Ирина Макс
19.03.2024 07:56
Дневник питания и тренировок за 19.03.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Всё привычное - ничего нового. Пока ещё не ходила и рацион выглядит красиво, но с добавлением тренировки можно будет что-то по весу прибавить, может, гречи побольше. :think:Или маслица в гречу... , а, может, яйцо для холина?
Запланировала 1 конфету, но не знаю, буду ли, пока думаю, могу обойтись - меня больше форель или сыр соблазняют.:извини!:
Всем приятного дня!:rose:
Всё привычное - ничего нового. Пока ещё не ходила и рацион выглядит красиво, но с добавлением тренировки можно будет что-то по весу прибавить, может, гречи побольше. :think:Или маслица в гречу... , а, может, яйцо для холина?
Запланировала 1 конфету, но не знаю, буду ли, пока думаю, могу обойтись - меня больше форель или сыр соблазняют.:извини!:
Всем приятного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1700 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, полтавская |
22
|
91.7 | 3.6 | 8.6 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
30
|
106.2 | 6.3 | 9 | 0.7 |
| Сыр плавленный "Карат" |
30
|
62.1 | 1.7 | 4.9 | 2.9 |
| Форель, все виды |
68
|
100.6 | 14.1 | 4.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 260 | 543 | 30 | 33 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками |
400
|
80.4 | 7.6 | 1.6 | 8.4 |
| Форель, все виды |
67
|
99.2 | 13.9 | 4.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 726 | 526 | 32 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
84
|
127.5 | 10.7 | 9.2 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
190
|
137.1 | 3.6 | 0.7 | 29.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
103
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Мандарин |
124
|
47.1 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| конфета цитрон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 454 | 17 | 22 | 44 |
| Итого за день | 3292 | 1530 | 80 | 79 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра, ещё до завтрака, находила 5,5 км. Скорость сегодня выше
была, чем обычно, 5,8км/час.
В течении дня всего находила 9,5 км (15833 шагов).
В течении дня всего находила 9,5 км (15833 шагов).
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
61 |
61 |
Дистанция |
5500 |
5500 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
392 |
392 |
Скорость |
5.8 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 61 мин
Дистанция: 9500 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
8
43
Валентина
19.03.2024 07:57
Хорошего дня, Ира!
Лариса Брусенцева
19.03.2024 07:59
Форелька ну очень дорогая. Пока не могу себе позволить. 😟
Ирина Макс
19.03.2024 08:22
Валентина, Спасибо! Вот, на дорожке
хожу, потом за работу сяду. 
Ирина Макс
19.03.2024 08:24
Лариса
Брусенцева, Это точно! Форель дорогая - у нас 1080 руб./кг, а
мой любимый Дор блю сыр ещё дороже 1990 руб/кг. Изредка позволяю
себе такую роскошь.
Валентина
19.03.2024 08:58
Доброе утро, Ирочка! Хорошие у тебя предпочтения 😃👍
Ирина Макс
19.03.2024 09:01
Валентина, вкусные. 
Валентина
19.03.2024 09:15
Ирина
Макс, , 😃👍💪
Лариса Брусенцева
19.03.2024 09:35
Ирина
Макс, надо себя баловать иногда👍
Ирина Макс
19.03.2024 09:41
Лариса
Брусенцева, точно, особенно когда заработала.
Елена Петрова
19.03.2024 10:23
Ирина
Макс, ну форелью 100 гр не наешься, а вот сыра 100 гр даже не
съесть
Ирина Макс
19.03.2024 10:31
Елена
Петрова, а у меня всё в завтрак умещается и форель, и сыр.
Всего понемногу и наелась.
Татьяна
19.03.2024 10:52
Всё вкусно, как всегда. До чего же мне нравятся Ваши рационы)
Адриана
19.03.2024 12:04
Доброе утро! Полностью одобряю и поддерживаю такой рацион- он
абсолютно в моих вкусах! Тоже люблю замороженную вишню, часто
просто кидаю её в стакан с водой вместо ледяных
кубиков, несколько ягод и затем с творогом съедаю, какая же
вкуснятинка!
