Ирина Макс

20.01.2024 22:19

Дневник питания за 21.01.2024

Завтрашний рациончик. ;)
Спланировала только что. Все продукты в наличии, поэтому проблем завтра не будет.
Озадачена вопросом, что в офис нести на День Рождения? Проставляться надо будет. :think:
Ещё не скоро, но люблю всё заранее спланировать.
Всем приятного вечера!:rose:

Хлеб Сибирский Пекарь Зерновой мультизлаковый формовой нарезанный с семенами льна 280 г
Состав:
Мука ржаная обдирная, ржаные хлопья, ячменные хлопья, пшеничные хлопья, овсяные хлопья, солод ржаной (проросшее зерно ржи), семена льна, патока ржаная, соль, дрожжи прессованные, вода.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1500	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	41	93.5	2.5	0.9	20
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	266	387	20	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты с говядиной и куриными хребтами	380	76.4	7.2	3.4	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Груша азиатская (китайская)	150	63	0.8	0.3	10.6
Итого	883	632	34	32	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с луком в сметане	50	66.1	6.6	2.6	4
Булгур, приготовленный	140	116.2	4.3	0.3	19.7
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	466	313	17	8	36
Итого за день	3115	1339	72	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 20.01.2024 22:29

Ирина, буду у вас кое-что перенимать. Люблю, когда все просто, вкусно и быстро.

Ирина Макс 20.01.2024 22:34

Людмила, всегда готова помочь. Извини!

Людмила 20.01.2024 22:58

Ирина Макс, спасибо🙂

Ирина Макс 20.01.2024 23:23

Людмила,

Дмитрий 21.01.2024 10:43

Витамины и минералы 👍. У меня с этим вечные проблемы, добираю уже витаминами в таблетках. Теперь хочу подключить как и у Вас печень и форель. Петрушка тоже много даёт, но столько не съём 😃

Ирина Макс 21.01.2024 10:49

Дмитрий, 10г петрушки это не много. С улыбкой

Дмитрий 21.01.2024 10:52

Ирина Макс, для тех кто его не любит это ведь целых 10 веточек ))

Ирина Макс 21.01.2024 11:01

Дмитрий, тогда молочкой придётся набирать, кефиром, например, или ряженкой.

Дмитрий 21.01.2024 11:19

Ирина Макс, молочку запретила врач. Даже сыр мой любимый не больше 100 гр в неделю ((

Ирина Макс 21.01.2024 12:13

Дмитрий, понятно. Мне молочка по одному заболеванию показана в обязательном порядке, а по двум противопоказана. Сумашествие

Ирина Макс 21.01.2024 12:13

Ya.Nadejda Надежда, вот и я так же. Хорошо

Дмитрий 21.01.2024 12:25

Ирина Макс, да нам с вами и печень нельзя по подагре, но я тоже временами нарушаю. Если соблюдать все рекомендации, то вообще грустно будет 😁

Ирина Макс 21.01.2024 12:57

Дмитрий, у меня в общем анализе крови просели данные отвечающие за витамины группы В. Пришлось немного отойти от диеты на время. Пора сделать новый анализ ОАК.

Кира 21.01.2024 13:14

Не первый раз в магазине на этот хлеб смотрю, но всё никак не соберусь купить, хотя состав определённо радует! Вкусный? Кажется, ещё с полбой есть.

Дмитрий 21.01.2024 13:19

Ирина Макс, вы дрожжи пьёте и там В не учтённые в рацион пойдут.

Ирина Макс 21.01.2024 13:39

Кира, очень вкусный, и вполовину дешевле другого, который 92 руб. стоит.

Ирина Макс 21.01.2024 13:40

Дмитрий, да, как раз для В и принимаю, чтобы в рационе высвечивались, особенно когда печени в рационе нет.

Кира 21.01.2024 14:32

Ирина Макс,спасибо! Теперь однозначно возьму сразу, как только увижу. Видимо, не зря мне его изначально захотелось С улыбкой

Ирина Макс 21.01.2024 16:18

Кира, у него нарезка по 60г кусочек, я ем по 40-50г.

Кира 21.01.2024 17:38

Ирина Макс,если примерно 60 грамм кусочек, то мне, думаю, и половинки хватит на раз С улыбкой

Ну или съесть весь. полностью заменив углеводы на завтрак С улыбкой

Обязательно попробую, ещё раз спасибо за отзыв - благодаря Вам перестала сомневаться С улыбкой

Ирина Макс 21.01.2024 18:42

Кира, я начала есть хлеб только достигнув 70кг. Раньше вообще не ела крупы и хлеб.

Наталья 22.01.2024 12:19

Ирина, Вы в самом начале своего пути к успеху на кето были или просто ограничивали калорийность?

Кира 22.01.2024 14:26

Ирина Макс, мне без углей никак нельзя - перед тренировкой они необходимы. И после для восполнения сил тоже. Я, скорее, очень избирательно отношусь к мучному чисто в плане состава. Этот хлеб очень даже!

Ирина Макс 22.01.2024 15:46

Наталья, я полтора года была на кето.

Ирина Макс 22.01.2024 15:47

Кира, у Вас ошибочное мнение. На кето тоже можно тренироваться. Важнее не углеводы, а белки. И сытость дают белки.

Кира 22.01.2024 16:27

Ирина Макс,с этим я не спорю. Подразумевала исключительно себя - я без углеводов не умею С улыбкой

Ирина Макс 22.01.2024 16:44

Кира, это правильно, каждый выбирает свою дорогу. Ok!