Ирина Макс
23.05.2024 10:08
Дневник питания и тренировок за 23.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Позавтракала омлетом из двух яиц с луком пореем, а вприкуску пара листов кочанного салата и палочка от стеблевого сельдерея с хлебом цельнозерновым с добавлением семечек разных и льняной муки.
Ещё на завтрак была свёкла из борща. Я её кладу в борщ, порезанную кольцами в конце варки для цвета, там она сама доходит, не варю её. Написала как припускание, она вкусная, слегка похрустывает. В конце чай с лимоном.
Обед и ужин сосчитаны и рацион уравновешен - натрий/калий и все кислоты в полном ажуре.
На ужин грушу конференц пока оставляю с нулём, если похожу, то и её заработаю.
Всем приятного, удачного дня! :rose:
Позавтракала омлетом из двух яиц с луком пореем, а вприкуску пара листов кочанного салата и палочка от стеблевого сельдерея с хлебом цельнозерновым с добавлением семечек разных и льняной муки.
Ещё на завтрак была свёкла из борща. Я её кладу в борщ, порезанную кольцами в конце варки для цвета, там она сама доходит, не варю её. Написала как припускание, она вкусная, слегка похрустывает. В конце чай с лимоном.
Обед и ужин сосчитаны и рацион уравновешен - натрий/калий и все кислоты в полном ажуре.
На ужин грушу конференц пока оставляю с нулём, если похожу, то и её заработаю.
Всем приятного, удачного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Лук порей |
100
|
36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Свекла (Припускание) |
100
|
38.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 528 | 439 | 23 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками |
400
|
86.8 | 7.6 | 2.4 | 8.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| груша конференц |
118
|
64.1 | 1.1 | 2.3 | 14.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр МААСДАМ |
24
|
78.2 | 6 | 6.1 | 0 |
| Мацони |
100
|
65.3 | 2.9 | 3.8 | 4.7 |
| Итого | 901 | 673 | 40 | 40 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
310
|
223.7 | 6 | 1.1 | 47.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
30
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
12
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
6
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Мацони |
200
|
130.6 | 5.8 | 7.6 | 9.4 |
| Котлеты из говядины и свинины СССР |
40
|
94.8 | 6.5 | 5.8 | 4 |
| груша конференц |
107
|
58.2 | 1 | 2.1 | 13.4 |
| Итого | 1092 | 702 | 39 | 23 | 85 |
| Итого за день | 4021 | 1824 | 103 | 83 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила на дорожке 7км. Пульс при скорости 6 км/час вырастал до
180-200 ударов, при ходьбе на 5,5 км/час пульс 80-100.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
77 |
77 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
180 |
180 |
Расход калорий |
502 |
502 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Время: 77 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 180
Скорость: 6
4
34
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.05.2024 10:34
О, про свеклу как хитро́, надо себе попробовать. Я в борщ обычно
картошку целиковую кидаю. Муж потом считает, что и второе и первое
у него. Миска большая, туда борщ и картошку целую парочку. Борщ
хлебает, потом картошка с остатками овощей, и к этому добавляет
мяско, или яйцо, или сало.. И это уже второе.
Марина
23.05.2024 10:42
Ирина, привет! Из свёклы люблю делать белорусский холодник -- типа
окрошки, но основа - свёкла, скоро она пойдет молодая🤩
Уважаемый овощ🥰✅
Уважаемый овощ🥰✅
Марина
23.05.2024 10:47
Всем -- доброго утра и только хороших новостей 🌈🙏❤️
Ирина Макс
23.05.2024 11:01
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), а я шайбами свёклу одну режу, кроме той, что в рецепт
идёт и в конце варки при выключении закладываю, там она и доходит.
Цвет борща становится более насыщенным, витаминов больше, да и
потом поесть её вкусно.
Ирина Макс
23.05.2024 11:03
Марина, У
нас тоже свекольник готовят, но окрошку чаще. Пока жара не
наступила, лучше всё-таки горячего борща поесть, а потом придёт
время холодного.
Ирина Макс
23.05.2024 11:03
Марина,
позитивного дня! 
Татьяна
23.05.2024 11:39
Хорошего дня! 
А я
сегодня исстрадалась, не знала, что на завтрак съесть) С вечера так
устала, что не успела рацион собрать, вот теперь по ходу пьесы
выкручиваюсь..
А я
сегодня исстрадалась, не знала, что на завтрак съесть) С вечера так
устала, что не успела рацион собрать, вот теперь по ходу пьесы
выкручиваюсь..
