Ирина Макс

14.01.2024 15:52

Дневник питания и тренировок за 14.01.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Выходной день без работы проходит скучно. Из дел - поход в аптеку за лекарствами для бабушки и пелёнками, в магазин за огурцами и китайской грушей. Собаке купила курочку, а капусты для мужа в магазине не оказалось. В следующий раз куплю. Он из капусты квас делает.
В рационе было всё зелёное, а тренировку добавила и всё пожелтело. :извини!: Добавила ряженки в ужине. :think:
Всем приятного воскресного вечера!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1600	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Пельмени	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Итого	215	386	18	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты с говядиной и куриными хребтами	380	76.4	7.2	3.4	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Печень говяжья с луком в сметане	90	118.9	11.9	4.6	7.2
Геркулесовая каша	175	147	3.5	1.8	24.5
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Огурец без кожуры	144	14.4	0.8	0.2	2.1
Груша азиатская (китайская)	202	84.8	1	0.5	14.2
Итого	1036	620	29	27	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с луком в сметане	85	112.3	11.2	4.3	6.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	745	418	26	12	47
Итого за день	3596	1431	73	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла в общей сложности 6,5 км или 10833 шагов. Не знаю, пойду ли ещё куда.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1500	1500
Количество шагов	2500	2500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	61	61
Дистанция	5000	5000
Пульс	100	100
Расход калорий	351	351
Скорость	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 2500

Время: 61 мин

Пульс: 100

Скорость: 5

Маргарита 14.01.2024 15:56

у вас по часам столько калорий потрачено? просто я нашагала в среднем темпе 9500 и у меня 180, но это по данным МзР; часы вообще 160 показывают Хихикаю

Мартинка 14.01.2024 16:07

Странно как-то. У меня 2500 шагов - это 1,75 км, а у Вас 4,8 км. Учитывая, что шаг примерно равен 70 см.
То есть на 1 км я делаю примерно 1428 шагов. 4,8 км - это 6857 шагов минимум. Если шаги короче, то ещё больше шагов получится. У Вас 2500 шагов.
Это какими шагами Вы прыгаете?
Шаг получается 192 см?

ГАЛИНА Ш 14.01.2024 16:19

Мартинка, издержки сумирования тёплого с мягким. Тренировку откройте и увидите, что на дорожке нет шагов.то есть 0 Ну и сложились рарасстояния и шаги. 2500 плюс ноль и два расстояния 4800 в сумме

Ирина Макс 14.01.2024 16:20

Маргарита, я считаю не по часам. У меня их нет. Показания беговой дорожки и ходьба по улице - считает калории МЗР.

ГАЛИНА Ш 14.01.2024 16:20

Маргарита, посмотрите свой пульс на часах. У Иринки он 100 на дорожке

Мартинка 14.01.2024 16:22

ГАЛИНА Ш, а, поняла. Странно, что на дорожке нет шагов. Тогда шагов, получается, должно гораздо больше быть.

Ирина Макс 14.01.2024 16:22

Мартинка, чтобы не ломать голову, нужно открыть тренировку и будет понятно откуда что берётся. Общие шаги считаю калькулятором. Длина моего шага 60см.
https://www.center-pss.ru/klk/k1260.htm

Ирина Макс 14.01.2024 16:23

ГАЛИНА Ш, абсолютно верно! Только за это время я ещё находила. Широкая улыбка

Ирина Макс 14.01.2024 16:24

ГАЛИНА Ш, он может быть и 130, когда я платформу поднимаю.

Мартинка 14.01.2024 16:24

Ирина Макс, да, уже поняла, как у Вас калькулятор считает.

ГАЛИНА Ш 14.01.2024 16:25

Ирина Макс, Да кто бы сомневался в Вашей абсолютной добросовестности

Ирина Макс 14.01.2024 16:28

Мартинка, расстояния на улице измеряю линейкой на Яндекс карте и высчитываю шаги по данным измерениям. На дорожке всё проще.
Не имеет смысла считать шаги на дорожке, поскольку при разной скорости длина шага разная. Я пишу шаги просто так, для тех, кто только в шагах понимает. Широкая улыбка

Ирина Макс 14.01.2024 16:29

ГАЛИНА Ш, 5 км на дорожке за час. Удобно! Быстро по улице не пойдёшь, можно поскользнуться.

Маргарита 14.01.2024 16:29

ГАЛИНА Ш, 80-90 обычно показывает при таком темпе

ГАЛИНА Ш 14.01.2024 16:30

Ирина Макс, Ну я ж вижу только 100,наверное это средний, Я тоже на дорожке калорий трачу больше, чем при обычной ходьбе. Просто это полноценное кардио, а не ходьба. У меня и часы это по другому считают. Правда табло дорожки ещё больше показывает и шагов и калорий. Но я в перчатках на дорожке. Ну и пульс выше 120 стараюсь не поднимать. Кардиолог запретила. На дорожке получается, а в бассейне не могу уследить😩

Маргарита 14.01.2024 16:31

Ирина Макс,ну дорожка иногда свистит, у меня иногда 180 кажет, а часы 100 Широкая улыбка

. А может и часы свистят.

