Ирина Макс

03.04.2024 15:52

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Надо работать, а то бы ещё погуляла по такой великолепной погоде!
Всем хорошего дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1800	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Паштет из куриной печени.	34	65.1	3.2	4.7	2.4
Сыр ДОР БЛЮ	34	120.4	7.1	10.2	0.8
Колбаса варено-копченая московская	22	89.3	4.2	8.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Айсберг (салат кочанный)	76	10.6	0.7	0.1	1.3
Яблоко Гренни Смит	50	29	0.2	0.1	5.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	301	465	20	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Голова форели фермерской	180	174.6	34.6	3.8	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	89	12.5	0.8	0.1	1.6
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Итого	658	655	52	32	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	60	34.8	0.3	0.1	6.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	460	413	26	13	41
Итого за день	3219	1540	100	72	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на дорожке со скоростью 5,5-5,8 км/час, находила 4,5км, потом пошла выкупать бабушке лекарства, оплачивать коммунальные платежи и прочие заморочки.
Итого с сумме находила 6,35 км.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50.5	50
Дистанция	4500	4500
Пульс	120	120
Расход калорий	321	321
Скорость	5.8	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1850	1850
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Время: 50.5 мин

Дистанция: 6350 м

Пульс: 120

Скорость: 5.8

Светлана 03.04.2024 16:01

А у нас прям ураганный ветер. Ветки соснове огромные падают, провода рвут.

Ольга 03.04.2024 16:19

У)) у нас тоже погода прекрасная)) пойдём с ребёнком тоже гулять) он на велике, я пешком круги нарезать)

Ирина Макс 03.04.2024 16:37

Светлана, у нас ветер 6 м/с, но тёплый, не холодный, +17

Ирина Макс 03.04.2024 16:37

Ольга, хорошей Вам прогулки! Дарю цветочек

Татьяна 03.04.2024 17:09

Светлана, и у нас ветер. Я на 8-м этаже, такое чувство, что даже дом качается. И воет страшно

Ирина Макс 03.04.2024 17:49

Татьяна, я на 9-м. Широкая улыбка

Адриана 03.04.2024 21:42

На завтрак салат айсберг- 76 гр. То есть довольно много, на бутер с паштетом и сыром столько не нужно. Вы этот салат просто так хрумкали?

Светлана. 04.04.2024 06:11

Привет Ирина.Ты уже с такой скоростью ходишь.Это уже и не хотьба а небыстрый бег.А мне теперь приспичило по леснице наверх подыматься.Могу по 10 раз на свой 9 этаж бегать и назад.Пот ручьем.Выносливость подымает будь здоров.Хорошего тебе дня и вечера и ночи конечно же тоже.💗

Ирина Макс 04.04.2024 08:25

Светлана., я пока по лестнице не хожу - суставы коленные берегу, артроз никуда не делся. А на бег я перехожу при скорости 6,5км/час. Ходить лучше, чем бегать при похудении.

Светлана. 04.04.2024 08:36

Ирина Макс,Да, ходить лучше. При больны суставах надо вообще быть осторожной. Мои коленки как то удачно в 2017 году в ревматологии подшаманили. Может потому что мой артроз еще не зашел далеко. А может просто повезло с врачом и лечением. Но сейчас, конечно, ни как при рождении, но неплохо.

Ирина Макс 04.04.2024 09:22

Светлана., вот и берегу. Извини!

Наталья 04.04.2024 10:45

Светлана. написал:
подшаманили.
Чем шаманили? уколами, физиотерапией или таблетками? Я никак не могу со своей болью в голеностопе справиться, удачного врача никак не найду. Последний из них предложил укол за сумму в 2 пенсии, сам сделает. Но это уж крайности.
Когда-то ванны сероводородные помогали, может, летом в Осетию съезжу за эту стоимость, если кого-то из подруг уговорю. Там двухместные номера и продают только целый номер, но очень сильные ванны...

Светлана. 04.04.2024 12:01

Наталья, Чесно скажу до уколов в сустав у меня дело не дошло.Это уже последняя ступень перед заменой сустава.Меня подняли на ноги физио,тепло,грязелечением.

Наталья 04.04.2024 13:20

Светлана., ну что же, придется всё-таки надеяться на Осетию, Нальчик или Дагестан, там сероводород и грязи... Физио уже мало мне помогают.

Светлана. 04.04.2024 14:01

Наталья,Желаю вам удачи. Постарайтесь еще сбросит вес. Ведь вы 10 кг. скинули. Значит сможете еще. Я ушла со 125 до 75.Суставы и все остальное сказали спасибо. И давление и пульс все в норме.

Наталья 04.04.2024 19:26

Светлана., худели на обычном питании с ограничением КБЖУ или на кето, безуглеводной и пр.? За какой срок сбросили столько?

Светлана. 04.04.2024 20:15

Худела на обычном сбалансированном питании как в этой программе. Похудела за полтора года. Первые 35 кг. сбросила просто поддерживала дефицит ккал. Последние 15 кг. кроме дефицита ккал еще не включала на ужин углеводы. Я исключила сахар и все сладкое. Хлеб один кусок в день себе позволяла. При сильном голоде перед сном сьедала вареное яйцо. Один день в две недели ела что хотела. Вес уходил и это была самая лучшая мотивация.