Ирина Макс
19.03.2024 12:09
Татьяна,
спасибо! Очень приятно!
Ирина Макс
19.03.2024 12:10
Адриана,
а самое главное, вишня полезна при повышенной мочевой кислоте даже
больше, чем молочка.
Лариса Брусенцева
19.03.2024 14:00
Ирина
Макс, 👍😀
Ольга Анатольевна
19.03.2024 18:17
Вот точно рыбка вкуснее любой конфетки=))
Ирина Макс
19.03.2024 20:14
Баба Зоя
19.03.2024 20:23
Это когда рыбка хорошая. У нас хорошей рыбы вообще проблематично
купить. Вся перемороженная, а живая неизвестно
в каком болоте выловлена. Так что я о рыбке только
мечтаю. Ирина ты молодец,крепыш.
Ирина Макс
19.03.2024 20:33
Баба Зоя,
а в каком регионе Вы живёте?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.03.2024 22:55
Ирина
Макс, экономная девушка👍
Ирина Макс
19.03.2024 22:57
вот, такая я.
Баба Зоя
19.03.2024 23:01
Ирина
Макс,100км от Москвы,моск обл
Ирина Макс
20.03.2024 07:42
Баба Зоя,
а я 300 км от Москвы.
Алин@
20.03.2024 08:58
Конфетку не съела по нулям хорошего
дня
хорошего
дня
Ирина Макс
20.03.2024 09:17
Алин@,
Хорошего дня и Вам!
Алин@
20.03.2024 10:49
Ирина Макс
20.03.2024 13:36
Алин@,
спасибо!
Наталья
20.03.2024 16:18
Ирина
Макс, вот соблазнительница... Вчера взяла работу, и всё
потратила на вккусности. Наработала на 0,5 кг стейка форели, 2 их
же головы горячего копчения и 200 гр. пармезана.
Сегодня картошечки сварю, голову съем...
Ирина Макс
20.03.2024 20:03
Елена, В
голове форели чистого веса более 160г.
Ирина Макс
20.03.2024 20:05
Наталья,
приятного аппетита! Всё очень вкусное!
Елена
20.03.2024 20:21
Ирина
Макс, так много😳 где там мясо? Там одна кожа
Наталья
20.03.2024 20:31
Ирина
Макс, Спасибо, соблазнительница! Стейк засолила, будут
бутерброды с форелью к кофе. Голову оставила на
завтрак, поскольку решила,что тесто на пельмени
закончилось, а фарш нужно доесть, и сделала
голубцы.
Ирина Макс
20.03.2024 20:48
Елена, Вы
не правы. Сами попробуйте.
Ирина Макс
20.03.2024 20:49
Наталья,
повеселимся! 
Ольга Анатольевна
21.03.2024 11:14
Ирина Макс
21.03.2024 14:34
Кира
21.03.2024 14:38
Взглянула на Ваш рацион и решила ещё раз поблагодарить за наводку
на Сибирский хлебушек! Теперь только его и покупаю: и вкусный,
и состав,по сути, идеальный. Да и чувство сытости после него куда
более внятное, чем после обычной булки
Ирина Макс
21.03.2024 15:55
Кира, да,
уж, булка вряд ли способствует похудению и польза от неё
сомнительная. Нравится этот хлеб и мне тоже.
Кира
21.03.2024 19:02
Ирина
Макс, булки я в принципе давно уже почти не ем - мало того, что
неполезные, так ещё и попробуй вкусную найди! А состав так и вообще
читать страшно. Но иногда чего-нибудь мучного хочется, так что этот
хлеб прямо очень выручает
Ирина Макс
21.03.2024 19:04
Кира,
рада, что Вам понравился.
Кира
22.03.2024 05:12
Ирина
Макс, спасибо! Честно говоря, я ещё и за это очень ценю данное
приложение-сайт: очень много нового и интересного/вкусно-полезного
находит меня само, через общение