Мартинка 14.01.2024 16:33

Ирина Макс, да, наверное, вообще не стоит писать шаги тогда, так как данные не верны. Просто можно писать пройденное расстояние. Фактически Вы в разы больше шагов делаете, чем пишете. Или делить пройденное расстояние на 0,6, раз шаг 60 см у Вас. И будет чуть корректнее результат. За сегодня у Вас 10833 шага - 6,5 км

О, вижу, что исправили Хорошо

ГАЛИНА Ш 14.01.2024 16:36

Маргарита, И ещё вес Ваш и ее.

Ирина Макс 14.01.2024 16:42

ГАЛИНА Ш, мне на дорожке нравится, правда по улице гулять приятней, но эффекта кардио там достичь трудно, особенно зимой.

Ирина Макс 14.01.2024 16:43

Маргарита, у меня не свистит.

Ирина Макс 14.01.2024 16:46

Мартинка,

Мартинка написал:
можно писать пройденное расстояние

да, можно и так.
Я не считаю шаги в течении дня по квартире или внутри магазина. Фактически у меня их больше. Пишу чисто как тренировка, а активность указана низкая. Вначале было отсутствие активности, когда я начинала худеть сидя в кресле.

ГАЛИНА Ш 14.01.2024 16:46

Ирина Макс, Да и летом тоже. Надо вприпрыжку передвигаться😂Что люди скажут, куда бабка скачет😂 Вчера менеджер пришла в тренажёрный меня фоткать😃 на дорожке. Небось для отчета

ГАЛИНА Ш 14.01.2024 16:47

Ирина Макс, Да это Ваш дневник, поэтому делайте, как Вам удобно. 🤝

Ирина Макс 14.01.2024 16:48

Мартинка, да, труба позвала и захотелось ещё... До часа продлила удовольствие. Широкая улыбка

Мартинка 14.01.2024 16:48

Ирина Макс, да, я поняла, что не всю активность пишете. Вам бы смарт-часы, чтобы сердцебиение отслеживать и реальную активность.

Мартинка 14.01.2024 16:49

Ирина Макс, Вы умница же! Кто бы сомневался? С улыбкой

Ирина Макс 14.01.2024 16:49

ГАЛИНА Ш, приятно как! Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 14.01.2024 16:52

Ирина Макс, Я бы не хотела, чтобы это где то фигурировало. Меня нет в соц.сетях.И я долгобесилась, когда 1С высветила меня как владельца сертификатов по их программам непонятно зачем.

Ирина Макс 14.01.2024 16:53

Мартинка, Загоржусь! По секрету

Ирина Макс 14.01.2024 16:54

Маргарита, 80-90 это что? Пульс?

Ирина Макс 14.01.2024 16:55

ГАЛИНА Ш, мне тоже было бы не приятно, если бы без моего согласия что-то публиковали.

Маргарита 14.01.2024 17:07

Ирина Макс,да

ГАЛИНА Ш 14.01.2024 17:10

Ирина Макс, вот я вчера на дорожке. Я и летом так ходить по улице не смогу. Там будет расстояние важно

Ирина Макс 14.01.2024 17:10

Маргарита, в течении ходьбы я платформу несколько раз поднимаю до максимального уровня (у дорожки 15 позиций) тогда пульс может подниматься до 130. Дорожка средний пульс не считает, пишу всегда наибольшее показание.

Ирина Макс 14.01.2024 17:13

ГАЛИНА Ш, молодец! У меня дорожка таких сведений не даёт.

Маргарита 14.01.2024 17:16

Ирина Макс,у меня на самом максимальном уровне как то до 220 пульс доходил, что не есть хорошо Сумашествие

а так да, стараюсь не поднимать выше 120, если на дорожке хожу, но я редко на нее заглядываю, терпеть не могу кардио Хихикаю

. Всегда по улице шагаю на работу - с работы пешком (если погода позволяет, последнее время морозы), ну и непосредственно на работе)

Ирина Макс 14.01.2024 17:22

Маргарита, а я сидя в кресле сбрасывала первые килограммы и ходила сначала по 1 минуте со скоростью 1км/час. Тахикардия была страшная и вес 144кг после химиотерапии и операции. Вытаскивала себя с того света.

Маргарита 14.01.2024 17:25

Ирина Макс,вы молодцы! видела как то ваш пост с "историей успеха".

Ирина Макс 14.01.2024 17:29

Маргарита, вот, живу благодаря МЗР. С улыбкой