Ирина Макс

09.01.2024 17:02

Дневник питания и тренировок за 09.01.2024

Сегодняшний рациончик. :)
С форелькой мне живётся намного веселее. Люблю эту рыбу, дороже горбуши, но намного вкуснее. :хорошо:
Всем желаю вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1800	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	15	48.6	2.3	4.3	0
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	97	285	8	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник (мой)	400	262.8	10.8	14.4	19.6
Форель, все виды	130	192.4	27	8.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	897	819	49	37	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец без кожуры	152	15.2	0.9	0.2	2.2
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	123	17.2	0.7	0	4.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	582	344	15	16	35
Итого за день	3376	1455	73	70	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила не много, но зато с максимальным наклоном полотна на все 15 пунктов. На скорости 5,2 пульс 130, на скорости 5км/час пульс 110.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	3300	3300
Пульс	110	110
Расход калорий	252	252
Скорость	5.2	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4300 м

Пульс: 110

Скорость: 5.2

Валентина 09.01.2024 17:15

Я восторгаюсь графиком веса 😊👍👍👍. Как спуск с Эльбруса!!!!

Very -very 09.01.2024 17:28

Валентина, прочитала ваш комментарий и стало любопытно. Зашла глянула! И правда! Впечатляет!

Катерина 09.01.2024 17:32

Я ела форель когда в ресторане подавали на золотую свадьбу сестры,повар лично её вынес и порезал на порции,что то ничего особенного я не почувствовала, наверное надо постоянно её есть😊

Диана 09.01.2024 17:46

Катерина, она вкусная) жирная и вкусная... я горбушу вообще не могу есть, слишком сухая. Вчера тоже себя форелью побаловала.

Ирина Макс 09.01.2024 17:50

Валентина, интересное сравнение... Широкая улыбка

Елена Петрова 09.01.2024 17:50

Диана, я хоть и ем и ту и другую но не люблю Красную рыбу приготовленную. По мне лучше толстолобик, сом. А лучше всего осётр(15 лет уже не ела).

Катерина 09.01.2024 17:55

Диана, не спорю, очевидно алкоголь помешал правильной дегустации😄

Диана 09.01.2024 17:56

Елена Петрова, мне она тоже не нравилась в готовом виде пока я не научилась ее готовить. На сильном огне до медиум реар - оставляю нежно-красное мясо посередине.

Диана 09.01.2024 17:56

Катерина, хехе)

Елена Петрова 09.01.2024 18:14

Диана, нееее я по всякому ищвращалась. Солёную и то не особо. И икра щучья домашняя по мне вкуснее

Галина 09.01.2024 19:46

Семга, атлантическая форель очень вкусно получаются запечённые на гриле с овощами/ в виде шашлыка/ тушёные в сливочном соусе/ запечённые в горшочках с гарниром под сыром/ засолка/ царская уха или сливочная уха.
Царская рыба! Ее сложно испортить в готовке. Даже просто отварная с бульоном вкусно будет.

Ирина Макс 09.01.2024 19:49

Галина, готовлю форель 3 минуты. Пластами пара кусочков на тарелке, подсолить и сверху чуток смазать майонезом а потом в микроволновку. Получается великолепно и очень быстро.

Галина 09.01.2024 19:51

Ирина Макс, надо попробовать, так еще ни разу не готовила. Как раз осталась пара стейков в заморозке после новогодних праздников.

Ирина Макс 09.01.2024 19:56

Галина, мне нравится, что много времени не требуется и готовится прямо на тарелке. Сегодня была замороженная. По хребту кусок разрезала, вниз шкурой положила, разморозила и сразу приготовила. Быстро и удобно. Главное - не передержать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2024 07:33

Ну, попала я на рыбный ряд..
Рыба это 👍 но я её не люблю готовить настолько(запах), что согласна не есть.. Лучше омега 3 куплю.

Ирина Макс 10.01.2024 09:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), меня тоже раньше запах доставал в детстве. Мама рыбу любила и мы часто стояли в очередях в рыбном магазине. Раз я даже в обморок в очереди упала. А ещё чистить рыбу не любила. Сейчас это ушло куда-то, перестало волновать и донимать, легко теперь отношусь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2024 10:12

Ирина Макс, везёт. Мне это не перебороть. Когда сын с рыбалки привозил рыбу, то нес соседке. Она ему половину готовой приносила. И все довольны.

