Ирина Макс

24.02.2024 10:24

Дневник питания и тренировок за 24.02.2024

Сегодняшний рациончик. :)
В рацион добавила немного белков, чувствую, что не достаточно,
сделала минимально 1,2г на 1кг идеального веса (1,2х61,3=73)
Углеводы в остатке от белков и жиров, поэтому немного уменьшились.

Вчера праздник порадовал меня нечаянным отвесом в 400г
Теперь мой вес 66,650 кг (ИМТ 25,4) Итого -77,35 кг

Слежу за витаминами и кислотами. За месяц получилось не плохо.
Публикую результаты.
Всем приятного субботнего дня, хорошей погоды для прогулок на свежем воздухе! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1600	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
форель слабосоленая	13	23.4	2.3	1.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	13	43.4	2.7	3.6	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	53	120.8	3.3	1.2	25.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	101	270	10	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Польский суп	400	163.6	7.2	9.6	12
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	110	79.4	2.1	0.4	16.8
Итого	807	624	34	20	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	160	373.1	29.9	18.9	19.7
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Огурец без кожуры	168	16.8	1	0.3	2.5
Соль с пониженным содержанием натрия	1.5	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
груша конференц	100	54.4	1	2	12.5
Итого	529	568	34	31	39
Итого за день	3037	1468	79	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вся ходьба по свежему воздуху, по снежной каше. Тепло, в воздухе пахнет весной.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5200	5200
Количество шагов	8667	8667
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 8667

Ника 24.02.2024 10:44

Ух ты! Хороший шаг! Ирина, можно вопрос про дрожжи неактивные? Советовались ли Вы с врачом, можно ли их принимать при подагре? Обычные дрожжи влияют на рост мочевой кислоты (поэтому сдоба не рекомендуется), а что насчет этих? Вопрос не праздный, мне надо снижать уровень мочевой кислоты, поэтому интересуюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.02.2024 10:50

Ира, рост то у тебя какой?
Ты по ИМТ уж меня перегонишь скоро.. 👍

Ирина Макс 24.02.2024 11:01

Ника,

Ника написал:
Ух ты! Хороший шаг!

Спасибо!

Ника написал:
Советовались ли Вы с врачом, можно ли их принимать при подагре?

С врачом не советовалась и это не те дрожжи, что кладут в сдобу.
Последний анализ крови показал, что у меня просели пункты, отвечающие за витамины группы В, поэтому моя задача восстановить кровь и вновь сдать анализы. К врачу я пойду в июле. Принимаю фебуксостат.

Ирина Макс 24.02.2024 11:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), У меня был раньше рост 164-165см, сейчас межпозвоночные диски сплющились (КТ показало), поэтому и рост сейчас 162 см.
Ещё обнаружила, что появилось искривление ног на уровне коленей. Теперь ноги слегка колесом, в коленях не соприкасаются.

Ника 24.02.2024 11:05

Ирина Макс, спасибо! Я обыскала весь интернет, а прямого ответа на этот вопрос не нашла нигде. Из-за него врач общей практики меня к узкому специалисту не направит( А принимать по совету "ну можете попить аллохол", когда этот рецепт не фиксируют в протоколе приема пациента, тоже не хочется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.02.2024 11:05

Ирина Макс, ох...
Ну, тогда точно догнала. У меня 156/62

Ирина Макс 24.02.2024 11:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня мышц мало по сравнению с тобой. Правда, биоимпенданс показал, что костная и мышечная масса у меня в норме, не сгорела при похудении.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.02.2024 11:07

Ирина Макс, о, это круто!

Ирина Макс 24.02.2024 11:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Кто у нас крут? Так это ты! Я пока дрыщавая бабка, которой врач заказал вход в зал...

Ирина Макс 24.02.2024 11:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), У меня на биоимпедансе график совсем пологий, врач сказала, что это у всех онкологических так.

Наталия Т Сиб 24.02.2024 11:15

Совсем недавно на просторах интернета встретила такую информацию:
Всемирная Организация Здравоохранения провела исследования, на основе которых предложила базовую классификацию ИМТ: для женщин с учетом возраста: 19-25 лет — 19,6; 25-35 лет — 23,3; 35-45 лет — 23,5; 45-55 лет — 25,3; старше 55 лет — 27,4.
Источник не подскажу, я тогда просто скопировала инфу себе.

Ирина Макс 24.02.2024 11:23

Наталия Т Сиб, да, всё верно. Врачи настаивают, что при ИМТ 27 люди лучше переносят инфаркты и инсульты.

Наталия Т Сиб 24.02.2024 11:28

Ирина Макс, а я тогда про себя подумала, что через четыре года мой ИМТ, если не изменится, станет нормальным С улыбкой

Ирина Макс 24.02.2024 11:31

Наталия Т Сиб, полнота всё равно здоровья больше не даст. А главное - не просто похудеть, но и здоровье улучшить. Поэтому и нужно обращать внимание на всё: и на кислоты, и на витамины... Не просто так рацион для калорийности, но и для более вдумчивого подхода.

