Ирина Макс

15.12.2023 13:02

Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Два дня не публиковала рацион. Была проверка как проживу без МЗР - просто не было интернета. Вырубили свет во всём доме, а при включении повредилось гнездо в компьютере на роутер. Работать и слушать аудиокнигу, заранее скачанную на комп, могла, а рацион рассчитать никак. В результате слегка недоедала, как и предполагала.
Сходила в Горгаз, оформила договор на обслуживание, раньше были в частной компании, но у них отозвали лицензию на обслуживание квартир. Народу было много, хорошо, что талончики в ходу! Находила 5,5 км. Это было в среду 13-го, а сегодня на дорожке 3,2 км пока муж с собакой гуляли. Попозже будет возможность, ещё похожу. Походила.
Итого за день 5 км 350 ккал
Рацион в течении дня может редактироваться.
Всем отличной пятницы!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Горбуша	10	14	2.1	0.7	0
икра имитация	15	3.8	0.1	0.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	53	120.8	3.3	1.2	25.9
Огурец без кожуры	146	14.6	0.9	0.2	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	244	248	7	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Лапша молочная ностальгическая	300	372.9	11.4	14.7	47.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	65	126.8	16.3	6.4	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Огурец без кожуры	142	14.2	0.8	0.2	2.1
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Груша азиатская (китайская)	49	20.6	0.2	0.1	3.5
Мандарин	26	9.9	0.2	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	939	856	39	40	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс из говядины со свининой	100	162.7	15.6	9.7	2.9
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Масло рыжиковое	5	45	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	883	522	28	25	38
Итого за день	3466	1627	75	78	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6 км пройдено. 5 км на дорожке и 1 км на улице. Итого 10000 шагов пройдено.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5000	5000
Пульс	110	110
Расход калорий	350	350
Скорость	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 110

Скорость: 5

Ирина 15.12.2023 13:13

Отличный рацион у вас! Ура, пятница! )

Ирина Макс 15.12.2023 13:35

Ирина, спасибо! Сажусь есть ностальгическую молочную лапшичку. Ах!

Лариса Брусенцева 15.12.2023 14:45

Рацион - конфетка! 😍Но лапша молочная ностальгическая выше всех похвал 👍

Валентина 15.12.2023 14:50

Заметила твоё отсутствие, забеспокоилась. А сегодня с утра увидела твои комментарии. Успокоилась 💐

Ирина Макс 15.12.2023 15:25

Лариса Брусенцева, лапшичка - огонь! Вкусная получается. Самое главное - пропорции соль/сахар + сливочное масло. А вместо лапши беру вермишель Шебекинскую, в ней клетчатки больше.

Ирина Макс 15.12.2023 15:26

Валентина, мне тоже было не уютно без МЗР. Соскучилась, хоть всего пару дней прошло. Муж компьютер ремонтировал - деталь заменял.

Валентина 15.12.2023 15:29

Рацион классный! Опыт! Что ещё скажешь! Ну а график веса так вообще шедевр!!!

Ирина Макс 15.12.2023 15:41

Валентина, рацион ещё и вкусный! Спасибо, Валечка! Дарю цветочек

Вес 70 кг держится. С улыбкой

Валентина 15.12.2023 16:18

Ирина Макс, 🏆🏆🏆💪💪💪👍👍👍😘😘😘

Марина 15.12.2023 22:04

Ирина Макс, вот отдельное спасибо Вам за лапшичку, завтра тоже сварганю, поностальгирую👍🔥😄

Ирина Макс 15.12.2023 22:30

Марина, в ней самое главное - пропорция соли и сахара+ сливочное масло.

Лариса Брусенцева 16.12.2023 04:03

Ирина Макс, ням-ням🤤

Ирина Макс 16.12.2023 10:21

Лариса Брусенцева, Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.12.2023 10:36

Ирина Макс, а муж то на все руки 👌☝️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.12.2023 10:36

Ирина Макс, а по виду твоему не скажешь, что 70 кг.. Меня догоняешь

Ирина Макс 16.12.2023 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), он молодец! Но в ремонте я всегда главная, если надо плитку положить или обои поклеить, а он стены штробил. С улыбкой

Ирина Макс 16.12.2023 10:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), лишних 5 кг ещё имеется на талии и животе. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.12.2023 11:26

Ирина Макс, это женская красота

Ирина Макс 16.12.2023 12:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ничего красивого в жире на животе и талии не вижу. Кому нравится, пусть идут лесом. Сумашествие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.12.2023 13:39

Ирина Макс, пошла..

Ирина Макс 16.12.2023 15:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пардонте! Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.12.2023 15:31

Ирина Макс, просто мы все представляем своё расположение жира. А он может быть разным. Висящим, дряблым, трясущимся и плотным, округлость без целлюлита, женственность. Определенный слой жирка защищает женские органы от переохлаждения. Вспомни девушек из индийских фильмов, они никогда не худые, но женственные и приятной полноты. Тощие бабыйоги нравятся только таким же бабайогам, мужчин я спрашивала, и в спортзале тоже. Набор костей никто не хочет иметь в постели. 1% наверное найдётся, может и 5%. Я пока не встречала.

Ирина Макс 16.12.2023 15:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в мои 67 мне абсолютно фиолетово мнение мужчин каких бы то ни было. Приятной полноты я уже набылась, теперь хочу стройность и лёгкость, а у меня талия пока 85-89 см и живот висит, если трусы не надеть. Вот, в брюках всё плоско и идеально, но себя-то я всё-таки вижу в разных ситуациях... Ещё не всё сделано, ещё 5кг. Но я уже ослабила поводья и калораж изменился. Будет вес уменьшаться при дефиците сейчас - отлично, не будет - не расстроюсь. Держится 70 кг.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.12.2023 16:31

Ирина Макс, удачи тебе в исполнении желаний. Нам твердят на всех лекциях, что локального похудения нет. Есть места-ловушки у каждого, и они уходят в последнюю очередь.

Вероника Печерская 16.12.2023 17:00

Приятно снова видеть Вас в ленте! Вашего задорного позитива не хватало! Дарю цветочек

Ирина Макс 16.12.2023 17:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага, так и есть. Пока мне программа рассчитала 65 кг к маю, а буду ли я стремиться к этому весу - по ситуации. Меня и 68 кг устроит.

Ирина Макс 16.12.2023 17:26

Вероника Печерская, спасибо! Два дня, а получилось заметно. Извини!

Вероника Печерская 16.12.2023 18:06

Ирина Макс, это да. Когда привыкаешь к определённым людям, атмосфере. которую они вносят в твой день. Даже появление чуть позже в течение дня, чем обычно, обращает внимание! Ах!

Ирина Макс 16.12.2023 18:13

Вероника Печерская, Спасибо, как же приятно! Смущаюсь