Дневник питания за 27.10.2023

Завтрашний рациончик. :)
Посчитала сегодня из тех продуктов, что есть в наличии. Всё, что мне нравится.
Всех вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сибирский зерновой хлеб.	50	114	3.1	1.2	24.5
Масло гхи топленое	3	27	0	3	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	476	551	24	31	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ на бульоне из говяжьих хвостов	380	123.9	13.3	3.4	10.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Молоки рыб, все виды	60	85.8	13.4	3.9	0.9
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Тыква (Тушение)	120	24	1.1	0.1	4.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	1035	461	34	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Тыква (Тушение)	120	24	1.1	0.1	4.8
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Итого	550	304	13	19	17
Итого за день	3361	1316	72	63	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 26.10.2023 21:50

Хороший рациончик и рейтинг. Захотелось форель.. Но, пока, только в планах.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2023 22:13

Балует тебя муж, все заявки исполняет!

Ирина Макс 26.10.2023 22:37

Людмила, а я покупаю дешёвые форелевые наборы с тешей и головами 156 руб/кг.

Ирина Макс 26.10.2023 22:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, пишу рацион на бумажках, а он выполняет заказ. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2023 22:42

Ирина Макс, эх,. Мне это не грозит. Сама бумажку составлю, сама куплю, сама и готовлю. Правда, зарплату отдает

Ирина Макс 27.10.2023 08:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), зато ты с зарплатой, а я только с обедами. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2023 08:57

Ирина Макс, у тебя повар, тоже хорошо

Ирина Макс 27.10.2023 09:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это так. Мне удобно и мы друг другу не мешаем. С улыбкой

Валентина 27.10.2023 09:31

Ирина! Так мало калорий? Не голодно?
Я тоже вчера делала булгур, что то мне не очень. А ты как его делаешь?

Ирина Макс 27.10.2023 09:36

Валентина, он у меня в пакетиках. Сварила пакетик и готово. По рациону была вермишель, увидела готовый булгур в холодильнике и заменила. Получилось как видишь. Извини!

Ирина Макс 27.10.2023 09:41

Валентина, добавила ряженку на ужин, но за ней надо идти в магазин. Надо подумать

Олька 27.10.2023 09:45

Валентина, я не Ирина, но отвечу, вдруг, пригодится.
Я Булгур готовлю в сотейнике так:
Пассерую в разогретом оливковом масле лук, морковь, чеснок, перец сладкий и острый
Добавляю в сотейник сухой Булгур и помешивая держу минут 5 на огне, чтобы Булгур напитался тем, что в сковороде.
Добавляю помидоры и измельченный шпинат (шпината много, беру замороженный) и тушу
Добавляю немного воды, количество зависит от количество сока, выделенного овощами.
Солю, добавляю петрушку и прочую зелень из наличия и по желанию и тушу под крышкой

Пропорции овощей, их состав - по ситуации и желанию.
Получается прям отдельное блюдо, если овощей много. Можно, в принципе, и мясо добавить

Ирина Макс 27.10.2023 09:50

Олька, это блюдо у меня есть под названием "а ля плов с бклгуром" очень похоже.