Дневник питания за 18.12.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Рассчитала ещё вчера. Чуть не дотянула кальций, впрочем, как всегда. На подмогу призвала хурму и петрушку, оказывается в них очень много кальция. В лучшие рационы мне не попасть, да я и не стремлюсь, мне лишь для себя чтобы хорошо было.
Пока всё выглядит так, как расписано, почти идеально (себя похвалить - святое дело! :oops: ), если будет ходьба, что-то добавится, но пока оставляю дефицит калорий около 500.
Всех с началом новой недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	650	6.5	0	0	2
Итого	1650	6	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Икра Чёрная Имитированная [Балтийский берег]	10	1.5	0	0.1	0.1
Горбуша	15	21	3.1	1	0
икра имитация	10	2.5	0.1	0.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	305	310	8	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
____________________________________	0	0	0	0	0
Суп гороховый с копчёными куриными крылышками	380	268.3	17.1	13.3	19.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень говяжья с луком в сметане	60	79.3	7.9	3.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Груша азиатская (китайская)	78	32.8	0.4	0.2	5.5
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	810	723	36	37	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с луком в сметане	60	79.3	7.9	3.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	506	425	22	22	31
Итого за день	3271	1466	67	72	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 18.12.2023 12:47

Идеальный рацион, соответсвенно и достижения 👉👉👍 идеальные! Молодец 👋👋👋

Ирина Макс 18.12.2023 13:19

Валентина, спасибочки, Валечка! Поцелуй

Мартинка 18.12.2023 14:13

Содержание кальция
Петрушка зелень - 245 мг
Хурма - 127 мг
Укроп - 223 мг
Базилик - 177 мг
http://frs24.ru/st/soderzhanie-kalciya-v-produktah/

Диана 18.12.2023 14:19

На подмогу призвала хурму и петрушку, оказывается в них очень много кальция.

Кальция оксалата, правда, который не усваивается.
Молочные продукты, сыры, рыбки с косточками (консервы), яйца вам в помощь.

Ирина Макс 18.12.2023 14:28

Мартинка, жаль, что петрушки много не съешь, да и укропа тоже. 10г - огромная куча!

Ирина Макс 18.12.2023 14:30

Диана, мне с онкологией грудной железы молочка не приветствуется, консервы по подагре противопоказаны, остаются яйца, которых больше 2-х штук в день не съесть. Извини!

Диана 18.12.2023 14:38

Ирина Макс, засада... добавки не рассматриваете?
Оксалаты в петрушке/шпинате просто наоборот вытягивают кальций из организма. Они там не только в "соединенной" с кальцием форме, но и в свободной... готовой захватить любой кальций (и не только) поблизости.

Я когда курицу варю для бульона, обгладываю все ее кости )) они у кур достаточно мягкие, так что я еще и пол кости съедаю вместе с костным мозгом.

Ирина Макс 18.12.2023 14:43

Диана, добавки в виде витаминов противопоказаны. Всё только по разрешению онколога-маммолога. пытаюсь получать всё из пищевых продуктов. Шпинат мне вообще нельзя под страхом смерти. Надо подумать

Пока, как показал биоимпенданс, с костями проблем нет - костная и мышечная масса в норме. хотя приём анастрозола может в виде побочки вызывать неприятности с костями.

Диана 18.12.2023 14:55

Ирина Макс, ну, главное, что все схвачено) Здоровья вам!

Ирина Макс 18.12.2023 15:00

Диана, да, стараюсь контролировать. Спасибо Вам за участие! Вам желаю чтобы мечта сбылась. Дарю цветочек