Дневник питания и тренировок за 28.05.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Буду есть закуску из кабачков на завтрак, обед и ужин. Свежо. Что-то новенькое. Не тушёное и не жареное. Здорово!
На завтрак буду есть паштет из говяжьей печени с варёным яйцом и зерновым хлебом в прикуску со стеблевым сельдереем и листом кочанного салата - идеальное сочетание!
Всем приятного аппетита и отличного дня! :rose:

Муж соблазнил покупкой чебурека, заставила его делиться. Прекрасно вписался в рацион!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Паштет из говяжьей печени	40	73.3	4.2	5.1	2.6
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	47	107.2	2.9	1.1	23
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Кабачки по рецепту из ю-туба.	100	66	1.1	3	8.7
Клубника (Мытьё, нарезка)	120	49.2	1	0.5	9
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	448	422	18	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки с картошкой	78	155.5	3.5	6.7	20.4
Итого	78	155	3	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Крылышки куриные	70	130.2	13.3	8.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кабачки по рецепту из ю-туба.	150	99	1.7	4.5	13.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Огурец без кожуры	86	8.6	0.5	0.1	1.3
Итого	630	755	32	43	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Кабачки по рецепту из ю-туба.	150	99	1.7	4.5	13.1
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Мацун	220	132	6.8	7	10.6
Итого	730	346	26	13	30
Итого за день	3686	1688	80	82	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мухой летала на беговой дорожке.
Прошла 5км со скоростью 6 км/час с подъёмом полотна на 3% так меньше нагружаются артрозные коленные суставы.
Сегодня планируется ходьба по улице - пойду покупать мацун армянский, который мне по заказу привезут в магазин и сельдерей стеблевой купить надо, а то я его ем как коза. Широкая улыбка

Что интересно, пульс скаканул только после 40 минут ходьбы со снижением полотна на 0. Стоило поднять полотно на 3% вновь и пульс снизился. В основном ходила при пульсе 120. Одышки не бывает.

+4500 по улице итого за день 9,5 км

ходьба на беговой дорожке