Ирина Макс

17.01.2024 15:20

Дневник питания и тренировок за 17.01.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда всё зелёное.
Старый отвес подтвердился.
Пока ходила, осталась без завтрака. Пересчитала рацион, кашу геркулесовую пришлось выбросить, а остальное перенесла в обед. :извини!:
Вкусно пообедала, а вот, ужин придётся переписывать - картошка закончилась, ну и отлично, нечего крахмалистые продукты жрать.:хихикаю:
Заменю на удалённую из завтрака геркулесовую кашу или гречневую и будет хорошо.:good:
Объелась булгура, поэтому пока не хочется.
Всем отличной среды! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	2000	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Форель, все виды	130	192.4	27	8.6	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Лук репчатый (Пассерование)	60	23.8	0.8	0.1	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	84	5.7	6.4	0.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	19	63.5	3.9	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	43	98	2.7	1	21
Груша азиатская (китайская)	167	70.1	0.8	0.4	11.8
Итого	694	973	51	50	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша	220	184.8	4.4	2.2	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец без кожуры	129	12.9	0.8	0.2	1.9
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Ряженка 2,5% жирности	256	138.2	7.4	6.4	10.8
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	662	438	13	13	59
Итого за день	3366	1439	66	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра пошла в Ортокомфорт за протезом. Купила! Радостная сделала небольшой кружок, зайдя в цветочные магазины.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 7500

Валентина 17.01.2024 15:22

Как хорошо, что радостная! От хороших эмоций организм молодеет и здоровет!!!

ГАЛИНА Ш 17.01.2024 16:01

Ну уж ладно картоху ругать. У Вас же она вареная охлажденная, хотя Вы её греете.а так там резистентный крахмал. Да и калия много. Я с новогодья не могу баланс калий натрий наладить😥 моих плюшек и след простыл🤣

Ирина Макс 17.01.2024 16:27

Валентина, ага! Мне радость как раз в самый раз! Широкая улыбка

К новому платьишку колье прикупила. Ok!

Ирина Макс 17.01.2024 16:28

ГАЛИНА Ш, а у меня этот баланс - самое главное. Я лучше кружочек колбаски не съем, а баланс соблюду. Подмигиваю

Валентина 17.01.2024 16:37

Ирина Макс, покажи, поделись радостью☺

ГАЛИНА Ш 17.01.2024 16:46

Ирина Макс, ну молодец, что можно сказать. Я столько огурцов съесть не могу. Пью много и ничего не солю. Мне все равно по соли, но домашние меня костерят, что все несолено😥

Ирина Макс 17.01.2024 16:48

Валентина, вот, пойду на День Рождения в офис проставляться, попрошу, чтобы сфоткали.

Ирина Макс 17.01.2024 16:51

ГАЛИНА Ш, я раньше на каждый приём пищи съедала 200г огурцов, теперь стараюсь урезать - дорогие очень стали. Перец красный покупаю и дорогой, но всего по паре штучек. По 30-40г на ужин использую часто.

ГАЛИНА Ш 17.01.2024 16:53

Ирина Макс, Да я тоже все это покупаю. И тоже понемножку. Но из за новогодья выпала из бюджета. Надо как-то месяц дотянуть вот в Чижик хожу, перец смотрю подешевле пока нет. Капусту квашеную не ем из за соли

Валентина 17.01.2024 17:02

Ирина Макс, ждём фоток!!! ☺👍

Ирина Макс 17.01.2024 17:23

ГАЛИНА Ш, я квашену капусто могу включить в рацион только 20-30г, не больше.

Ирина Макс 17.01.2024 17:23

Валентина, недели три ждать придётся. Извини!

ГАЛИНА Ш 17.01.2024 17:27

Ирина Макс, у меня там соли немного. 50 граммов капусты включаю. Сейчас посмотрела вода у меня за 4 литра перевалил. Море соленое😲

Ирина Макс 17.01.2024 17:28

ГАЛИНА Ш, слишком много воды тоже плохо.

Юджин (кето+ИГ) 17.01.2024 17:45

Заменю на удалённую геркулесовую кашу или гречневую и будет хорошо.

я знаю, что некоторые удалённо работают, а Вы научились удалённо есть? Удивленно

Ирина Макс 17.01.2024 17:46

Юджин (кето+ИГ), ага! Вприглядку! Лопну от смеха!

Спасибо, подредактировала. Смущаюсь

Валентина 17.01.2024 18:01

Ирина Макс, 😄👍

Moroshka 17.01.2024 18:37

ГАЛИНА Ш, а вы в каком городе живёте?

Юджин (кето+ИГ) 17.01.2024 19:33

Ирина Макс, Широкая улыбка

Валентина 17.01.2024 20:35

А я булгуром завтракать завтра собираюсь

Ирина Макс 17.01.2024 20:56

Валентина, скоро я тоже на него перейду. Нарезала порционно большую форель - на долго хватит. Пришлось в морозильник убрать, она на балконе не полностью замёрзшая - легко разрезала. Морозы спали, кайф с балконом закончился. Морозилка забита до отказа. Широкая улыбка

Валентина 17.01.2024 21:01

Ирина Макс, это ж хорошо. Только доставай.

София 17.01.2024 21:03

У нас мороз и ветер, вылезать из дома не хочется. Вот бы поскорее можно было тоже гулять и дойти до заветных 10к шагов. Сейчас с сидячей работой не больше 2к

Ирина Макс 17.01.2024 21:05

Валентина, ага, готовлю в микроволновке, там же и разморозится. В итоге за 4 минуты будет готово.

Ирина Макс 17.01.2024 21:07

София Байталюк, стараюсь набрать хотя бы 3-5км. Хотя в самом начале худела вообще сидя в кресле.

Ирина Макс 17.01.2024 22:18

Валентина, вот, я булгур на завтрашний обед запланировала. С улыбкой