Ирина Макс

07.12.2023 14:45

Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Поставила настройку - "Как потопаешь, так и полопаешь", а конкретно Настройка норм питания - Тренировки - Прибавлять к норме калорий - корректировать затраты тренировок.
Посмотрим, как отзовётся мой организм на прибавку калорий при условии, если днём я ходила.
Если не ходила, калораж останется прежним.
У кого есть опыт подобного подключения?
Всем отличного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Вермишель Шебекинская	100	352	13.9	2.9	64.2
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
форель слабосоленая	15	27	2.6	1.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сибирский зерновой хлеб.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	496	1039	48	45	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	40	48.4	6.7	1.4	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Лук репчатый (Пассерование)	60	23.8	0.8	0.1	4.8
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Масло рыжиковое	7	63	0	7	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	721	339	18	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3527	1519	74	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня находила 10000 шагов. Сейчас пойду в магазин и шаги прибавятся. Подмигиваю

15000 шагов пройдено!

Ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	73	73
Дистанция	6000	6000
Расход калорий	422	422
Скорость	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов	0
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Время: 73 мин

Дистанция: 9000 м

Скорость: 5

Вероника Печерская 07.12.2023 14:48

У меня так было, но вернула к режим без учёта физической нагрузки Извини!

Катерина 07.12.2023 14:50

Ира,мне кажется, смотря какую цель ставить, если ещё похудеть, то не стоит корректировать, а если на поддержке, то конечно

Ирина Макс 07.12.2023 14:52

Катерина, я понаблюдаю. Потому что и при такой настройке остаётся дефицит калорий.

Мартинка 07.12.2023 14:53

Постоянно учитываю. Прибавляю калории от тренировок в жиры, так как кето.

Ирина Макс 07.12.2023 14:53

Вероника Печерская, попробую, там видно будет, если что, верну как было.

Ирина Макс 07.12.2023 14:57

Мартинка, спасибо! Я так же попробую!

Lyuda 07.12.2023 15:04

Полгода хожу ежедневно 10-15 тыс шагов. Поставила в настройках :Низкая активность: и :Корректировать энергозатраты тренировок*. Результат - минус 14 кг за полгода. Может если бы не такие настройки результат был бы лучше?

Светлана. 07.12.2023 15:05

А я всегда с учетом худела🤔

Светлана. 07.12.2023 15:08

Lyuda, Вы все правильно делаете.👍.Быстро в этом деле плохо.Иначе потом придется постоянно на низкой коллорийности жить.А это плохо когда ты в поддержании.

Светлана. 07.12.2023 15:08

Валентина 07.12.2023 15:43

У меня всегда так было и есть.

Ирина Макс 07.12.2023 16:15

Светлана., спасибо! Буду привыкать. С улыбкой

Ирина Макс 07.12.2023 16:15

Валентина, спасибо! Попробую и я.

Ирина Макс 07.12.2023 16:16

Lyuda, у меня в настройках тоже низкая активность. За год -21,45кг. Теперь попробую с такими настройками.

Ирина Макс 07.12.2023 16:33

Маргарита, спасибо! У меня тоже низкая активность стоит, а два года вообще с нулевой активностью худела. Я привыкла жить на 1200-1300, но когда много хожу, хочется стаканчик кефира или ряженки вечером.

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.12.2023 16:42

Я вручную второй месяц подкручиваю в настройках ежедневно. К ОО добавляю суточную активность с браслета. Получаю калорийность поддержания. Питаюсь без планирования, просто вечером записываю что съела. Интересно) Иногда получается дефицит, иногда профицит. Вес понемногу снижается)

Ирина Макс 07.12.2023 17:02

SvetSveta (Deutsch lerne), такой опыт тоже полезен, но я пока не готова жить без взвешивания, буду недоедать, уже проверено.

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.12.2023 17:31

Ирина Макс, я взвешиваю) Но я так давно это делаю, что делаю это на автомате и помню на автомате что сколько весило) Иногда записываю сразу: завтрак после завтрака, обед после обеда... а иногда в конце дня)
Помню, когда я только начинала взвешивать и записывать, я взвешивала по несколько раз, потому что пока повернусь записать уже забыла сколько оно весило)))

Ирина Макс 07.12.2023 17:35

SvetSveta (Deutsch lerne), я планирую рацион накануне навскидку, а когда взвешиваю, корректирую вес.

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.12.2023 18:26

Это правильный подход С улыбкой