Ирина Макс 24.02.2024 11:34

Ника, вот сделаю анализы и может быть перестану принимать дрожжи. Я их принимаю потому что при подагру печёнку есть не желательно, но порой не на долго её включаю в рацион. Фебуксостат принимаю по половинке. Последнее показание мочевой кислоты 305. Фебуксостат помогает выводить половину мочевой кислоты не через почки, а через ЖКТ.

Наталия Т Сиб 24.02.2024 11:35

Ирина Макс, согласна с Вами на все 100% Восклицание

. Наблюдаю за вашими рационами. У Вас круто получается балансировать по нутриентам Хорошо

. У меня всегда что-то в красной зоне Надо подумать

Ирина Макс 24.02.2024 11:37

Наталия Т Сиб, в красной зоне у меня тоже может случиться, если я заранее всё спланировала по зелени, а потом прошла километров 5-6, тогда в рационе весь баланс нарушается. У меня тренировки с недавнего времени подкючены к рациону. есть возможность при нагрузке съесть что-то дополнительно.

Татьяна 24.02.2024 11:53

Это очень круто. Очень. Мне ещё учиться и учиться. Ирина Макс, ГалинаЯ, вы - достойнейший пример для подражания. Я попала в нужное место.

Ирина Макс 24.02.2024 12:09

Татьяна, я уверена, что у Вас всё получится! Желаю удачи! Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 24.02.2024 12:18

Быть мощным мотиваром для окружающих дорогого стоит. Вы такая молодчина, Ирина! Гордость МЗР! Здоровья вам самого крепкого! 💞💞💞

Ирина Макс 24.02.2024 12:21

Лариса Брусенцева, спасибо большое! От такого человека услышать похвалу тоже большого стоит! Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 24.02.2024 12:26

Ирина Макс, просто я то знаю, как все непросто. Многие до половины пути дойти не могут, сдуваются. Очень жаль.

Валентина 24.02.2024 13:35

Ирина! Наша гордость! Всем знакомым рассказываю о твоих достижениях, не верят!
Круто, ты уже меня обогнала на 2 кг! Учитывая, что ты не только худеешь, но и соблюдаешь все пропорции- это вообще шикарное 👌👍💪👏достижение !

Ника 24.02.2024 14:04

Ирина Макс, спасибо!

Ирина Макс 24.02.2024 15:19

Лариса Брусенцева, да, печальный факт...

Ирина Макс 24.02.2024 15:20

Валентина, спасибо, Валечка! Я даже и не мечтала во снах... а сегодня 66,65кг! Фантастика!

Татьяна 24.02.2024 23:20

Ирина, вижу в Вашем рационе соль с пониженным содержанием натрия. В базе на сайте не находится. Это Ваш пользовательский продукт? Там довольно увесистый список нутриентов прилагается. Откуда-то с упаковки взяли?

Ирина Макс 24.02.2024 23:40

Татьяна, да, вносила нутриенты сама. Покупаю такую соль в аптеке. Можете себе скопировать.
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_2350816
Нажимаете в открывшемся окне три точки и добавляете себе в Избранное.
А вот как она выглядит:

Татьяна 25.02.2024 09:06

Спасибо большое

Ольга Анатольевна 25.02.2024 09:10

Ирина Макс, доброе утро Ирина. Вспомнила у меня мама себе покупала такую соль, но так и не смогла её использовать.
А как она Вам на вкус? Похожа на обычную соль по вкусу? Реально солёная или есть горчинка?

Ирина Макс 25.02.2024 09:25

Ольга, доброе утро! Никакой горечи я не почувствовала, обычная соль на вкус.

Ольга Анатольевна 25.02.2024 09:40

Ирина Макс, тогда надо будет попробовать купить. Столько плюсов получается. А солить к примеру рыбку или капустку ей можно? Или всё таки для этого брать лучше обычную?

Ирина Макс 25.02.2024 09:58

Ольга, для длительного хранения я бы такую соль не использовала. Только в приготовлении продуктов ежедневного использования и на столе для подсаливания. Строганину, делаю с этой солью, потому что ем сразу.

Ольга Анатольевна 25.02.2024 10:01

Ирина Макс, ага, поняла. Спасибо за то что делитесь своим опытом!

Майя 25.02.2024 10:01

Супер! Подвиг, просто подвиг!

Ирина Макс 25.02.2024 10:01

Ольга, всегда рада помочь! Поцелуй

Ирина Макс 25.02.2024 10:02

Майя, спасибо! Смущаюсь

Мартинка 25.02.2024 10:06

Вот, что значит мотивация к жизни! У меня когда начинается приступ «не хочу» или «не могу», я Вас вспоминаю и говорю себе «Жить-то хочешь? Тогда давай, делай хоть что-то для качества своей жизни».
Вы умница! Отличный мотиватор для всех на МЗР!

Ирина Макс 25.02.2024 10:23

Мартинка, спасибо большое! Я и не чаяла в такой роли выступать, но если для кого-то я становлюсь мотиватором, то я просто счастлива! С улыбкой