Ирина Макс 10.01.2024 10:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я рыбу полюбила, прямо очень! Готова каждый день её есть. Удивленно

Наверное не хватает чего-то в организме. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2024 10:18

Ирина Макс, если прищепку на нос, я тоже рыбу не против. Готовят пусть другие 🤣

Ирина Макс 10.01.2024 12:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это ты есть с прищепкой будешь? Сумашествие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2024 12:28

Ирина Макс, да

Ирина Макс 10.01.2024 12:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, ты даёшь! Широкая улыбка

Дама в шляпе 10.01.2024 13:04

Ирина, вот тоже посмотрела на график вашего веса, прям пртрясающе! Получается вы уже 2,5 года тут, это прям подвиг. Скажите, за это время что-то приобрели прям чтоб встроилось в обычнуб жизнь? ну типа теперь ем куриную грудку 150грамм каждое утро а на обед 500г укропа, на ужин гуляю 15 тыщ шагов и не могу больше без этого. Хочется узнать как быстро формируется тяга к движению и вырабатывается чувство еды. Вы на сегодняшний день сможете допустим пару месяцев ничего не контролировать и оставаться в этом весе?

Ирина Макс 10.01.2024 16:23

Дама в шляпе, Встроилось в жизнь привычка не есть выпечку. Зайти в пекарню могу, но постою у прилавка и ноги поворачивают прочь из магазина. Не ем сахар и белый хлеб. Ем только зерновой на завтрак не более 40-50г. Это не полный кусок от нарезки. Ем как можно больше сложных, медленных углеводов и стараюсь быстрые есть в очень ограниченном количестве, например, фрукты. Ем только те, которые разрешены на кето и при диабете и очень люблю китайскую грушу из-за того, что она не сильно сладкая. В обязательном порядке в моём рационе огурцы. Они мне помогают соблюдать баланс калия и натрия. Соль покупаю в аптеке. Она должна быть с низким содержанием натрия.
Очень люблю ходьбу. Прямо тянет походить...

Дама в шляпе написал:
Вы на сегодняшний день сможете допустим пару месяцев ничего не контролировать и оставаться в этом весе?

Проверять не пробовала и пока это делать рано, поскольку ещё не достигла желаемого веса.
Мне нравится контролировать и от помощи программы в моём случае отказываться было бы глупо.

Дама в шляпе 10.01.2024 16:33

Ирина Макс, поняла, спасибо.

Марина 10.01.2024 19:34

Ирина Макс, вот тут вы правы - тоже контролировать нравится и хочу себе такую привычку выработать в новом году👍
Ирина, спасибо за рецепт булгурного плова) Очень даже вкусно! (и полезно) Боагодарю♥️

Ирина Макс 10.01.2024 20:33

Марина,

Марина написал:
контролировать нравится

Отличная привычка! Особенно если вызывает приятные эмоции.

Марина написал:
рецепт булгурного плова) Очень даже вкусно! (и полезно)

Да, вкусно. По такой же схеме попробуйте готовить гречу, макароны и даже пельмени. С улыбкой

Наталья 11.01.2024 10:06

Ирина Макс, я тоже очень люблю именно форель для кулинарных изысков. Горбуша -сухая, сёмга - жирная, она хороша для засолки, а форель - в самый раз, особенно мне мурманская навится. Чаще всего я её запекаю, иногда тушу. Вареную - только головы для ухи

Ирина Макс 11.01.2024 10:44

Наталья, варёную я тоже только в виде голов, люблю есть головы, разбирая по косточкам. А ещё люблю строганину. Нарезаю тоненько, присаливаю и через 10 минут ем.

Наталья 11.01.2024 23:15

Ирина Макс, строганина - это вкусно, кргда я работала на Севере, мы делали её изтайменя и хариуса, а сейчас форель просто жаль морозить, её у нас охлажденку привозят, мурманскую и карельскую.