Ирина Макс
06.10.2023 11:15
Дневник питания за 06.10.2023
Сегодняшний рациончик. :)
Подкорректировала рацион.
Белки 1-1,2г на 1кг идеального веса
Жиры 0,9-1г на 1кг идеального веса
Угли - остаток.
Всем приятной пятницы! Впереди выходные!:rose:
Подкорректировала рацион.
Белки 1-1,2г на 1кг идеального веса
Жиры 0,9-1г на 1кг идеального веса
Угли - остаток.
Всем приятной пятницы! Впереди выходные!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 10 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
50
|
97.5 | 14.8 | 3.8 | 0 |
| Булгур с луком |
140
|
142.7 | 4.6 | 0.6 | 29.3 |
| Кабачок (Тушение) |
250
|
54.7 | 1.4 | 0.7 | 10.4 |
| Жир свиной топленый |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сибирский зерновой хлеб. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная каша |
15
|
49.7 | 5.9 | 1.7 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
150
|
69 | 1.4 | 0.7 | 14.1 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 922 | 708 | 34 | 25 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
40
|
78 | 11.8 | 3.1 | 0 |
| Булгур с луком |
120
|
122.3 | 4 | 0.5 | 25.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Итого | 679 | 543 | 30 | 27 | 40 |
| Итого за день | 3211 | 1272 | 66 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
38
Мария. Минус 50. Ем всё.
06.10.2023 11:27
Почему идеального? Может текущего все же взять? Вы в какой зоне ИМТ
сейчас?
Ирина Макс
06.10.2023 11:33
Юджин
(кето+ИГ), у меня после перерасчёта угли добавились, а жиры
сократились. Сегодня с увеличенными углами даже 2 раза булгур
запланировала.
Чувствую себя замечательно, летаю мухой, как говорит мой супруг.
Чувствую себя замечательно, летаю мухой, как говорит мой супруг.
Ирина Макс
06.10.2023 11:34
Мария
-25.5, ИМТ 28,4 Мне ещё работать и работать...
Юджин (кето+ИГ)
06.10.2023 11:38
Ирина
Макс,вот и хорошо. Вы полетели раньше, чем начали
бегать? 
Мария. Минус 50. Ем всё.
06.10.2023 11:42
Ирина
Макс, ну не так уж и много) близко к норме.
Ирина Макс
06.10.2023 11:44
Юджин
(кето+ИГ), ага! Ещё не пробовала бегать.
Ирина Макс
06.10.2023 11:45
Мария
-25.5, 7-10кг примерно осталось.
Валентина
06.10.2023 11:48
Ирина
Макс, 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Ирина Макс
06.10.2023 11:50
Валентина, да, совсем немножко осталось,
по сравнению с тем, что сброшено. 
Хмели-сунели
06.10.2023 11:53
Тут главное не сломаться . Последние самые тяжеленькие по моему
мнению.
Dia Athena
06.10.2023 11:54
Отличной пятницы!
Юджин (кето+ИГ)
06.10.2023 11:56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.10.2023 12:24
Ирина
Макс, ты красотка!
Ирина Макс
06.10.2023 12:53
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибки! То ли ещё будет!
Ирина Макс
06.10.2023 12:55
Ирина Макс
06.10.2023 12:55
Dia
Athena, Спасибо! 
Хмели-сунели
06.10.2023 13:53
Ирина
Макс, похвально)
Veronikab
06.10.2023 13:55
Ирина
Макс, Что значит нормальный вес?Я думала даже есть лишний вес
на него так же необходимо рассчитывать 1.5 белка на каждый кг.Может
я лишние белки ем?
Хмели-сунели
06.10.2023 13:57
Veronikab, думаю лишние белки вы едите(
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.10.2023 14:32
Ирина
Макс, с твоим напором, даже сомнений нет
Лис
06.10.2023 14:45
Отличный рацион, и вроде все есть и по ккал не много!!! Вы большая
молодец!!!
Ирина Макс
06.10.2023 16:08
Хмели-сунели, уж если я смогла сбросить
68кг, то 7-10 для меня не проблема.
Ирина Макс
06.10.2023 16:10
Veronikab, Ваш идеальный вес
рассчитывает МЗР. Их и нужно брать в рассчёт, если хотите сбросить
вес. если Вы на поддержании, рассчитывайте из существующего веса.
Veronikab
06.10.2023 16:18
Ирина
Макс, Я сама в программу вносила имеющийся и желаемый вес.По
этим параметрам получила расчёт кбжу на день.
Ирина Макс
06.10.2023 16:21
Veronikab, Желаемый вес это тот,
которому вы стремитесь - Ваша цель. Расчёты рациона не имеют к нему
никакого отношения.
Илья
09.10.2023 09:07
А до этого сколько белка было на килограмм веса?
Ирина Макс
09.10.2023 17:43
Илья, уже
не помню, давно пониженная норма белков, с февраля или марта.
Илья
10.10.2023 20:35
Ирина
Макс, просто если есть проблемы с почками,
или ( мой вариант) вы хотите беречь почки, то, согласно некоторым диетологом, не превышать 1грасм на кг веса ,конечно.
Я недавно узнал это, тоже снизил норму белка
или ( мой вариант) вы хотите беречь почки, то, согласно некоторым диетологом, не превышать 1грасм на кг веса ,конечно.
Я недавно узнал это, тоже снизил норму белка
Ирина Макс
10.10.2023 21:11
Илья, у
меня так и получится. Дело в том, что я делаю расчёты на 1кг
идеального веса, по отношению к существующему он намного
меньше.
К существующему весу 1г белка на 1кг веса у меня будет 74г белка.
Так что, моя норма белка ещё больше занижена, чем у Вас.
К существующему весу 1г белка на 1кг веса у меня будет 74г белка.
Так что, моя норма белка ещё больше занижена, чем у Вас.
Илья
13.10.2023 23:51
Ирина
Макс, бесспорно.
Просто там меня смутила вначале цифра 1,2 белка
Просто там меня смутила вначале цифра 1,2 белка
Ирина Макс
14.10.2023 08:52
Илья,
иногда я много хожу, до 10км по улице и в такие дни белок можно
слегка поднять до 1,2 на 1кг идеального веса.
Илья
15.10.2023 17:52
Ирина Макс
15.10.2023 17:55
Илья,
спасибо за понимание. Сейчас перешла на беговую дорожку, благо дома
стоит, за окном слякоть и дождь, а я в тепле нахаживаю километры.
Илья
15.10.2023 18:06
Ирина
Макс, отличная стратегия.
Движение это жизнь.
Движение это жизнь.
Ирина Макс
15.10.2023 18:12
Илья,
Спасибо! Сегодня у меня -70,1кг!
Илья
16.10.2023 15:18
Ирина
Макс, ого.
Вы для нас пример.
Вы для нас пример.
Ирина Макс
16.10.2023 15:44
Илья,
стараюсь!
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
Шучу, конечно
Не чувствуется недостаток углеводов? Нет, к примеру, головокружений при физ. нагрузке или, когда Вы приседаете и резко встаёте?