Ирина Макс

19.10.2023 17:02

Дневник питания и тренировок за 19.10.2023

Сегодняшний рациончик. :)
После ходьбы на дорожке программа автоматически повышает норму воды на день, давно заметила.
Сегодня позволила себе чуток слабосолёной селёдки с кусочком сибирского хлеба. Вкусно! :ah:
Всем приятного вечера пятницы! :rose:Оказалось, что сегодня четверг! :oops:

"И жить торопится, и чувствовать спешит" - будто про меня. :извини!:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	8	16	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Мойва осенняя (Припускание)	60	114.2	7.1	9.6	0
Перловка в пакетиках Global Village	90	279	9	0.9	59.4
Масло гхи топленое	0	0	0	0	0
Кабачок (Тушение)	250	54.7	1.4	0.7	10.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	30	40.5	5.7	2	0
Сибирский зерновой хлеб.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	775	714	28	23	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные котлеты по 1-234	100	152	3.4	6.7	19.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Огурец без кожуры	224	22.4	1.3	0.4	3.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	49	20.1	0.7	0.1	4
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Итого	737	616	33	35	38
Итого за день	3320	1347	62	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На дорожке ходить тепло и сухо, а за окном слякоть, сырость и холод. Сегодня выпал первый снег.
Прошла 5,3км за час, скорость была от 5 км/час до 6км/час.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5300	5300
Пульс	180	180
Расход калорий	375	375
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5300 м

Пульс: 180

Скорость: 5.5

Валентина 19.10.2023 19:34

Ого! Первый снег! Узнав пока +10, деревья стоят золотые 🙂

Ирина Макс 19.10.2023 19:46

Валентина, У нас золотая осень закончилась.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2023 21:03

Прикинь, у нас до 2 ноября плюсовую t обещают.. Даже до +18' в последнюю неделю октября. Чудеса.

Ирина Макс 19.10.2023 21:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас местность более северная, вы же на юге фактически по сравнению с нами. +18 - здорово! Рада за тебя!

Serge 19.10.2023 22:13

У нас 2 дня зима была около 2-3 градусов но ей у нас не понравилась и пришло лето +19 С улыбкой

Елена Петрова 19.10.2023 22:21

Так вот почему иногда я воды набираю! А я всё офигевалла

Елена Петрова 19.10.2023 22:22

Serge, обалдеть. Завидую

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2023 22:33

Ирина Макс, осень такая, что и не вспомню. Теплом балует.

Ирина Макс 19.10.2023 23:07

Serge, Вам повезло! Широкая улыбка

Ирина Макс 19.10.2023 23:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Везёт! Широкая улыбка

Ирина Макс 19.10.2023 23:10

Елена Петрова, А я давно замечала: планируешь рацион с одним объёмом, походишь, занесёшь в тренировки, а норма воды увеличилась и в рационе уже не зелёная, а жёлтая полоса - нужно прибавить. Извини!

Мартинка 20.10.2023 05:33

Ирина Макс, да, у меня также норма воды увеличивается.
Вы умница! 😘
Любопытно, какое сердцебиение у Вас при ходьбе на дорожке?

Светлана 20.10.2023 06:45

Ирина, а какая у Вас дорожка для ходьбы? С какими функциями? Не могу определиться для покупки.

Ирина Макс 20.10.2023 10:08

Мартинка, судя по пульсу, вполне нормальное для кардио нагрузки 120-180 при 6 км/час и 80 при 5 км/час без ходьбы пульс 56-60

Ирина Макс 20.10.2023 10:15

Светлана, мы покупали дорожку на мой тогдашний вес 144кг. Дорожка до 150 кг. Покупайте с хорошей амортизацией, полотно хорошей длины. Моя дорожка при работе не шумит. Cardio Power T45
Заказывали в Москве, привезли очень быстро. Покупали в 2019году за 68 тыс. руб.
https://fazasporta.com/catalog/begovye-dorozhki/cardiopower/begovaya-dorozhka-cardiopower-t45

Мартинка 20.10.2023 13:07

Ирина Макс, постепенно будет снижаться.
Мне сейчас ходьбой трудно достигать аэробной нагрузки даже при максимально быстрой ходьбе, то есть быстрее у меня ходить не получается. Только при переходе на бег постепенно повышается до нужных параметров, то есть от 120 и выше для меня. Хотя в зоне сжигания жира частенько застреваю при быстрой ходьбе. То есть пульс максимальный около 115. Но это ещё надо постараться так быстро идти.

Ирина Макс 20.10.2023 13:12

Мартинка, хорошо пульс поднимается в гору, я на дорожке временами тоже наклон меняю.

Мартинка 20.10.2023 13:15

Ирина Макс, да, в гору или лестница. С улыбкой

Ирина Макс 20.10.2023 13:24

Мартинка,