Ирина Макс

07.03.2024 09:18

Дневник питания и тренировок за 07.03.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Рацион ещё вчера сосчитан. Всё для меня вкусное, а особенно завтрак с сырами.
Когда похожу, порядок измениться может - поправлю.
Всех с наступающим праздником! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Сыр плавленый камамбер	20	52.4	2.5	4.4	0.7
Сыр ДОР БЛЮ	18	63.7	3.8	5.4	0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	36	2.4	2.9	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	48	109.4	3	1.1	23.5
груша конференц	120	65.2	1.1	2.4	15
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	248	397	19	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	7	62.8	0	7	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты с куриными хребтами.	250	59.3	6.3	2.5	3
Печень говяжья с луком в сметане	63	83.2	8.3	3.2	5
Цветная капуста (Припускание)	193	53.7	4.7	0.5	7.3
Огурец без кожуры	173	17.3	1	0.3	2.5
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Плавленый сыр "Омичка"	20	75.6	1.1	6	4.3
груша конференц	91	49.5	0.9	1.8	11.4
Итого	836	616	28	40	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с луком в сметане	60	79.3	7.9	3.1	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Итого	801	422	26	13	47
Итого за день	3485	1443	74	74	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результат за день - 10000 шагов (6 км). 3 км по улице и 3 км на беговой дорожке. С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	36	36
Дистанция	3000	3000
Пульс	100	100
Расход калорий	212	212
Скорость	5.2	5

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 36 мин

Пульс: 100

Скорость: 5.2

Ольга Анатольевна 07.03.2024 09:22

Ирина и Вас с наступающим праздником Дарю цветочек

Надежда 07.03.2024 09:31

Спасибо большое) и Вас с наступающим 🌸💐🌺 здоровья и оптимизма. Продолжайте вдохновлять лентяев своими результатами 👏🔥💐

Ирина Макс 07.03.2024 09:32

Ольга, желаю Вам здоровья, красоты и счастья! Дарю цветочек

Ирина Макс 07.03.2024 09:33

Надежда, спасибо за добрые слова! Желаю Вам здоровья, счастья и удачи! Дарю цветочек

Надежда 07.03.2024 09:36

Ирина Макс, спасибо 💐

Татьяна 07.03.2024 09:52

Какой вкусный рацион! Прямо все очень вкусное, мне даже есть захотелось от одного прочтения С улыбкой

И Вас с наступающим праздником!

Адриана 07.03.2024 10:06

Зелёный- цвет свободы и движения вперёд!
С наступающим праздником! Желаю радости и тепла!

Валентина 07.03.2024 10:13

С наступающим праздником,Ира! Здоровья и стройной талии!

Ирина Макс 07.03.2024 10:25

Татьяна, завтрак с сырами идёт на ура. Постепенно сыры прибывают, докупаю новые. Сегодня из новых моцарелла.

Ирина Макс 07.03.2024 10:26

Адриана, спасибо! Желаю здоровья, радости и счастья! Дарю цветочек

Ирина Макс 07.03.2024 10:27

Валентина, спасибо! Стройной талии мне - очень хорошо! Сейчас 81. Буду делать тоньше. Подмигиваю

Здоровья, Валюша, радости и счастья! Дарю цветочек

Татьяна 07.03.2024 10:41

Ирина Макс, так там и обед с ужином мням! Я очень люблю щи из квашеной капусты. Только я капусту обязательно обжариваю, как для пирогов, получается намного вкуснее. Надо посчитать, что там по кбжу выйдет в моей варианте. И перец сладкий в зажарку еще всегда добавляю.

Людамила 07.03.2024 10:53

Ирина добрый день!
Я тоже очень люблю сыры. А вы едите как бутерброды, отрезая по кусочку, и с хлебом, или плавите их каким-то образом?
Я утром делаю "бутерброды", укладывая сыр на половинку вареного яйца. Очень приятный вкус, и солить яйцо не надо за счёт солёности сыра

Валентина 07.03.2024 12:35

Ирина Макс, ты меня обогнала по стройности талии 😁 Молодец!

Катя Файн 07.03.2024 12:44

Ой, сыр! Вы меня соблазнили на 5 гр Рокфора. И мне вполне хватило на завтрчный десерт!
А то я все думала - как бы сыр включить уже. Даже решила на поддержание перейти 😂

Ирина Макс 07.03.2024 13:00

Татьяна, я в кислые щи зажарку вообще не делаю. В этот раз даже лук не положила, чтобы можно было собаке щей предложить, а то она у нас всё на курице и мясе, а витамины необходимы.

Ирина Макс 07.03.2024 13:02

Людамила, я ем как бутерброд. На хлеб сначала кусочек масла тоненько, если оно в рацион влезло, а потом сыр плавленый. Твёрдый съедаю без хлеба - наслаждаюсь вкусом. С яйцом идея хорошая, прямо из кето пришла... Не всегда яйцо в рацион влезает, хотя и нужно оно очень! Обычно у меня яйцо в ужине.

Ирина Макс 07.03.2024 13:04

Валентина, ленюсь делать упражнения на косые мышцы живота. А может быть, просто некогда - работа, бабушка... Надо подумать

Можно было и большего в талии достигнуть. Смущаюсь

Ирина Макс 07.03.2024 13:05

Катя Файн, отличный источник кальция! Вкуснейший! Люблю элитные сыры! Рокфор тоже с удовольствием съела бы...

Валентина 07.03.2024 13:13

Ирочка! Тебя с наступающим праздником весны! Пусть все мечты сбудутся! Успеха в работе! В похудении ты уже достигла не достижимого, молодец! 👍👍👍🌹🌹🌹

Ирина Макс 07.03.2024 13:17

Валентина, спасибо! Дарю цветочек

Вот, сходила в офис за подарками, приняла поздравления. Еле дошла - скользко очень! Мечты есть - лицо бы в порядок привести и здоровье поправить. Надо подумать

Тебе, Валечка, тоже здоровья крепкого и достижения целей, какие бы ты цели перед собой ни ставила! Поцелуй

Татьяна 07.03.2024 13:20

Ирина Макс, у меня собака и коты на сыром мясе, делиться с ними щами точно не стану) А вот щи с обжаренной капустой вкуснее, прямо намного вкуснее. Я как один раз попробовала когда-то, иначе уже не могу

Ирина Макс 07.03.2024 14:20

Татьяна, сырое мясо моя тоже очень любит. С улыбкой

Валентина 07.03.2024 15:16

Ирина Макс, буду с тебя брать пример 😁

Ирина Макс 07.03.2024 15:56

Валентина, не, не надо! Я же ленюсь упражнения делать... Смущаюсь

Валентина 07.03.2024 16:03

Ирина Макс, Спасибо🙏💕, МЭР нам в помощь!!!

Людамила 07.03.2024 17:29

Ирина Макс, !👍💐