Ирина Макс

20.10.2023 12:36

Дневник питания и тренировок за 20.10.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня заменила льняную кашу на льняное масло холодного отжима.
Не нравится оно мне чисто психологически - во время учёбы мы масляными красками писали на льняном масле. В голове остался штамп, что оно не для еды. :oops: Буду бороться со штампами.
В остальном всё вкусное, то, что нравится, хотя я бы поела орешков, но будет страшный перебор. Как-то раньше ела и не задумывалась...:think:
Всем приятной пятницы! :rose:Впереди выходные, а у кого-то рабочие дни. :D

А вот так программа реагирует водой на тренировки. Было зелёное - стало недостаточно. :хорошо:Умная программа!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	8	16	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Мойва осенняя (Припускание)	50	95.2	5.9	8	0
Вермишель Шебекинская	100	352	13.9	2.9	64.2
Масло гхи топленое	3	27	0	3	0
Кабачок (Тушение)	250	54.7	1.4	0.7	10.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	30	40.5	5.7	2	0
Сибирский зерновой хлеб.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	785	786	32	24	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные котлеты	90	113	4.1	7.9	6.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	548	516	28	35	18
Итого за день	3141	1318	62	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила немного, пока муж и собака гуляли. Во время работы дорожки зависает роутер и муж остаётся без инета. Сейчас он обед готовит - похожу, пока он занят. Подмигиваю

Находила как вчера 5,3км

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60.5	60
Дистанция	5300	5300
Пульс	120	120
Расход калорий	383	383
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Время: 60.5 мин

Дистанция: 5300 м

Пульс: 120

Скорость: 5.5

Валентина 20.10.2023 12:49

У меня тоже такое масло стоит, не могу себя заставить его пить😄

Алекс 20.10.2023 12:55

Валентина, а зачем его пить, в суп грамм, вечером куда нибудь грамм, ну ещё куда грамм.. три грамма достаточно для суточной дозы омеги.

Ирина 20.10.2023 13:01

Вот да, тоже раньше с легкостью орешки могли под фильм сидеть грызть, в легкую грамм 300-400 на двоих уминали) а теперь орешки по 10гр в день рационе присутствуют Широкая улыбка

Ирина Макс 20.10.2023 13:10

Валентина, 3г в салат добавлю вместе с майонезом.

Ирина Макс 20.10.2023 13:11

Ирина, да, Вы правы, так и было прямо с детства. Орехи фундук в лесу собирали, эх и вкусные они свежие!

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.10.2023 13:13

Льняное масло неплохо сочетается с ржаным хлебом) Прямо накапать на кусочек хлеба. Вкусно) Сначала непривычно, потом быстро привыкаешь и прям хочется этого вкуса)

Ирина Макс 20.10.2023 13:15

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо за подсказку! Я так рыбий жир полюбила в детстве. Ещё подсолить чуток...

Лаванда 20.10.2023 13:37

Я тоже когда-то покупала льняное масло, так и не смогла его употреблять. Стояло пока просрочилось, потом выкинула.

Мартинка 20.10.2023 13:39

А я майонез вкусный делаю из смеси масел, чтобы соблюдались в майонезе пропорции Омега-3/Омега-6 и льняное масло туда входит обязательно. Могу целый день с этим майонезом что-нибудь есть. Хоть овощи, хоть курицу, хоть рыбу. И открыла для себя, что очень нравится майонез с добавлением рыбного соуса. Мы этот соус в Таиланде для себя открыли, привезли сюда, а потом и здесь нашли в магазинах и на онлайн-площадках. Мой мозг экстазирует от этого рыбного соуса. Теперь всегда его в майонез добавляю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2023 13:40

Мартинка, ссылку на соус, плиз

Галина 20.10.2023 13:41

А вы ни чай, ни др напитки в течении дня не пьёте?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2023 13:43

Ира, у меня такое отношение к тыкве. Мы раньше телегами привозили домой и кормили скот до нового года. Запах этот в голову въелся, как поросячья еда.

Мартинка 20.10.2023 13:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот ссылка. Можно на озоне купить.
https://ozon.ru/t/Mw7MgkV
Я даже как-то его в магните видела. Но сейчас у нас пропал.

Ирина Макс 20.10.2023 13:50

Лаванда, по 3г попробую в салат.

