Ирина Макс

22.09.2023 14:52

Дневник питания и тренировок за 22.09.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Поработала, погуляла, получила отвесик и возрадовалась! :dance:
Желаю всем отличных результатов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины и говядины	80	233.9	14.6	19.1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Горчичное масло	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	20	66.2	7.8	2.2	2.8
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
____________________________________	0	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Итого	725	660	33	34	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр халуми	50	127.5	12.5	8	1.3
Сибирский зерновой хлеб.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Яйцо куриное (Варка)	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	637	672	39	41	33
Итого за день	3462	1334	72	76	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла немного, потому что поздно оторвалась от работы, а перед обедом походить хотелось, зато ходила быстрей, весь путь прошла за час.

5,3км (8983 шагов).
А после обеда ходила за посылкой в СДЭК. Туда и обратно почти 5км.
Итого находила 10,2км (16966 шагов) Кажется, я побила свой рекорд. Извини!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5390	5390
Количество шагов	8983	8983
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4790	4790
Количество шагов	7983	7983
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Дистанция: 10180 м

Количество шагов: 16966

Валентина 22.09.2023 15:41

Хорошая скорость!

Ирина Макс 22.09.2023 15:59

Валентина, ходить становится всё легче.

Валентина 22.09.2023 16:30

Ирина Макс, замечательно

Татьяна 22.09.2023 17:37

Всегда приятно смотреть на зелёные полосочки! Вы большая молодец!
Поделитесь пожалуйста как вам удаётся выпивать много воды?
Кофе и чай заходят замечательно, а вода с трудом. Получаеться, что идёт обезвоживание. Или это временное явление,пока организм не адаптируется.
Вот думаю может соли побольше употреблять.
Спасибо!

Надежда 22.09.2023 17:39

Татьяна, не надо соли☝ отекать будете. Скачайте напоминалку о воде выставите свой режим и пейте)

Татьяна 22.09.2023 17:57

Благодарю, попробую. Вспомнила, мне сын как-то устанавливал напоминание, ему лет 6 тогда было. Вот, говорит, чтобы быстрее стройнелось. Где-то что-то увидел. Вот такая забота, а мы думаем, что маленькие и ничего не понимают.
Благодарю!

Юджин (кето+ИГ) 22.09.2023 17:59

Татьяна написал:
Вот думаю может соли побольше употреблять.

даже тут на МЗР правильно пишет, что нужен баланс между калием и натрием. Я свой ежедневный салат солю нормально обычной солью, но каждый день дополнительно пью воду с цитратом калия от Кетоши... Извини!

Анна 62,15 кг 22.09.2023 21:33

Приличный марафон получился!

Татьяна 22.09.2023 23:41

Я тоже приобрела Магний- Калий (Доппельгерц), но может и этого маловато. На кето сложнее калий добрать (чернослив, курага, банан и т.д., ну очень углеводистые) приходится обходить стороной

Валентина Ник 23.09.2023 06:32

Смотрю на ваши показатели - вдохновляюсь!

Лариса Брусенцева 23.09.2023 06:41

Вот так ходок! 😍😍😍
Глядя на вас, сожалею, что у меня прогулок нет от слова совсем, а год назад столько гуляла. 😟

Ирина Макс 23.09.2023 07:12

Анна 75,35, почему-то на люблю это слово, прямо в зубах завязло. Сумашествие

Ирина Макс 23.09.2023 07:13

Татьяна, оказывается достаточно много калия в огурцах.

Ирина Макс 23.09.2023 07:14

Валентина Ник, спасибо! Успехов Вам! С улыбкой

Ирина Макс 23.09.2023 07:15

Лариса Брусенцева, в этот день даже не гуляла, прибавила шагу - скорость повысила. Смущаюсь

Татьяна 23.09.2023 11:18

Ирина Макс, Благодарю, постараюсь побольше огурчиков употреблять, осенью они сочные, ароматные не хуже чем весной, а возможно даже лучше.
Осень, я бы сказала -это вторая весна. И трава зеленее и огурцы сочнее!

Ирина Макс 23.09.2023 11:24

Татьяна, да, сейчас огурчики очень хороши! С улыбкой

Лариса Брусенцева 24.09.2023 05:35

Ирина Макс, 👍

Ирина Макс 24.09.2023 07:16

Лариса Брусенцева, Поцелуй