Дневник питания и тренировок за 26.01.2024

Сегодняшний рациончик. :)
После ходьбы на дорожке выглядит именно так. Можно что-то добавить, а можно сохранить дефицит побольше, это как вздумается. :think:
Если рацион позеленеет, значит добавила что-то по весу или продукт. ;)
Сегодня порадовалась отвесу и теперь я 68,3 кг ( -75,7 кг ) :ah:
Приятное явление!
Всем достижения мечты! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1500	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник (мой)	400	262.8	10.8	14.4	19.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Печень говяжья с луком в сметане	50	66.1	6.6	2.6	4
Гороховая каша	200	152.6	10.6	1	25.4
Соль с пониженным содержанием натрия	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко Гренни Смит	115	66.7	0.5	0.2	12.4
Груша азиатская (китайская)	122	51.2	0.6	0.3	8.6
Итого	932	828	34	40	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый сыр "Омичка"	20	75.6	1.1	6	4.3
Курица 2 кат. (Жарка)	55	63.4	9.9	2.6	0
Брокколи (Припускание)	150	47.7	4.1	0.5	5.5
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	907	656	35	31	56
Итого за день	3349	1511	71	72	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба со скоростью 5-6 км/час с подъёмом платформы на 9. Пульс 100-120.
Добавила ходьбу перед ужином.
В результате всего получилось 6 км (10000 шагов). Второй раз ходила со скоростью 5,5 км/час

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	66.5	66
Дистанция	6000	6000
Пульс	120	120
Расход калорий	430	430
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 66.5 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Zhabka 26.01.2024 12:25

Почитала ваши посты, вы пример в достижении цели! Я Вами восхощаюсь!

Ирина Макс 26.01.2024 12:27

Selirin,

Спасибо! Очень приятно! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2024 12:41

Ира, с уклоном и с такой скоростью! Ты молодец!

Марина 26.01.2024 13:16

Ирина, поздравляю! Рада успехам)) Ваше явление очень приятное, -- обнадёживает👌♥️
А можно спросить? Рацион лучше всего держать в желтой или зелёной зонах? Для меня это пока "ребусы"😄

Олька 26.01.2024 13:19

Ирина, Вы - молодчина 👍 Результат всем на зависть 🌺🌺🌺

Дмитрий 26.01.2024 14:29

Поздравляю! Впечатляет! С Вас просто ещё один человек "отвалился", которого Вы носили на себе.

Ирина Макс 26.01.2024 14:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо! На такой скорости на 15 я ещё не ходила, особенно долго, понемногу привыкаю. Извини!

Ирина Макс 26.01.2024 15:00

Марина, ну, конечно же в зелени! Жёлтое - это или мало, или чуть больше, чем нужно. Рацион я уже подредактировала. Он теперь у меня от активности зависит, а моя активность - это ходьба.

Ирина Макс 26.01.2024 15:02

Олька, Спасибо! Смущаюсь

Ирина Макс 26.01.2024 15:02

Дмитрий, Спасибо! Это как в скульптуре - нужно отсечь всё не нужное. Широкая улыбка