько весишь?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 10:10

Ирина Макс, 156/61 сейчас.

Ирина Макс 22.09.2023 10:10

Елена Петрова, Категорически не согласна, потому что с большого веса начинала, не с 95кг.

Ирина Макс 22.09.2023 10:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, вот! А у меня с утра 75,95кг. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 10:14

Ирина Макс, я уже с зимы в одном весе, а за год 3 кг ушло. Не стараюсь худеть, просто держу. Я встречаю на улице знакомых, что вроде в рамках советов медиков и всяких таблиц по ИМТ, но им по 60 лет, и выглядят они такими жалкими и тощими, что я боюсь стать такой. БЖУ соблюдаю, ем. У меня 1650 давненько калораж. Но меня и за него гнобят некоторые.

Наталья 22.09.2023 10:15

Добрый день
Я бы Вам посоветовала добавить в рацион зелени и салатов.
И обратите внимание на витамины группы В. Они влияют на обмен веществ (метаболизм) Их у вас дефицит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 10:15

Ирина Макс, а рост?

Ирина Макс 22.09.2023 10:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Некоторые это тренеры? Наверное, тягая тяжёлые веса на самом деле можно было бы и слегка увеличить калораж, если снижать вес не планируется. Это тебе самой решать. Решишь как захочешь.
Я же понемногу ввожу чуть больше фруктов, пару месяцев ем по 30-40г зернового хлеба. Мой рацион меняется, хотя никто, кажется, этого не заметил.

Ирина Макс 22.09.2023 10:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 162

Ирина Макс 22.09.2023 10:22

Наталья, по поводу группы В особо не парюсь, поскольку при онкологии эта группа витаминов не особо приветствуется, а в связи с подагрой и набирать её практически нечем, нельзя мне красное мясо, печень и субпродукты, а также печень трески. С метаболизмом у меня проблем нет.
С листовым салатом тоже не всё просто - противопоказан.

Валерия 22.09.2023 10:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я сейчас ем, как ем, просто задумалась над качеством. может и надо больше кушать, просто быстро это не изменишь. Вчера на обед мясом давилась.

Ирина Макс 22.09.2023 10:25

Валерия, чтобы не давиться мясом или куриной грудкой придумала такой финт - добавляю их в салаты. Не заметишь, как съешь и вкусно.

Валерия 22.09.2023 10:30

Ирина Макс, хороший ход

Ирина Макс 22.09.2023 10:32

Валерия, рекомендую! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 11:46

Ирина Макс, да, с салатами 👍👍
Но я мясоед, мне мяса много не бывает!

Ирина Макс 22.09.2023 11:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я бы тоже ела, тоже люблю, но нельзя. Таблетки дорогие 2000 на месяц, поэтому берегу результат и стараюсь достичь лучшего. Надеюсь, что потом хотя бы раз в неделю можно будет, а пока курица и рыба.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 12:03

Ирина Макс, ох, ты конечно, герой МЗР по достижениям. И, главное, по исходным по здоровью.

Ирина Макс 22.09.2023 12:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне бы не только по исходным быть героем, но и по достигнутым результатам. Надо подумать