Ирина Макс 20.10.2023 13:53

Мартинка, спасибо за рецепт! С улыбкой

Ирина Макс 20.10.2023 13:55

Галина, нет, только 2 чашки кофе с утра и в 11 часов. Вечером ряженка, а в течении дня вода.

Ирина Макс 20.10.2023 13:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я кобачков наесться не могу - каждый день в рацион включаю.

Ирина Макс 20.10.2023 14:08

Галина, кстати, в чае тоже много пуринов и мне тоже его нельзя, кофе как исключение - я без него не могу.

Надежда 20.10.2023 14:15

Мартинка, Подскажите пожалуйста калорийность майонеза данного.

Валентина 20.10.2023 14:19

Ирина Макс, Я купила иначе wb 1 кг семени льна, добавляю везде, а масло как нибудь расходую. Попробую с майонезом 🙂

Валентина 20.10.2023 14:21

Мартинка, Огромное спасибо за рецепт😊👍 сегодня же сделаю👋👋👋

Ирина Макс 20.10.2023 14:22

Валентина, а я льняную кашу покупала.

Мартинка 20.10.2023 14:23

Надежда, 720 ккал/100 граммов.
Много жиров, но для кето-рациона то, что надо.

Валентина 20.10.2023 14:25

У меня также со льняным маслом было. Трудно начиналось, тоже оно для меня техническое. А сейчас привыкла, нравится, на удивление. Я им салаты обычно заправляю.

Валентина 20.10.2023 14:27

Вот нашла рыбный соус на WB
https://wildberries.ru/catalog/76977626/detail.aspx

Ирина Макс 20.10.2023 14:28

Валентина, немного раньше добавляла, но потом на кашу льняную перешла, а сейчас опять буду в салаты по 3г добавлять, надеюсь, будет не заметно.

Валентина 20.10.2023 14:28

Ирина Макс, Мы с родителями ходили в лес, собирали.

Ирина Макс 20.10.2023 14:29

Валентина, мы тоже! Ах!

Ирина Макс 20.10.2023 14:32

Валентина, https://www.wildberries.ru/catalog/68709953/detail.aspx

Валентина 20.10.2023 14:34

Ирина Макс, 😄👍

Ирина Макс 20.10.2023 14:37

Валентина, Поцелуй

Катерина 20.10.2023 15:38

Ира, у меня это масло стоит в ящике вместе с красками, я даже не задумывалась, что его можно в пищу употреблять, хватает других масел, когда-то для десны, после удаления зуба, брала масло облепихи, теперь не знаю, что с ним делать стоит в холодильнике

Елена Петрова 20.10.2023 16:01

Ирина,когда я соседке сказала,что раньше ведро грецких орехов ставили,кололи,ели в волю и худые были,у неё глаза такие были Удивленно

Елена Петрова 20.10.2023 16:03

Мартинка,забрала твой рецептик.Я когда на кето сидела горчичное мало с оливковым мешала для майонеза

Мартинка 20.10.2023 16:07

Елена, не люблю горчичное масло. Могу использовать только в смеси с другими маслами. Но теперь не беру его вообще из-за вкуса. Не моё вообще. Видимо, на любителя.

Елена Петрова 20.10.2023 16:18

Мартинка,мы на юге с детства приучены и лучше чем его с квашеной капустой даже не представляю

Мартинка 20.10.2023 16:25

Елена, ну, вот, я же говорю, что на любителя. Мне даже с квашеной капустой никак не идёт. Мне оливковое свеженькое нравится.
Хотя квашеную капусту очень люблю.

Ирина Макс 20.10.2023 17:25

Катерина, льняное масло очень полезно - источник Омега-3 жирных кислот. И облепиховое тоже лечебное, но я им пользовалась только наружно.

Ирина Макс 20.10.2023 17:26

Елена Петрова, мы за лещиной в лес ходили и тоже ели без ограничения.

Ирина Макс 20.10.2023 17:26

Мартинка, горчичное мне понравилось. На вкус и цвет... Извини!

Людмила 20.10.2023 18:55

Я тоже привыкла к льняному маслу. Обычно утром натощак чайную ложечку. Сначала воспринималось как горькое лекарство, а сейчас даже вкус кажется другим, более приятным.

Мартинка 20.10.2023 18:57

Ирина Макс, да, я помню, что Вам оно нравится.

Ирина Макс 20.10.2023 19:03

Мартинка, сейчас салат ела с 5 г льняного масла и 10г майонеза - даже не заметила . Ok!