Ирина Макс

23.05.2024 20:23

Дневник питания и тренировок за 24.05.2024

Завтрашний рациончик. :D
Уже сегодняшний! ;)
Так мне понравился сегодняшний, что решила его на завтра повторить, но поскольку сегодня ходила 7 км, а завтра ещё нет, создала его без учёта тренировки, да и слишком плотно поела сегодня на ужин, решила немного уменьшить порции. Молоки рыб кончились, заменила на курицу.
Небольшие изменения завтра, может, и будут, но не большие. :think:
Приятного всем вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	112	164.2	13.7	11.8	0.8
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	28.5	1.4	1.5	2.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Айсберг (салат кочанный)	37	5.2	0.3	0.1	0.7
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Огурец без кожуры	41	4.1	0.2	0.1	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	446	467	32	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками	400	86.8	7.6	2.4	8.4
Куриный окорочок (Тушение)	50	86.1	9.9	5.1	0.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Свекла (Припускание)	97	37.1	1.4	0.1	7.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	63	27.1	0.6	0.1	5.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	722	495	26	30	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины и свинины СССР	80	189.6	13	11.5	7.9
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Сельдерей	54	7	0.5	0.1	1.1
Яблоко Гренни Смит	35	20.3	0.2	0.1	3.8
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Мацун	250	150	7.8	8	12
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1014	636	28	26	69
Итого за день	3682	1606	87	79	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 10 км (16667 шагов) и даже больше, внутри помещений карта не учитывает. Извини!

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	23	23
Дистанция	2000	2000
Пульс	98	98
Расход калорий	142	142
Скорость	5.5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 23 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 98

Скорость: 5.5

Марина 23.05.2024 20:48

Ирочка, тоже мне нравится такой рацион)), заберу в копилочку😄🌿спасибо))❤️
Ну, и променад вечерний посещу -- пойду с собакой прогуляться до 10 т. ш.🤗❗

Ирина Макс 23.05.2024 20:50

Марина, у меня собака вяло гуляет, с ней тренировки не получится. Пусть муж её выгуливает. Рада, что рацион понравился!

Марина 23.05.2024 21:15

Ирина Макс, приятного вечера🌙✨

Ирина Макс 23.05.2024 21:31

Марина, сейчас пойду в постельку и буду Тоську обнимать! С улыбкой

ГалинаW 24.05.2024 11:00

Вы хотите еще сбросить? На поддержании наверное больше калорий разрешено?

Ирина Макс 24.05.2024 11:52

ГалинаW, в принципе, меня сейчас мой вес устраивает. В программе выставлено поддержание. Вчера был более насыщенный рацион. А очень много при моей малой активности и не очень нужно, да и возраст 68 лет, калорийность в старости снижается.

ГалинаW 24.05.2024 17:30

Я вот только не поняла , пересмотрела за 3дня и везде разная верхняя граница, то 1300, то1600, вам что программа на поддержание каждый день разное выдает и всегда зеленые полоски или вы в ручную подгоняете? Это не укор, просто интересно. Здесь была женщина , которая праздники сообщала всем, она сначала худела до предела, а потом набор веса был и это у нее не получалось. Пропала куда то, надеюсь с ней все в порядке.

Елена 24.05.2024 17:57

Марина, а как себе рацион забирать? Просто переписывать лень😁

Елена 24.05.2024 18:00

ГалинаW, это считается автоматически если активность за день вносить. Если нет активности, то 1300,если на шагал километры и их в дневник внёс, то 1600калорий надо съесть

ГалинаW 24.05.2024 19:21

Елена, понятно

Ирина Макс 24.05.2024 19:57

ГалинаW, посмотрите сейчас за сегодня. Прошла 10 км и все полоски пожелтели. В ужин уже добавила возможное, а больше мне не съесть.

Ирина Макс 24.05.2024 19:58

Елена, наверное, просто закладку сохранить. Надо подумать

Ирина Макс 24.05.2024 20:02

Марина, нагуляла сегодня 10 км 16667 шагов.

ГалинаW 24.05.2024 20:05

Ирина Макс, спасибо, я поняла, меняется от физ. нагрузки, чем больше нагрузка, тем выше калораж👍

Ирина Макс 24.05.2024 20:09

ГалинаW, да, так и есть. Но если нагрузка в первой половине дня, есть возможность что-то подкорректировать или добавить, а если нагрузка вечером, то уже ничего не исправить, слишком большим ужин делать не стоит.

Марина 24.05.2024 22:48

Ирина Макс, отлично! Поздравляю) Мы сегодня чемпионы🙋🏼
У меня 16640😄👍

Ирина Макс 24.05.2024 22:57

Марина,