Ирина Макс

03.10.2023 13:31

Дневник питания и тренировок за 03.10.2023

Сегодняшний рациончик.:)
Рацион как всегда меня полностью устраивает.
Чтобы побаловать себя вкусненьким купила сегодня нектарины, инжир и сливки для кофе и, конечно, замороженную вишню, чтобы выводить мочевую кислоту.
Всем приятного осеннего денёчка! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	420	27	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Булгур с луком	100	101.9	3.3	0.4	20.9
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Жир свиной топленый	5	44.8	0	5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	15	54.8	3.6	4.5	0
Сибирский зерновой хлеб.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	15	49.7	5.9	1.7	2.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Инжир	28	15.1	0.2	0.1	3.4
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Капустный квас	100	28	0	0.2	2.5
Итого	899	742	35	32	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	22	101.4	5.3	8.9	0
Яйцо куриное (Варка)	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Огурец без кожуры	222	22.2	1.3	0.4	3.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	31	4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
____________________________________	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	589	551	24	40	20
Итого за день	3709	1322	60	74	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла отлично! Природа на набережной красивая, оборудована для прогулок идеально.

Прошла 6,1км (10167 шагов). Можно было и больше пройти, да вспомнила, что нужно в магазин зайти. С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6100	6100
Количество шагов	10167	10167
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Дистанция: 6100 м

Количество шагов: 10167

Надежда 03.10.2023 13:35

Пока прочитала весь список, уже наелась ☺ а вообще от инжира бы не отказать. Обожаю) только на юге можно поесть вкусного и свежего) в магазине трава травой 😔 хорошо когда есть место прогуляться и полюбоваться природой)

Ирина Макс 03.10.2023 13:37

Надежда, я в Италии на завтрак ела свежий с куста, оказалось, что зелёный слаще фиолетового. Давно не ела, да и часто для похудения не нужно. Купила по паре штук себе и мужу. Поедим и успокоимся. Широкая улыбка

Надежда 03.10.2023 13:44

Ирина Макс, да когда он с куста это песня 😍😍😍 а вот в виде сухофруктов я его не люблю для меня очень сладкий

Ирина Макс 03.10.2023 13:49

Надежда, я люблю, но не ем сухофрукты пока не достигну желанного веса. Потом можно себе позволить чуток.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.10.2023 14:17

Ирина Макс, упорная ты наша!!
Я б так может и не смогла, ты ж давно и так много сбросила!

Ирина Макс 03.10.2023 15:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), упорства во мне хватает потому что вижу, что не зря потрачены мои усилия - есть результат и он особенно стимулирует. С улыбкой

Продуктовый адвокат 03.10.2023 15:22

Инжир - это сказка.) Обожаю его в любом виде.

Ирина Макс 03.10.2023 15:24

Женя, мне свежий очень нравится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.10.2023 15:36

Ирина Макс, я так же 👌

Надежда 03.10.2023 15:54

Ирина Макс, из сухофруктов позволяю себе курагу грам 15-20 и не больше 10-15 чернослива с чаем)

Валентина 03.10.2023 16:01

Никогда не ела свежий инжир. Только джем и сухофрукты. По мне лучшие фрукты- это красная рыба 😁.

Елена Петрова 03.10.2023 16:19

Я пока инжир в этом году не встречала

Антонина 03.10.2023 17:34

Валентина, лучше и не скажешь🤣

Ирина Макс 03.10.2023 18:24

Надежда, а я свежую сливу ограничиваю 4-мя штуками в сутки. Извини!

Любовь Журавлёва 05.10.2023 06:44

Ирина , увидела в Вашем рационе необычное для меня блюдо - капустный квас , расскажите пожалуйста что это за продукт , как он готовится и в чём его польза , очень-очень интересно будет узнать .

Ирина Макс 05.10.2023 08:29

Любовь Журавлёва,

Любовь Журавлёва 05.10.2023 12:02

Ирина Макс, огромное спасибо за ссылку , обязательно просмотрю это видео и изучу этот продукт , уж очень заинтересовало меня это .
Хорошего Вам дня ! 💐💐💐💐💐💐💐

Ирина Макс 05.10.2023 12:58

Любовь Журавлёва, спасибо! Дарю цветочек