Ирина Макс
23.05.2024 11:42
Татьяна,
у меня мой любимый сыр Дор Блю закончился, решила правильный
завтрак с яйцами сделать.
Хорошего денёчка!
Хорошего денёчка!
Татьяна
23.05.2024 11:50
Ирина
Макс, а я купила сыр "Граф Монте-Кристо", очень похож на
российский (потому в рационе его и выбираю), но вкуснее. Теперь его
понемногу ковыряю. Плесневые сыры закончились пока
Ирина Макс
23.05.2024 11:58
Ирина Макс
23.05.2024 11:59
Татьяна,
у меня маасдам есть, но сегодня без него, хотя, похожу на дорожке и
может, в обед добавлю.
Татьяна
23.05.2024 12:01
Ирина
Макс, маасдам тоже очень люблю. Так, кажется мне пора
перекусить, а то что-то мысли о еде в голове перекрывают все
остальные) Не наелась я на завтрак 30 граммами сыра с кофе)
Ирина Макс
23.05.2024 12:02
Татьяна,
а я уже 3км прошла и пошла дальше. До обеда ещё пара часов.
Приятного перекуса!
Татьяна
23.05.2024 12:07
Ирина
Макс, спасибо! Я уже два занятия провела. Сейчас готовлю
следующие и попутно бегаю, цветы поливаю-кормлю-эпином опрыскиваю,
занести в ванную, вынести из ванной. Такая вот у меня сегодня
беговая дорожка) Потом на очереди рассада и фиалки. Пересадить
кое-что надо, никак руки не доходят, может, сегодня успею.
Ирина Макс
23.05.2024 12:18
Татьяна,
а сегодня растущая луна? Мне тоже кое-что пересадить надо, вчера
керамзит разыскивала и купила всё-таки. Рейтинг до 100 довела.
Прошла 4 км, а хочется порядка семи.
Татьяна
23.05.2024 12:34
Ирина
Макс, я даже не смотрела. Такой жуткий дефицит времени в
преддверии экзаменов у ребят, что я ловлю любой более-менее
свободный момент. У меня рейтинг сегодня будет низкий, потому что
использую полуфабрикаты, не успеваю
Ирина Макс
23.05.2024 12:45
Татьяна,
я первые два года на рейтинг и кислоты вообще не смотрела.
Татьяна
23.05.2024 12:49
Ирина
Макс, вот и я в итоге решила, что для меня сейчас не это
главное. Даже соль перестала считать, потому что очень тяжело
переношу уменьшение ее содержания. Я понимаю, отеки, но с этим буду
разбираться позже. Иначе просыпается звериный голод
Ирина Макс
23.05.2024 13:06
Татьяна,
я соль покупаю в аптеке с пониженным содержанием натрия и вписываю
её в рацион исключительно для йода, мне нельзя набирать йод морской
капустой.
Валентина
23.05.2024 13:07
Как всё вкусненько описала, пойти что ль борща поесть?, 😄👍
Ирина Макс
23.05.2024 13:10
Валентина, находилась, теперь тоже по
борщу вдарю! Приятного аппетита, Валюша!
Валентина
23.05.2024 14:06
Привет, Иринка!
Возьму на заметку твой способ приготовления борща. Хорошо придумала!
Возьму на заметку твой способ приготовления борща. Хорошо придумала!
Ирина Макс
23.05.2024 14:37
Валентина, Привет, Валечка! Это не я
придумала, а ещё в советское время вычитала из полезных советов в
отрывном календаре. Борщ всегда бордовый получается по цвету и
пользы больше.
Валентина
23.05.2024 14:40
Ирина
Макс, 👍👍👍
Ирина Макс
23.05.2024 14:44
Валентина
23.05.2024 14:45
Ирина
Макс, спасибо, 🥰
Светлана
23.05.2024 20:29
Ирина
Макс, спасибо, Ира. А то я совсем уже отчаялась. Думаю, что ж я
такая неумеха. Ну никак у меня этот рейтинг не выходит. А
оказывается можно пока и не быть совершенством, но к нему
стремиться😀👍
Светлана
23.05.2024 20:30
Ирина
Макс, я сегодня тоже заказала на ВБ.
Ирина Макс
23.05.2024 20:52
Светлана,
я два года худела не глядя на рейтинг, я в нём не участвую, сначала
на кето была, а теперь свои настройки.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
