Дневник питания и тренировок за 28.01.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Пока вот так выглядит, а потом посмотрю, может изменения будут.
Сырники в рацион не влезли, а ведь надо спасать творог, а то испортится.
Всё остальное уже готово,ждёт в холодильнике.
Всем приятного и плодотворного выходного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2100	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник (мой)	250	164.3	6.8	9	12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Вермишель Шебекинская	100	352	13.9	2.9	64.2
Огурец без кожуры	113	11.3	0.7	0.2	1.6
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Груша азиатская (китайская)	75	31.5	0.4	0.2	5.3
Итого	733	943	47	39	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Жарка)	50	57.7	9	2.4	0
Гороховая каша	180	137.3	9.5	0.9	22.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец без кожуры	140	14	0.8	0.2	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сырники	120	279.8	22.4	14.2	14.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Итого	568	625	44	29	44
Итого за день	3411	1595	93	70	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла в два приёма 6 км (10 тыс шагов), заработала сырники со сметаной. Подмигиваю

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	69.5	69
Дистанция	6000	6000
Пульс	110	110
Расход калорий	432	432
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Время: 69.5 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 110

Скорость: 5.5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2024 12:33

Жарь сырники сегодня, ешь завтра.

Ирина Макс 28.01.2024 12:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), уже включила в рацион на ужин, только сметана не влезла.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2024 12:56

Ирина Макс, как жить, как жить.. На дорожку за сметанки ложку..

Vell 28.01.2024 13:00

Ахаха, тоже вечная проблема с тем, что нужно что-то спасать. Но у меня больше из-за того, что готовишь ребёнку, а он отказывается есть. И вроде не так много еды, но это бывает существенным дополнением в личный рацион, на который я обычно и не рассчитываю.

Ирина Макс 28.01.2024 13:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, так и сделаю. Подмигиваю

Ирина Макс 28.01.2024 13:30

Vell, хорошее правило - лучше выбросить, чем доедать за ребёнком. Извини!

ГАЛИНА Ш 28.01.2024 13:39

Ну не всегда хочется выбросить..вот капусту не едят на гарнир что то-испекла пирог, уже ополовинели. Из остатков печени испекла вафли. Ну вроде и не пропало. Все грозящее пропасть в морзилку отправляю Выбрасывать не приучена

Ирина 28.01.2024 14:05

Ирина Макс, я этому научилась, когда родился сын! Услышала по телевизору, что если хотите сохранить здоровье и красоту, выбрасывайте без сожаления то, что не доел ребенок!

Vell 28.01.2024 18:27

Ирина Макс, чисто логически, это я понимаю, но, при условии того, что эту неделю у меня не получалось нормально питаться, (днем голодалп, а по веера напихивалась) то это был единственный вариант хоть что-то поесть