Дневник питания и тренировок за 09.03.2024

Сегодняшний рациончик.:)
Поправила его с расчётом активности, добавила граммы гречи и яйцо.
Купила форели рыбину на 2кг. Буду теперь наслаждаться форелью в разных видах. Особенно люблю строганину и слабосолёную.
Всем отличных выходных!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	2100	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сыр плавленый камамбер	20	52.4	2.5	4.4	0.7
Плавленый сыр "Омичка"	16	60.5	0.9	4.8	3.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	39	2.6	3.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Студень свиной	32	113.5	8	8.7	0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	46	104.9	2.9	1.1	22.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	142	427	18	27	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	76	108.7	17	4.9	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Цветная капуста (Припускание)	130	36.2	3.2	0.4	4.9
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Яблоко Гренни Смит	121	70.2	0.5	0.2	13.1
Итого	577	666	34	34	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	84	127.5	10.7	9.2	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец без кожуры	170	17	1	0.3	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	853	537	29	18	61
Итого за день	3672	1638	81	79	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже к обеду находила 8,3 км (13833 шагов). На дорожке 5,3 км и по улице 3 км. Заметила, что сейчас хожу больше, чем летом ходила по набережной. Всё-таки, отличная вещь - беговая дорожка! С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5300	5300
Пульс	120	120
Расход калорий	376	376
Скорость	5.5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 8300 м

Пульс: 120

Скорость: 5.5

Количество шагов: 5000

Валентина 09.03.2024 16:26

Ирочка! Я с тобою согласна- беговая дорожка- это супер изобретение! Я тоже люблю её 🤩👍. Но мне думается, я столько бы на ней дома не смогла ходить. В тренажёрном- да! А дома обстановка расслабленная 😁