Ирина Макс

12.01.2024 10:10

Дневник питания и тренировок за 12.01.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Пока прошла на дорожке 1км, а похожу побольше, рацион может измениться.
Внесу изменения, если что. Дефицит прибавится, потому что увеличивать количество съеденного мне не нужно и так буду сытой, всего много.
Дневник тренировок опубликую позднее, когда километров нахожу побольше. ;)
Всем приятного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1600	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	25	57	1.6	0.6	12.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	135	233	12	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Масло рыжиковое	7	63	0	7	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты с говядиной и куриными хребтами	250	50.3	4.8	2.3	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Печень говяжья с луком в сметане	80	105.7	10.6	4.1	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Груша азиатская (китайская)	185	77.7	0.9	0.4	13
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	993	762	33	41	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с луком в сметане	80	105.7	10.6	4.1	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	562	377	23	10	44
Итого за день	3290	1379	69	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока так - 3 км пройдено. Проснулся муж и согнал меня с дорожки, потому что у него комп. перестаёт работать. Извини!

Ничего, я в город попозже собиралась, по улице нахожу ещё. С улыбкой

Итого пройдено 5,7км 9500 шагов

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	35.5	35
Дистанция	3000	3000
Пульс	100	100
Расход калорий	212	212
Скорость	5.2	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2700	2700
Количество шагов	4500	4500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 35.5 мин

Дистанция: 5700 м

Пульс: 100

Скорость: 5.2

Количество шагов: 4500

Валентина 12.01.2024 10:28

Супер рейтинг по заявкам поклонников! Очень круто, Ирина! У меня ни разу не получался такой! Сегодня даже чай пила для набора фтора😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2024 10:32

Мастер на линии.. 👍
А я халву с утра ела, теперь до конца дня равнять рацион надо. Одно утешает, через 1,5 часа в зале растрясу.

Ирина Макс 12.01.2024 10:42

Валентина, получилось даже не повышая рацион. С улыбкой

Ирина Макс 12.01.2024 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, так тебе не страшно! Придёт время и я халвы поем. Муж ест, а я смотрю, как она в холодильнике полёживает. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2024 10:50

Ирина Макс, не купил, не съел.. Лучше и не покупать. Но можно иногда и оторваться.

Катерина 12.01.2024 10:50

Ира, посмотрела состав твоих щей, у тебя мясо говядины и хребты куриные, в общем, ты записываешь мясо, а я пишу бульон, в зависимости от того , из чего варила, правда калорий получается таким образом гораздо больше. Я мясо вытаскиваю и готовлю с него второе, приходится экономить, так что в первых блюдах у меня мяса нет

Ирина Макс 12.01.2024 10:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), он без меня покупает. Мне много на что смотреть приходится, но я "стойкий оловянный солдатик". Лопну от смеха!

Ирина Макс 12.01.2024 10:58

Катерина, я покупаю наборы для супа, они дешёвые. Вчера было 2 набора рагу по 48 руб и куриные спинки. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2024 10:59

Ирина Макс, у меня та же ситуация, разве что я ему покупаю, как дитю. Он себе не купит, экономный

Ирина Макс 12.01.2024 11:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а мой на себе экономить не будет. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2024 11:09

Ирина Макс, какие мы все разные.

Moroshka 12.01.2024 11:10

а почему огурец без кожуры?

Ирина Макс 12.01.2024 11:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, уж! Извини!

Ирина Макс 12.01.2024 11:13

Юлия, потому что я его чищу, а в базе такой нашёлся. Видимо, не одна я так делаю.

Валентина 12.01.2024 11:17

Ирина Макс, 👍👍👍

Moroshka 12.01.2024 11:20

Ирина Макс, а что в кожуре содержится, что вам нельзя есть?

Диана 12.01.2024 11:28

Юлия, лектины в кожуре и в семенах... Но мне кажется, огурцы обычно чистят, т.к кожица становится жесткой с возрастом огурца )

Катя Файн 12.01.2024 11:30

Юлия, я тоже чищу, слишком жёсткая шкурка у некоторых сортов, неприятно есть.

Ирина Макс 12.01.2024 11:33

Юлия, в магазине самообслуживания покупаю, где на них все чихают и кашляют, руками немытыми хватают-перебирают. Привычка чистить давно сформировалась, я и груши с яблоками от кожуры отчищаю. Если бы это было со своего сада, то другое дело.

Ирина Макс 12.01.2024 11:38

НАТАЛЬЯ, 2г пищевых дрожжей? Или что? Детримакс 2000 мне врач выписал, а фебуксостат - лечение подагры.

Ирина Макс 12.01.2024 11:42

НАТАЛЬЯ написал:
Бадам, которые вы употребляете?

Благодаря опыту. Бады не употребляю. Мне нельзя, онколог запретил.

Валентина 12.01.2024 12:59

Красота какая. Образцовый рацион. 👍👍👍

Ника 12.01.2024 14:03

Ирина Макс, а средства для мытья овощей и фруктов не используете? Я пенкой Grass Crispi пользуюсь, очень нравится. Состав экологичный.

Ника 12.01.2024 14:03

А как Вы печень говяжью готовите? Запекаете или отвариваете?

Ирина Макс 12.01.2024 14:40

Валентина, спасибки! А ходьбу добавлю, будет дефицит ещё больше и отвес у меня сегодня приличный! С улыбкой

Ирина Макс 12.01.2024 14:40

Ника, мою хозяйственным мылом и чищу.

Ирина Макс 12.01.2024 14:41

Ника, обжариваю на сковороде 3 минуты в сметане.

Елена Петрова 12.01.2024 15:20

Ирина Макс,обидно-столько витаминов и клетчатки выкидывать. Мне начхать кто что берет.Всю жизнь с рождения ругают,а я если сильно захочу,могу сразу не отходя от кассы что-то куснуть Танцую