Ирина Макс

08.12.2023 17:51

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Наварила борща. Теперь несколько дней не нужно особо задумываться о том, что же там из белков нужно. Для борща брала набор 400г молодых поросячьих косточек специальный для первых блюд. На ужин приготовила минтай припущенный как в советской столовой с луком и морковью.
Всем приятного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ со свиными рёбрышками	400	219.2	25.6	9.6	6
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	89	107.7	15	3.1	4.7
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Итого	887	928	57	48	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый (Пассерование)	60	23.8	0.8	0.1	4.8
Масло рыжиковое	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	626	301	21	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8
Итого за день	3443	1382	87	74	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в сумме находила 4,5км. Два км нагуляла по улице. Погода отличная, не скользко, морозец -22. Обновила новую куртку. Удачная покупка оказалась! Лёгкая и тёплая. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	2400	2400
Пульс	100	100
Расход калорий	171	171
Скорость	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2100	2100
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 20 мин

Дистанция: 4500 м

Пульс: 100

Скорость: 5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2023 18:25

Умница, борщ на косточках..
Я сегодня тоже 💪 ходила на дорожке в горку.. Нормально так.

Ирина Макс 08.12.2023 18:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какой угол выставляла?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2023 19:06

Ирина Макс, максимальный всегда, больше 15' и нет

Ирина Макс 08.12.2023 19:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в гору лезла... Хорошо

Валентина 08.12.2023 19:11

И я минтай сегодня готовила 😊👍

Ирина Макс 08.12.2023 19:23

Валентина, у меня получилось как в столовой в СССР. ностальгический. Широкая улыбка

Валентина 08.12.2023 19:24

Ирина Макс, ☺✌👍

Вредина Елена 08.12.2023 21:17

Обожаю столовскую еду и мой слабый желудок любит.

Ирина Макс 08.12.2023 21:34

Вредина, ностальгия! Извини!

Виля 09.12.2023 00:13

Ирина Макс, я тоже на праздники часто такую закуску предлагаю в большом блюдце так как многие и я очень обожаем , только готовлю с хеком .Точно ностальгия! 😴🍲

Ирина Макс 09.12.2023 09:47

Виля, хек - тоже рыба советских времён, его тогда много было в продаже.

Елена Петрова 09.12.2023 11:57

я минтай в приступы с поджелудочной ем 40 лет,поэтому для меня-это как лекарство,так же не перевариваю варенье из малин-сразу простуда в ум идёт Извини!

Ирина Макс 09.12.2023 13:02

Елена Петрова, сочувствую!